د کلینیکي ضایعاتو بیا رغونه او د تمرین لارښوونې

د موټرو او قوت خراب شوی کالربرون د رینج بیا رغول

یوه ټوټه ټوټه ، یا ټوټه شوې کالبرون، یو عام سپورټ ټپی دی چې عموما یې د یوې پټې برخې کې د راټیټېدو په اثر کې واقع کیږي. دا خنډونه کیدای شي جزایي یا بشپړ وي او ډیری وختونه د جراحي ترمیم او واکسین ته اړتیا لري پداسې حال کې چې دوی روغ شي. د دې زخم څخه د بیا رغاونې لارښوونې زده کړئ او د غیر ککړ کلینیک خنډ څخه د بیا رغونې لپاره تمرینات.

هر تخریب ځانګړی دی. دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر او فزیکي درملنې سره نږدې نږدې کار وکړو ترڅو د کلورییک د ضایعاتو بیا رغونې پروګرام ډیزاین کړئ کوم چې ستاسو ژوبل، د صحي کچې او ژوند طرزالعمل ته ځانګړي دی. په عموم کې، د بیا رغونې ټول پروګرامونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې د اتلولر سره مرسته وکړي ترڅو بشپړ رفتار او بیا بشپړ ځواک بیرته سپورت ته په بیرته ستنيدو او راستنیدو اجازه ورکړي.

د کلینیکي ضایعاتو بیا رغونې لپاره عمومي لارښوونې

کله چې د ضایع کیدو درملنه وشي نو دا عمومي قواعد تعقیب کړئ:

• هیڅ لاس نه پورته کول: د ټپي کیدو څخه څلور اونۍ مخکې د زخم لاس پورته کولو لپاره په اونۍ کې 70 درجې پورته پورته کړئ.
• نه پورته کول: د شپږو اونیو وروسته د ټپي شوي لاس سره له 5 څخه ډیر پونډه مه اخلئ.
• آئس استعمال کړئ: زخمي زخم د 15 دقیقو لپاره هره ورځ درې ځله اړتیا لري چې د درد، سوز او سوځیدو کمولو کې مرسته وکړي.
• د ټوپک څخه کار واخلئ: خپل زخمي لاس په یو غاښ کې وساتئ له دریو څخه تر څلورو اونیو پورې وروسته د کلینیک مالتړ کې مرسته وکړئ ځکه چې دا روغتیږي.

• خپل بدن میکانیزم وګورئ: د یو سول کارولو په وخت کې، دا مهمه ده چې د راتلونکي هضمونو څخه د مخنیوی لپاره د هډوکو او عضلاتو د سایټ ساتنه وشي. هڅه وکړئ په ښه اوږد پوست باندې تمرکز وکړئ. مه ګورئ، ټپ کړئ، او یا د اوږدې مودې په اوږدو کې په اوږو کې پریږدئ.
• خپل ډاکتر وګورئ: د خپل ډاکټر ټاکنه وساتئ او ستاسو د فزیکي درملونکي په بیا رغونې کې وګورئ.

د کلویکل فریکچر لپاره فزیکي تداوی

تاسو ممکن ستاسو د ټپ څخه درې یا څلور اونیو کې فزيکي درملنې ته ولیږل شي. ستاسو فزیکي معالج به ستاسو تاریخ واخلي او ارزونه وکړي ترڅو هغه ځانګړونې چې هغه ستاسو د بیا رغونې سره مرسته کولی شي وګورئ. پدې کې شامل دي:

• درد : تاسو ممکن د دوو یا څلورو اونیو لپاره درد ته دوام ورکړئ. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د تودوخې، برف، یا TENS په کارولو سپارښتنه وکړي.
• د حرکت حدود (ROM) : ستاسو فزیکي معالج کولی شي د ګډ خوځښت د بیا راټولولو کې د ګډ متحرک تخنیکونه ترسره کړي، او تاسو ته یې په کور کې د کار کولو څرنګوالی. همدارنګه، ډیری تمرینونه د رینج د حرکت د بیا رغونې په برخه کې کارول کیږي.
• قوت : د پیاوړتیا تمرینونه به د عضلاتو په دوران کې له لاسه ورکړي د عضلاتو او هډوکي ځواک بیا رغونه کې مرسته وکړي.
• د سکرو نسج حرکت : که تاسو ستاسو د تخریب لپاره جراحۍ درلودې، ستاسو فزیکي درمل یې کولی شي د رنګ متحرک کولو او د مساج تخنیکونه وکاروي او تاسو ته به په کور کې ځان ځان مسؤلیت څنګه زده کړئ.

