ډیری سږ کال ناروغان د جبري پیاوړتیا کې د مرستې لپاره د ډیفیاګیا تداوی ته اړتیا لري
د 2015 د مطالعې په اساس، نږدې 33 او 73 فیصدو ناروغانو د ډایسفګیا تجربه کړې، یو بې نظمۍ چې د خوړو او ډوډۍ خوړو سره ستونزمن کوي. ډیسفیایا کولی شي جدي پیښې رامنځ ته کړي لکه د زړه تنفس نمونیا ، ډیهایډریشن ، او خوارځواکۍ، او ځینې وختونه د مرګ سبب کیږي.
سټریچ او ډیسفیاګیا
یو سټیچ هغه مهال رامنځته کیږي کله چې ستاسو د دماغ برخې برخې ته د وینې سپارل د تعقیب یا شدید کمښت سره مخ کیږي، د اکسیجن او غذایي موادو دماغ نسج محروموي.
دقیقو په دننه کې دماغ حجري مړینه پیل کیږي. سټراټ کولی شي د دماغ سیمې په چټکتیا سره اغیز کړي چې د چټک عضلې کنترولوي. دا د ډوډۍ د ډله ایز تولید ستونزمن کوي چې په نرمۍ سره نرم او کوچنی وي. په مستقیم ډول، دا د ډیسفګیا لورته لیږدول کیږي. دا ځکه چې د ډیری خلکو لپاره، د جبرو تمرینونه کولی شي د نفتو وړتیا په ډراماتیک ډول ښه کړي. ډیسفیا درملنه کولی شي د یو شخص سره مرسته وکړي چې د ژوند کیفیت ساتي.
د ډیسفګیا تھراپی پیژندل
ډیسفیایا درملنه یو لړ تمرینونه لري چې د جبري او غوږ څخه ژبی او حقیقي نوبل تمرینونو پورې اړه لري. جاو د چنګ په وخت کې ترټولو مهم دی کله چې موږ سره مرسته کوو چې په کوچنیو ټوټو کې خوراکي توکي مات کړئ کوم چې د خوړو په یو واحد بکس کې یوځای کیږي .
دلته به تاسو درې ساده تمرینات ومومئ کوم چې ستاسو سره د جبري ځواک بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي او ستاسو د خوږ وړ وړتیا لویه برخه بیرته راګرځي.
سایډ جاټ سریچچ
دا تمرین سره مرسته کوي چې د ژغورنې په ترڅ کې ترسره شوي اصلي حرکتونه بیا را مینځ ته کړي، مګر یو څه نور ډیر مبالغه شوي.
په ساده ډول خپل جبري له یوې خوا څخه په لرې پرتو سیمو کې چې تاسو یې کولی شئ لاړ شئ. تاسو باید د دې تمرین څخه درد ونه احساس کړئ، مګر تاسو باید د عضلاتو په مینځلو احساس وکړئ. پخپله ننګونه وکړئ او هره ورځ یې لاهم فشار ورکړئ. مګر تل اوس ودریږئ چې تاسو درد احساس کړئ، یا که تاسو د جبري درد وده وکړئ.
په هر ناسته کې له 5 څخه تر 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
د جوز سټریچ پرانیستل
د دې تمرین موخه د جبه عضلاتو پراختیا ده. باور وکړئ چې تاسو په یوه لوی سیب کې کاږوئ او خپل خولې به څنګه چې تاسو یې کولی شئ خلاص کړئ. دومره پراخ مه مه مه کوه چې تاسو یو درد ته وده ورکړئ، مګر ډاډه کړئ چې تاسو یې پرانیزئ تاسو احساس کوئ چې د جبري عضلات په واقعیت کې پراخ شوي دي. دا تمرین 5 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ ستاسو خولې هر وخت د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې پرانيستې.
د جوړو حلقو
ستاسو د جبري سره، په هوا کې حلقې راوباسئ. په بل عبارت، خپل جبرا په یوه ګرديز حرکت کې حرکت وکړئ چې هڅه یې کوله ترټولو لوی جریان رامنځته کړي. بیا بیا، د عضلاتو تمرین کولو هڅه وکړئ کله چې تاسو دا کار کوئ. دا تمرین 5 - 10 ځلې ترسره کړئ.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو ملي طب صحبت. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "د ګولۍ سره د ناروغانو د خوځښت د فعالیت په اړه د غاړو تمریناتو اغیز." J فیزریټ سکی. 2015 اپریل؛ 27 (4): 1005-1008. د 2015 کال د اپریل 30 خپور شوی.