1 -
د ساکرویلیک ګډ ګډ درد لپاره ټیټ ټیک حرکت کويزه د شخصي تجربو څخه پوهیږم چې څنګه د سپکولو ګډ ګډ ستونزه دردناک او کمزوري کولی شي.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې درملنه ستاسو ترټولو غوره اوږدمهال حل دی، ځینې خلک چې ما پکې شامل شوي، په ډیر ټیټ ټیټ ټیکنالوژۍ کې مرسته کړې ده - په چټکه او مهارت سره د بدن حرکت کول. د دې لپاره چې ممکن د SI ګډ منډو وړونکي خوښې وي ځینې یې وګورئ.
اړوند: 7 د ساکرویلیک ګډ ګډ درد
2 -
یو سړی خپل سينه ته وباسئSI ګډ وارډ حرکت
دا عموما غوره ده چې د آسانه لارو حرکت پیل کړئ. دا ستاسو د نسجونو تودوخې او ګرموالی "بومرټ"، یا هغه احساسات او احساسات چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې د څه کولو پالن کولو په اړه د محدودو محدودو سره مرسته کول هم کول.
د پاکو درد درد) د بیلګې په توګه د ډیرو ستونزو په اړه (، ډک سپک) ستاسو په شا باندې (ډیری مالتړ چمتو کوي، کوم چې په پایله کې کیدی شي ستاسو د SI غلطي کولو کې د اضافي اضافې خوشې کولو کې مرسته وکړي. په دې ځای کې، خپل گوټونه مو وخورئ او پښې یې په فرش کې ځای پرځای کړئ. په تدریج سره یو غوږ ونیسئ او خپل سینه ته راوړوئ. تاسو نه غواړئ خپل غوټۍ ټولې سسټی ته واچوئ. یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو د درد پرته یا د نا امنۍ احساس احساسولی شئ. د دوهمې یا دوه لپاره ونیسئ او بیا خپل پښه په فرش باندې ودروله.
که چېرې د SI حساسیت ته اړتیا ولري
تاسو به احتمال ومومئ چې دا حرکت په یوه اړخ کې ښه کیږي مګر په درد کې دردناک. بیا بیا، د ګوتو حاکمیت یواځې د درد وړ محدود حدودونو کې حرکت کول دي. نو که تاسو یو پښې پریږدوئ نو دا سمه ده.
3 -
خپل سینه ته غوږ ونیسئکه تاسو بیرته ستانه شوي یاست) د کومې برخې برخې کېدای شي د عضلو پیاوړې قضیې وي، (د سینټ تمرین لپاره دوه ګوني ګوزڼ کوښښ وکړئ.
خوندیتوب لومړی راځي
ځکه چې تاسو د سپیڅلي ګډ درد له منځه وړلو په هیله کې دا کار کوئ، په پوست کې د ترلاسه کولو لپاره ترټولو خوندي لاره په یو وخت کې د یوې پښې راوستلو له الرې. په یوه وخت کې یو پښو راوستل ممکن ستاسو د مصؤنیت لپاره حتی ډیر مهم وي ځکه چې ستاسو غیرحاضر ډیر پیاوړي ندي، تاسو کولی شئ د SI ستونزه بد بدله کړئ.
(یادونه: تفصيلي لارښوونې په تیرو سلایډ کې دي: ستاسو د SI ګډول.)
مخکینی تمرین: ستاسو ګیډي اصلي عضلات فعال کړئ
4 -
ستاسو د SI ګډ ګډ کړئستاسو د ګډ ګډې ګډې غونډې لپاره 2 لارې
# 1 د غاړې په غاړې کې هپ په نښه کړئ
د یوګا ډیرو ښوونکو موږ ته دا وښوده چې د سایټ مینځپانګه د ګډ مشترکه ګډې ګډې خواوې په یوه لوري کې کیږي. د سیمې د پرانستلو لپاره یو ترټولو غوره لار د هپ حرکت سره د انډول کولو په نوم دی. اډیشن آسانه معنی ده چی ستاسو بدن د منځنی لین ته نږدی رانږدی. تاسو کولی شئ د بدن په وړاندې د دردناک لوري د پښو په تیریدو سره په موقتي ځای کې.
# 2 د ګډ بیا ځای کولو له لارې ستاسو د SI پرانیزي
تاسو کولی شئ دواړه د اډیډور عضلات د دوی د تاو تریخوالي لپاره "بیا ځای پرځای کړئ". ځینې خلک د دې حرکت څخه لنډ مهاله امتیاز ترلاسه کوي.