د کلینیکي ضایع معیاري بیا رغونې تمرین پروګرام

دا پروګرام د دې لپاره جوړ شوی چې ستاسو د اوږد او لاس د فعال فعالیت حرکت ته وده ورکړي. د ډاکټر او فزیکي درمل سره کار وکړئ ترڅو د دوباره بیا رغونې پروګرام ډیزاین کړئ چې ستاسو د حالت لپاره مناسبه وي.

اونۍ 1

د معیاري ورځني تمرین روټین
تاسو به هره ورځ لمټریټرمیک یا جامد تمرین ترسره کړئ.

د ایټرمیتریک تمریناتو په جریان کې، تاسو خپل عضلات پرته له حرکت سره قرارداد کوي. دلته هغه تمرینونه دي چې تاسو یې تمه کولی شئ:

• د پالینوم تمرین : په دې تمرین کې، تاسو په کمر کې مخ په ځوړندئ او ستاسو ټپی لاسونه د ځمکې لور ته ځي. خپل لاس سره کوچنۍ حلقې جوړې کړئ او حرکت ته په حرکت سره ستاسو لاس ته حرکت ورکړئ. هڅه وکړئ چې دقیقې او دقیقه وار سره سم حلقې جوړې کړئ.
• د ځواک پیاوړتیا: د کوچنۍ بلکې په هره ورځ څو ځلې فشار سره یو کوچنی بال (د ریسیکبال بال ښه کار کوي) ټیټ کړئ.
• د اسټرمیک ټیسپسپس تمرینونه: د تریپس Brachii د پښو په پورتنۍ برخه کې عضلات دی چې عمده اساس یې د زاخلو مسول مسؤلیت دی. په زخم کې ستاسو ټپي شوي لاس او یا په کلکه سره ستاسو په کلکو کې په 90 درجو کې. ټوټه جوړه کړئ او د خپل ټول فارمیوم سره میزبل ته فشار ورکړئ، له مټ څخه یې په نښه کړئ. ستاسو لاس به حرکت نکړي، مګر ستاسو د سږ کال عضلات به قرارداد وکړي.

• د رینټټر کف تمرینونه: هغه عضلات چې د روټینټ کف جوړوي اکثرا د اوږدې اوږدې مودې په ترڅ کې زیانمن شوي یا ټپیږي. د یومومیتیک داخلي او خارجي تمدن تمرینونه اکثرا د روټینټ کف په برخه کې د ځواک بیاجوړولو لپاره ټاکل شوي.
• د یومومیتر کندز تمرینونه: تاسو ته به هم لارښوونه وشي چې د ایټولوټریک اوږد تمرینونه ترسره کړئ چې ستاسو په الس کې د اخته کولو، اختطاف، ترویج او نرمولو شامل وي .

د دې اونۍ په جریان کې، ستاسو فزیکي تغذیه کوالی شي د نرم ټیسیو ټپیانو په اړه هم کار وکړۍ چې ممکن یې دوام ومومي، پشمول د عضلاتو آیرونه، فشارونه یا فشارونه شامل دي.

که تاسو دا احساس کوئ، تاسو کولی شئ د ټول ټریننګ او ګیډیولوژیک تمرینونو په کارولو سره خپل عمومي فزیکي ساتنه وساتئ، لکه څنګه چې ستاسو د بیا رغونې پروګرام په دوران کې د چلولو، د سیندیو د راټولو، او د سایټ سایټ چلولو.

