فشار د هر چا د ژوند یوه برخه ده. د فشار لوړه کچه زموږ په روغتیا باندې خورا لوی تاثیر لري ځکه چې دا د وينې فشار، ګلوکوز، وزن زیاتېدو، او د زړه د بریدونو لپاره د خطر فکتور سره تړاو لري.
د فشار هورمونونو په څیر د کورټیسولول کچه د Polycystic ovary سنډوموم ( PCOS ) سره ډیره لوړه شوې ده، کوم چې ممکن د انسولین او نورو میابابولیک پیرامیټونو د زیاتوالي له لارې حالت خراب کړي او د وزن کمولو یا وزن له لاسه ورکولو ستونزو سره مرسته وکړي.
البته، د فشار کمول د دوامداره فشار فشار منفي روغتیا خطر مخه نیسي. له همدې امله ډیری ښارونه د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمولو) MBSR (پروګرامونه وړاندیز کوي، ترڅو د خلکو سره د ذهني کولو عمل سره د فشار په اداره کولو کې مرسته وکړي.
نوې څیړنې ښیي چې د ذهني فشار فشار پروګرام د PCOS سره د ښځو لپاره ګټور وي. په سټراسیون کې خپره شوې یوه څیړنه کې، د PCOS سره ښځینه د 8 اونیو د ذهني فشار فشار مدیریت پروګرام کې برخه اخیستې وه. د مطالعې په پای کې، ښځې لږ فشار، خپګان، او اندیښنې او همدارنګه د ژوند ښه کیفیت درلود. ښځو هم د سینټیسول په کچه کې کمښت لیدلی. دا پایلې د څیړونکو الرښوونه کوي چې "د ذهني کولو تخنیکونه د PCOS سره د فشار کیفیت، اندیښنې، خپګان او د ژوند کیفیت ته وده ورکوي، او کیدای شي د دې ښځو دودیز مدیریت لپاره د متقابلې میتود په توګه وکارول شي."
د PCOS سره د یوې سختې ښځې په توګه، ما پریکړه وکړه چې د خپل ځان لپاره د MBSR پروګرام آزموینه وکړم.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
ماین پاکۍ د اوسني وخت په اړه د پوهاوي په اړه ده، د اوسني فکرونو، احساساتو، او د احساساتو پرته د قیامت په وخت کې د احساس احساساتو ته پام. دا په راتلونکې کې نه وي، د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې ترسره کولو ته اړتیا لري، یا په تیرو وختونو کې، د تیروتنو په باره کې. دا د هغه څه په اړه ده چې تاسو اوس اوس تجربه کوئ.
د ماین پاکۍ طریقه د تاو تریخوالي د غبرګون په ځواب کې فشار راحت کوي. دا غبرګون د دماغ فعالیت او جوړښت کې بدلونونو سبب ګرځي، د خودومونیک عصبي سیسټم وده، هایپووتالامیک پیټیوټری-ایډرینال (HPA) محور، کورټیسول، خوب، خوب، تمرکز او حتی حساس پوهاوي کې بدلون.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د کشف کمولو پروګرام کې
زه ډاډه نه وم چې کوم څه به وکړم کله چې زه د 8 اونیو د MBSR پروګرام لپاره السلیک کړم. زه پوهیږم چې زما د فشار اداره کولو لپاره ښه کار کول غواړم مګر ډاډه نه وم که چیرې دا پروګرام زما لپاره کار وکړي لکه څنګه چې ما فکر نه کاوه چې زه به مینه لرم او د اوږدې مودې لپاره زما د نظرونو او زما د نظر لیست پاک کړم د وخت موده. هغه څه چې ما په چټکۍ سره زده کړل دا و چې ذهني کول یوازې د مراقبت په اړه ندي، بلکه پوهاوی.
زموږ د جمعې په ورځ د جمعې سهار په سهار د جمعې ډلې، زموږ د بیلابیلو پس منظر او ټول د مختلفو کیسې سره وو. دلته ډاکټران، پخواني مشران، د استوګنې کورونه، مستعمل کارګران او د دادارانو شتون درلود. موږ یو څه په عام ډول درلودل: موږ غواړو زموږ د فشار اداره کولو کې مرسته وکړو.
زموږ د لومړي ناستې سره پیل کول، هر یو ټولګی د تجربه لرونکي ښوونکي لخوا درس ورکړل شو چې د رسمي ذهني چلند د تمرینونو له الرې یې الرښوونه وکړه. دا د ذهني عملونو سره د ساه په تمرکز سره د ناستې سره پیل او د غږ، بدن حساسیت، او هو خیالونو سره د پوهاوي سره ناستې ته ولیدل.
هغه څه چې زه یې پوهیدم حیران و چې دا ستاسو د ذهن خاموش کول ناممکن دی. پرځای یې، ذهني فکر تاسو ته هڅوي چې خپل فکرونه وګورئ ځکه چې دوی پاپ کول خو دوی ته نه استوګنځی، تل ستاسو پوهاوی ستاسو ساه او بدن ته راوړي. د ماین پاکۍ طریقه د عضلاتو روزنه کوي. څومره چې تاسو یې کاروي، هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
لکه څنګه چې په اونیو کې لاړ شو، موږ د ذهني کړنو نورو ډولونو ته معرفي شو لکه د لیرې کولو او د بدن اسکین، او د حرکت تمرینونه. د کور دندې ته اړتیا وه: لږ ترلږه د رسمي ذهني فعالیتونو هره ورځ 40 دقیقې د الرښود شویو ریکارډونو په کارولو سره، او همدا رنګه د MBSR بنسټ ایښودونکی جان کبات- زین لخوا لوست.
په منظم ورځ کې د ذهني کولو سره د یوځای کولو لپاره ځانګړي لارې، لکه 'بند، ساه، بیټ'، د لوړې کچې فشارونو سره د معاملې کولو لپاره، هره ورځ تمرین شوي.
ځینې وختونه زما د ذهني چلند طریقه ډیر آرام وه، داسې و چې زه په ژور خوب خوبیدلم. دا آرامۍ زما په ورځ ترسره شوه. ما په زړه پورې احساس وکړ، ډیر مرکزونه او د شیانو په کنټرول کې، زما فشار په فشار کې شامل دی.
د وروستي ناستې په ترڅ کې، مخکې له دې چې په مایکر کې بشپړ ورځ بیرته ترسره شي، د پروګرام بله اړتیا، ما احساس وکړ چې ما د ذهني عمل بنسټیز مهارتونه ترالسه کړي. اوس زما د ورځني ژوند په ذهن کې د ذهني توب سره یوځای کار پیل شو. زه باید په یاد ولرم.
حواله
Stefanaki C، Bacopoulou F، Livadas S، Kandaraki A، کولتوالیس A، Chrousos GP، Diamanti-Kandarakis E. د فشار، اندیښنې، خپګان او د ښځو کیفیت د ډیپلوماټیک Ovary سنډوم په اړه د ماین پاکۍ د شدت د مدیریت اغیز اغیزه: A ترتیب شوي کنټرول شوی ازموینه فشار. 2015؛ 18 (1): 57-66.