خوراک او وخت د اندامیا او سرکنیډي ستونزې سره د چلند لپاره کلیدي دي
میلاتونین په طبیعی توګه رامینځته شوی هورمون دی چې ډیری وخت د مرستې نیولو لپاره د اضافه ضمیمه په توګه د ګولۍ په شکل کې لیږل کیږي. دا د سردریالي تالاب د نیونې اختر کې خورا ګټورې دي، مګر دا په معمولا توګه د راوتلو یا یا خوب کیدو ستونزه ده) د اندامیا ځانګړتیاوې (. که تاسو د خوب کولو لپاره د میلاتونین کارولو کې لیوالتیا لرئ، تاسو کوالی شئ د اندامیا درملنه، مناسبه خوراک او وخت سره د درملنې لپاره د خوبۍ په توګه څنګه خټکي واخلئ.
د درملو اغیزو څخه مخنیوی وکړئ او د اضافي مقدار احتمال کم کړئ.
د Melatonin کوم شی باید واخلم؟
داسې انګیرل کیږي چې میلاتونین نسبتا خوندي دي، له همدې امله دا په ډیرو درملتونونو او د روغتیا ضمیمه پلورنځیو کې د محصوالتو شتون شتون لري. دا کیدای شي په ډیرو الرو کې محاسبه شي، او ځینې وختونه د نورو محصوالتو سره اضافه کیږي چې د خوب سره مرسته کوي. خالص melatonin ډیری وخت د یو کیبل یا کیپسول په توګه پلورل کیږي، مګر تاسو کولی شئ دا په مایع وپلورئ یا حتی د سپرا فارم واخلئ.
د melatonin دوز اعلان شوي ځواک ممکن د 1mg پورې تر 10 مترو پورې یا ډیر وي. دا مهمه ده چې دا یادونه وکړو چې د خټکین د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره) FDA (لخوا تنظیم شوی ندي. لکه څنګه چې د تولید او کیفیت معیارونه تطبیق ندي، نو دا ځکه چې ممکن واقعیت د لیست شوي ځواک څخه توپیر ولري. سپارښتنه کیږي چې دا د یو باوري سرچینې څخه اخیستل کیږي.
څیړنې وړاندیز کوي چې د melatonin خورا ټيټ خوراکونه به اغیزمن وي، په ځانګړي ډول د سردیاد د تالار اختالاتو کې .
د خوراک او اغیزمن اغېز تر مینځ اړیکه - د ناموس د غبرګون اړیکه اړیکه - د melatonin لپاره شتون نلري. نو له همدې امله، د یو فرد لپاره غوره دوز ټاکلو کې ستونزمن کار دی. د دې محدوديتونو په پام کې نيولو سره، دا ممکن تر ټولو ښه وي که تاسو د ممکنه اغېزمنه اغيزمنه دوز ترلاسه کړئ.
(دا به د خوب سره د مرستې لپاره هره ورځ 1 میلی ګرامه یا 2 میلی ګرامه اخلي.) لوړې ډوزونه کیدای شي د خوب نیولو چلندونو لپاره چې د REM د نیولو د رواني ناروغۍ د یوې برخې په توګه پیښیږي درملنه وکړي.
د خوراک وخت خورا مهم دی او په ناسمو وختونو کې د وینی لوړه کچه کیدای شي ستونزه وي. نو له همدې امله، که تاسو ډیر څه واخلئ، تاسو واقعیا ستاسو سیسټم سیلاب کولی شي او ګټو سره به مخالفت وشي. یوازې د خټکو په اړه د مړینې زیاتو راپورونو شتون نلري. که څه هم دا به د سهار د لرې پرتو اغیزو لامل شي که چیرې د انټرنېټ دوز څخه زیاتې وي، لکه څنګه چې دا پیلیږي، دا نښې نښانې باید تکرار شي.
کله چې ما میلاتون واخلم؟
زمونږ د حیاتیژیک ساعت تنظیم کول، یا د سردیاني تالاب تنظیم کولو کې د خټکوین رول، ښکاري ښکاري. نو له همدې امله، کله چې تاسو په واقعیت کې اخیستل د وخت مهم وي. دا معمولا د دماغ په برخه کې تولید کیږي چې د پوینل غنډ نومیږي او د تیاره په تیاره کې د لمر له لمر څخه د لمر په وخت کې خوشې کیږي. کله چې د شفاهي ضمیمه په توګه واخستل شي، دا د 30 دقیقو وروسته ستاسو په وینې کې ډیر تغیرات راولي. په هرصورت، د ادارې وخت ممکن خورا ساده نه وي.
