که تاسو زما په څیر یو، نو تاسو د پروتوکول په څیر احساس کوئ - په کراچۍ کې ناست شئ، د درد سره مخ شئ - کړکۍ ودرئ کله چې ستاسو شدید درد کوي. تاسو یوازې غواړئ په شا کې ودرېږئ او د عضلاتو تاو تریخوالې پریږدئ.
ښه، اوس تاسو کولی شئ د "هیچا دروغ" پوسټ په کارولو سره. (بس اجازه مه ورکوئ چې ستاسو مالک وګورئ.)
د هک دروغ اکثرا د یوې سترې لارې په توګه سپارښتنه کیږي چې د پوستکي آرامولو لپاره.
او دا د ساده کولو لپاره یو ساده ځای دی: په ساده ډول په ګوتو کې د خپلو گوټونو او د پښو په پورتنۍ برخه کې ځای پرځای کېږئ. دا پوسټ هم د "رغنده آرام ځای" په نامه یادېږي. دا نوم دا حقیقت څرګندوي چې دا مقام تاسو ته د فزیکي پلوه آرام کولو فرصت درکوي - په داسې حال کې چې ستاسو د ذهن خبرتیا ساتي.
یو بدیل پوټ پوټکی پوسټ یو دی چې تاسو یې ستاسو خوسکۍ د څوکۍ په څوکۍ کې یاست، بستر یا نور پورته سطحه چې ستاسو د پښو او پښو مالتړ کولو لپاره خورا لوی او لوی دی. د دې تغیر لپاره بل نوم "90 - 90" پوسټ دی. "نهه نهه نوه" زاویه ته ستاسو د هډوکو او غوږونو په باره کې اشاره کوي. که تاسو دا کار وکاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټانې او هډوکي ریښتیا د کرولو وړ زاویې دي. 90-90 د ستاسو د ټیټ افراطیت سره نښلوي او په بې طرفه توګه کموالی سره مرسته کوي، کوم چې په پایله کې د عضلاتو فشار آرام کوي او بیرته د تاو تریخوالي المل ګرځي.
د سپکین موشن په اړه د هاک ژوندی اغیز
په عمومي توګه، کله چې ستاسو گوټونه خولې شوي وي، ستاسو تاکه د نوبت سره مخ کیږي.
مګر په پوست کې موقعیت کې، فکسف به احتمال ډیر لږ وي. په عین حال کې، که تاسو د ستونزې ستونزې ولرئ، نو هګۍ دروغ کولی شي د نښې نښانې راوړي. که دا کار وکړي، فعالیت بند کړئ؛ هک پکښې ښایې ستاسو لپاره موقف نه وي.
د پوستکي په وخت کې د مرستې لپاره د مرستې لپاره، تاسو شاید ستاسو د کواډیسیسس عضلاتو د آرام کولو په اړه فکر وکړئ، کوم چې ستاسو د هپ د ملونو په وړاندې واقع دي.
یوازې اجازه راکړئ چې د سترګو وزن ستاسو په هپ ساکټونو کې نیغ په نیغه ډوب کړئ. (که ستاسو ګوتې او په خاصه تو ه کپس په ریښتیا د 90 درجې زاویه کې وي، نو دا باید د لاسرسي وړ وي.) ستاسو په هډو کې ستاسو پښې وزن کېدای شي تاسو سره د کوچني ساتلو په برخه کې مرسته وکړئ (د ښه پوهاوی او بیرته روغتیا لپاره د پام وړ وړتیا) ستاسو د ناروغۍ مخنیوی ، کوم چې ستاسو د شاټ لږ لږ کنډک اغیزه لري.
که چیرې تاسو د رالوی ګیريریت لرونکي وي، د ناروغ درد یا بل حالت چې په هغه کې ستاسو د ستنې بیرته ترویج) پخې شوې (کله چې تاسو ډیر درد او ویرې احساس کوئ، مهرباني وکړئ د آرامۍ کچه نظارت وکړئ ځکه چې پورته پورته بیان شوي د وزن د تخنیک سره کار کوئ. دا مهمه ده چې ودروئ که دا د درد درد رامنځته کوي. دلیل: بیرته راغونډول (د دې لږ مقدار) کیدای شي د دې ډول شرایطو سره بد حالت نښانې رامینځته کړي. په هماغه وخت، ډیری وختونه د ګرتریت او د ګډ ګډ درد د نخاعې ستوری یا برتانیا په شا ولاړې ستونزې سره مساوي وي.
اوس چې تاسو د پوست پوستې پوست او بهر پوهیږئ، یوه څوکۍ وخورئ او ډیری بند کړئ! ستاسو د پوستکي عضلات ممکن ستاسو لپاره مننه وکړي.
سرچینه:
> کیینسر، سی، کولبی، لا، معالجی تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم نسخه. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا، PA. 2002.