اونۍ 2 - 4

ستاسو فزيکي درملونکی به ستاسو د نرم نسجونو زخمي درملنه جاري وساتي او زموږ د کلويکل تخريب سبب کېږي د ساختماني نيمګړتياوو پېژندل. دلته د معیاري ورځنۍ پلان سربیره د ځینې تمریناتو شتون دی:

• د اوږدې مودې حرکت کولو لپاره په ورځ کې دوه ځلې د غیر فعال دیوال کرال یا آسان چلولو تمرین پیل کړئ. د دیوال کولو لپاره، په آسانۍ سره خپل ګوتې دیوال دیوال په لور وګرځئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ په اوږه کې د ډیری ناخوښۍ پرته. هره ورځ، لږ څه وکړئ.
• د اسانۍ پوټونو سره د کوډ رینج حرکت او د زاویه او کلکی سیده کول پیل کړئ.

اونۍ 4 - 8

که تاسو ښه روغتیایی درملنه کوئ نو تاسو به خپل د تمرین تمرینات پیل کړئ او د تمرینونو پیاوړتیا پیل کړئ. پدې کې شامل دي:

• د رینټټر کف رینج د حرکت تمرینونه ادامه لري، مګر اوس تاسو کولی شئ د بډو یا وزن سره ځینې رڼا مقاومت اضافه کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو لارښوونې په اړه وپوښتئ چې څومره تمرین وکړئ. که څه هم تاسو باید د اوږدې مودې، تناوب یا زیاتې خوځښت څخه مخنیوی وکړئ.
• تاسو ممکن د اوږدې مودې راهیسي تمرینونه پیل کړئ چې ستاسو فزیکي درملنه وړاندیز کوي.

اونۍ 8 to 12

د بیا رغونې د دې مرحلې په جریان کې، تاسو به په ټولو لارښوونو کې د بشپړ لړۍ لپاره کار وکړو. ستاسو د پیاوړتیا تمرین پروګرام به پرمختګ ته ادامه ورکړي، مګر تاسو باید د درنو لیږد څخه مخنیوی وکړئ. د عضالتو د ثبات په باره کې تمرکز وکړئ، د رڼا وزن او لوړ تکرار سره.

اونۍ 12 څخه تر 16 پورې

که ستاسو فزیکي درملونکی داسې اشاره کوي چې تاسو چمتو یاست، نو تاسو به د زیاتې زورور ځواکمن پروګرام پیل پیل کړئ. فعالیت بند کړئ که تاسو په ګډو حرکتونو کې درد، بې ثباتي یا "پیښې" احساس کوئ. تاسو ممکن دا تمرینونه شامل کړئ:

• د ځواک روزنې روزنې تمرکز زیات کړي.
• د سپورټ ځانګړي مهارتونه او تمرینونه پیل کړئ.

د ځانګړو سپورټ ټریننګونو او سیالۍ ته بیرته راګرځئ یوازې هغه وخت چې تاسو د فعالیت لپاره پاک کړل شوي او ستاسو کاري ټیسټ ښیي چې ستاسو ټپیان خوا قوي او لچکدار دي لکه ناپاک لوري.

د کلام څخه

د تخریب څخه بیارغونه ستاسو د درملنې پروګرام ته وخت او وقف لیږدوي. د عمومي تداوم ساتلو په وخت کې د بیرته راګرځولو لپاره، د پیسو لیږد، د سیند راټیټ، یا د الس څخه پاک سایټ چلولو. تاسو ممکن د ورزشي لوبو کولو لپاره اندیښمن یاست، مګر دا غوره ده چې تاسو د طبي ټیم لخوا پاک شوي تر هغه انتظار مه کوئ.

سرچینې:

> د کلینیکل فریکچر (مات شوی کالربرون). د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00072.

> کنټرول کف او کندر کنړ کولو پروګرام. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> سفران MR، زچاززکی جے ای، ډبرو ډا. د سپورت درملنې لپاره لارښوونې . فلاډالفیا، PA: الیلیفیر / سعیورز؛ 2012.