په داسې حال کې چې ستاسو د گوټونو خولې او ستاسو پښې په فرش کې ځای کې ځای لري، نرم نرم ځای ولرئ یا د خپلو ګوتو تر مینځ جرابونه جوړ کړئ. په ډیره لنډه توګه د 5 شمېرنې لپاره نوبت او وروسته په ورو ورو خوشې کړئ. د دې څخه 3-5 برخه وکړئ، مګر ستاسو پریښودو ته اجازه درکړئ چې ستاسو لارښوونه وکړئ. په بل عبارت، که چیرې درد وي نو ودروي.
5 -
د خارجی غاښونو عضلات ټینګ کړئد سټراټیکیک سټینګ سره د SI پرانيستل
هغه ستراتیژي چې د پیژندلو پورې تړاو لري (مخکینی سلاید وګورئ) ستاسو د خارپ هپ عضلاتو تمرکز دی. د انډول کولو ستراتیژی کې، تاسو داخلي ران عضلاتو کاروئ، په بل عبارت، قرارداد کول دوی ته. د خارجي هپ عضلاتو ویستل ممکن په غیر مستقیم ډول د انډول کولو په څیر ورته اغیزه ولري، او دا کولی شي د دوامداره تاوان سره مرسته وکړي کوم چې ممکن لږ تر لږه په نسبي ډول وي (د SI په ساحه کې له مینځلو څخه منع کړي.
لکه څنګه چې د دغو حرکتونو سره سره، خپل خارجي هپ سرته رسوي.
څنګه د SI د درد درد سره د مرستې لپاره ستاسو هپ ټیک کړئ
ستاسو د گوټونو غاښونو او ستاسو پښې په فرش کې ځای په ځای کې په سپینا پوست کې، د یو پښو سرې د بل په پښو کې ځای پرځای کړئ. خپل لاسونه د ملاتړ کڅوړ لاندې لاندی کړئ. ستاسو د abs څخه کار اخلئ، په تدریجي توګه د مالتړ ټک پورته کړئ ماڼۍ څخه، یوازې یوازې د لوی په توګه تاسو لکه څنګه چې تاسو د SI په ګډ کې درد پرته کولی شئ. (ستاسو په خارجي ران کې د وړو ټوټو ډول درد ښه شی کیدی شي.) یواځې لږ وخت ته ولاړ شئ او بیا پښه بیا وټاکئ. د دې پنځو څخه تر دې پورې.
لکه څنګه چې تاسو د SI ګډ مسایل لرئ د هر چا سره یوځای شوي حرکت سره، دا به په یو اړخ کې ډیر دردناک وي. تل د درد درد زون زون ته لاړ شئ.
اړونده: د خارجي هپ عضلاتو سره کم ټیټ درد خلاص کړئ
6 -
خپل سپين موټ کړئنرمه تاوان - که د SI درد اجازه یواځې
که ستاسو د درد کچه اجازه درکړي، تاسو کولی شئ د سرینګ پوستین پوست څخه د نرم نښو موټرو ته حرکت وکړئ. ګوتې دواړه گوټونه یو اړخ ته لیږئ - عموما دا د دردناک اړخ څخه لیرې دي - او آزموینه یې وګورئ چې تاسو یې برداشت کولی شئ. یوازې د څو ثانیو لپاره پاتې شئ او خپل پښې بیرته راوړوئ. په بل لوري تکرار کړئ. په نرمۍ سره او په فکر سره فکر وکړئ؛ یوازې د زغم کولو لپاره تکرار کړئ.
7 -
د کوډ تاوانیوازې د SI د ستونزو سره د فعالو خلکو لپاره
ستاسو د کواډریسیسس عضلاتو څخه تاوان اخیستل ممکن ستاسو د SI ځینې درد کم کړي. په پورته عکس کې، ماډل د کوډریسیسپس ترټولو اسانه ډول ډول څرګندوي، چیرې چې تاسو په یوه لوري وینوئ او خپل پښه، پسته یا حتی ستاسو شاته به ستاسو شین وپوهئ، نو په ورو ورو یې ستاسو په لور وګرځوئ. که تاسو نشی رسیدلی، د رسیدلو ځای پراخولو لپاره د پښو یا پښو څخه د پښو یا پښو څخه کار واخلئ.
د سویکرویلیک ګډ ګډ خوندي - A خبرتیا وساتئ
دا پوهه د ټولو لپاره نه ده. که تاسو د تمرین کولو لپاره کارول نه یاست او تاسو د SI ګډ درد لرئ، تاسو ممکن د خواوو جال کڅوړې برخې تمرکز کړئ ځکه چې دا ګډ ګډ کولی شي. د دې عضلاتو ډلې څنګه د پراختیا په اړه د نورو نظرونو لپاره، د ښه کوډ سټچچ ترلاسه کولو درې طریقې وګورئ
آیا تاسو یو لید لیدونکی شخص د SI مشترکه ستونزه یاست؟ په Pinterest کې زما د کڅوړو مشترکه موادو سره ساتل.