ډیری خلک باید په ماښام کې ماښام د خوباتین واخلي مخکې له دې چې بست ته لاړ شي، مګر په زړه پورې - ځینې نور داسې کسان دي چې باید په سهار کې یې واخلي.
تاسو څنګه پوهیږئ کله چې تاسو یې واخلئ؟
- که تاسو په خوب کې ستونزه ولرئ (په تېره بیا که تاسو غواړئ چې سهار ته ویده شئ)، نو تاسو باید په شپه کې واخلئ. دا کیدای شي د خوب وخت مخکې دقیقې دقیقې 30 دقیقو وخت ونیسي. دا دا ده چې ډیری خلک درمل اخلي.
- هغه خلک چې شپه دي o (د ځنډ سره د ځنډ پړاو مرحله سنډوم) کیدای شي د غوښتل شوي بستر وخت څخه څو ساعته مخکې میټاتینین واخلئ. که تاسو په طبیعي توګه په دوه بجو کې خوب یاست، مګر تاسو غواړئ چې د ماسپښین په 11 بجو ته ولاړ شئ، تاسو ممکن د سهار د سهار د ماسپښین په 9 نیټه وګورئ
- که څه هم، که تاسو د پرمختللي نیند مرحله سنډرومر نښې نښانې لرئ، په کوم کې چې د خوب سوځیدل غواړي او څو ساعته ډیر وخت ته ځي، نو تاسو باید په حقیقت کې دا په سهار کې ویشتلو څخه واخلئ. دا حالت نسبتا لږ دی (شاید شاید د٪ 1 څخه لږ کم اغیز ولري). که په دې طریقه کارول په پام کې ونیسئ، د نیند ډاکټر سره سلا مشورې لپاره مشوره وکړئ.
- تاسو باید دا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو په مخالف وخت، سهار یا شپه کې د رڼا ښکاره کولو سره ، کله چې تاسو خپل خټکی واخلئ. دا د ځانګړتیاوو لپاره د شپې اوال لپاره خورا مهم دی.
اوس تاسو پوهیدلی چې ایا په سهار یا شپې کې یې اخیستل، تاسو باید ستاسو د مطلوب بډایټ ته څومره نږدې نږدې کړئ (یا د بیدارۍ وروسته)؟ که تاسو پریکړه وکړئ چې د شپې د خوب په توګه د خوب په توګه د خوب په توګه واخلئ، نو تاسو کولای شئ د 30 دقیقې مخکې یا د خوب په وخت کې یې واخلئ. که تاسو د ځنډیدلو نیند مرحله سنډر درملنه کولو ته موخه لرئ، نو تاسو باید د غوښتل شوي بستر وخت څخه دوه یا 3 ساعته مخکې واخلئ. په برعکس، که تاسو ویده کیږئ او ډیر ژر یې وخورئ، لکه څنګه چې د پرمختللي نیند مرحله سنډروم سره واقع کیږي، تاسو کوالی شئ چې د ورځې لپاره بیدارۍ واخلو.
ایا دا د میلاتونین هره شپه اخیستل خوندي دي؟
لکه څنګه چې پورته بیان شوی، melatonin خورا خوندي دی. دا یو هورمون دی چې ستاسو بدن په طبیعي توګه جوړوي. په بشپړه توګه په ضمیمه بڼه کارول دا هم خورا خوندي دي. دا عادت نلري، او تاسو به "روږدي" نه شئ یا په دې اړه تکیه وکړئ. نو ځکه، که تاسو د خپل خوب په ښه کولو کې ګټور ثابت کړئ، نو تاسو کولی شئ د شپې په اساس د ناوړه پایلو څخه ویره پرته کار واخلئ. په نورو هورمونونو باندې د بالقوه اغیزو له امله په ماشومانو او امیندوارۍ میرمنو کې ځینې احتیاط په پام کې نیول شوی. اړخیزې اغېزې معمولا ستونزمنې ندي، مګر دا به د درملو له مینځلو سره حل شي.
د کلام څخه
که ستاسو بې خوبۍ دوام ومومي، د خوب خوبي سره د خپل حالت د نورو ممکنه الملونو په شمول خبرې وکړئ، په شمول د نیند اپن په شمول. دا کیدی شي د درملنې نورې لارې په پام کې ونیسي، لکه د اندیا لپاره Cognitive-behavioral Therapy) CBTI ( . اغیزمن درمل شتون لري، نو هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د انډیا پای ته ورسیږئ او ښه خوب وخورئ.
سرچینه:
> کرریګر MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2016.