د ډیسفیاګیا تغذیې لپاره پنځه لپ تمرینونه
د نوبت وړ کولو وړتیا لپاره د لپ مشق د ډیسفیا درملنې یوه مهمه برخه ده. ولې ولې؟ ښه، نوبل یو پیچلي نیورولوژيک ریلیکس دی چې په خوله، فاریینکس او لاریس کې د ډیرو عضلاتو همغږی شوي فعالیت شاملوي.
او یوځای، دا عضلات په غوړ کې د خوړو مینځل په منظم ډول په همغږۍ کې ترسره کوي تر څو د خوړو د نرمو حرکتونو رامینځ ته کړي.
دا د خوراکي توکو بکس ته اجازه ورکوي چې د وړاندیز وړ فیشن کې بیرته راوګرځېږي، ستاسو د مغز چمتو کولو لپاره د کافی وخت وخت چمتو کول د نوبتي جریان پیل کول .
غوږ د خولې په شاوخوا کې خواړو ته د تلو کولو او د خوړو د بولیو په جوړولو کې چې نوبل کیږي باید لوی رول ولوبوي. مګر تر ټولو مهم، دوی د یو نرم مهر جوړولو لپاره مرسته کوي کوم چې د خواړو مخنیوی کولو لپاره اړین دی، په خاصه توګه مایع، د خولې څخه د نوبتي ریلیکس په پیل کې.
دلته پنځه هپ تجربې دي چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په خوله کې د خوړو د مینځلو لپاره او د ریبل نوبل پیلولو کې ستاسو وړتیا لوړ کړي.
- خپل ګالونه د هوا سره ډک کړئ او غوره یې کړئ چې ستاسو په خوله کې هوا وساتئ. دا کار د خولې مهر ساتلو لپاره د غوږ وړتیا پیاوړي کوي. لکه څنګه چې تاسو په دې برخه کې ښه والی لرئ، په یو وخت کې یو ګیډۍ راوباسئ او د یو ګيک شاوخوا هوا ته بل ځای ته واستوو. هڅه وکړئ تر څو د 10 څخه تر 20 ثانیو څخه 10 تر 20 ثانیو لپاره دا کار ترسره کړئ د 10 څخه تر 20 پورې تکرار. څنګه چې تاسو ښه کوئ، د هرې تکرار کولو په وخت کې د مصرف مقدار زیات کړئ.
- د خپل لاس سره ستاسو د هډوکو ترمنځ یو فلیټ، نرم اعتراض ځای لري او هڅه یې کوله چې د دوی تر مینځ فشار واچوي پرته له دې چې راټیټ شي. بیا هڅه وکړئ د اعتراض کولو په وخت کې اعتراض وباسئ تر اوسه هم د خپل هونډو ترمنځ ساتل. دا تمرین د ځینې مرستې سره ترسره کیدی شي. د پاملرنې یا د کورنۍ غړی هڅه کوي ترڅو اعتراض له خپل هډو څخه وباسي کله چې تاسو هلته پاتې وساتئ. دا په خاصه توگه مرسته کوي که چیرې تاسو د حرکت نشتوالی لکه د هیمپیریسس حرکتونه لرئ. دا د 10 ثانیو لپاره په یو وخت کې ترسره کیدی شي. د بیا تکرار کولو پیل کول پیل کړئ او هڅه وکړئ چې د هډوکو پیاوړي کولو په څیر پرمختګ وکړئ.
- اوس اعتراض واخلئ او ورزش د هر ساعت شاوخوا 10 ثانیو لپاره په ګډه د غوږو فشارولو سره تکرار کړئ. د 15 څخه تر 20 ثانیو پورې پاتې کیدلو وروسته بیا ورزش بیا تکرار کړئ.
هڅه وکړئ چې دا 5 تر 10 ځلې ترسره کړئ، او د تمرین موده او د بیا تکرار شمیره چې تاسو پیاوړي کیږي زیات کړئ.
- اوس ستا شونډې پختې دي که څه هم تاسو غواړئ خپل غوره سړی وڅښئ. خو اجازه ورنکړئ. خپل غوږونه د 10 ثانیو لپاره پټ کړئ. تمرین 5 - 10 ځلې تکرار کړئ.
- دا تمرین د تیرې په څیر اسانه دی. مساله! یوازې په تیرو مخونو کې د 10 ثانیو لپاره ډیرې مسکۍ وساتئ. دا ستاسو د خولې کونکونه بېرته ځي او ستاسو په غوږونو کې په پروسه کې غښتلی کوي. لکه څنګه چې دوی کوي، هر ځل به یوه لویه مسکراه وکړي. او مه هېروئ، شمیره یا تکرار زیات کړئ او د هر تکرار دوره زیات کړئ.