د زنګونو کارولو لپاره د لارښوونې 10

څنګه کولای شو په کرچونو کې ښه وده وکړو

کله چې تاسو خپل پښه مات کړئ یا ستاسو د پزې زخم کول، تاسو کولی شئ د یو جوړه چرس سره راتلونکی کور پای ته ورسئ. که تاسو مخکې هیڅکله د کرچ څخه کار نه اخلی، نو تاسو باید د دوی په سمه توګه کارولو لپاره ځینې مهمې چالونه پیژني. له بده مرغه، موږ د دوی د کارولو هڅه کولو دمخه د سمه لارښوونې نه ترلاسه کوو.

د کرهنې کارول د بدن لوړ ځواک او نرمښت ته اړتیا لري. د کرهنې کارول هم اړین دي چې ټپی د یو پښو لپاره جلا شي. هغه ناروغان چې د ټپیانو او یا دوه ټپیانو پښو ولري معمولا د بل ډول مالتړ غوښتنه کوي.

دا لارښوونې ولرئ چې په سمه توگه ستاسو د چرګانو څخه کار واخلئ.

دلته د آفتونو کارول څنګه دي؟

1. د ټوټې ټوټې اندازه کړئ:
   کرکیله باید سم سمه بڼه ولري نو دوی په مناسبه توګه کارول کیږي او د ستونزو المل نشي. تاسو باید په هغه څه فکر ونه کړئ چې په کور کې یې لرئ، ستاسو لپاره حق دی، دوی ممکن د سم انداز اندازه کول یا ترلاسه کولو ته اړتیا ولري. غلا باید:
   • کله چې تاسو سیده ولاړ یاست نو د لاندینۍ څخه لږ تر لږه یو انچ انټروئ؛
   • د هپ لوړوالی کې لاسونه ولرئ، له دې امله ستاسو ګوډاګی لږ څه تیریږي
2. د ګنډلو او ګوټ ګوټ وګورئ:
   د کرچو چک وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د بندونو، ګوتو، او په تیره بیا په هغه اډه کې چې فرش سره اړیکې لري ډاډمن کڅوړي لري. د کرهنې دغه برخې کیدای شي د طبي عرضه شوي دوکان لخوا بدل شي که چیرې دوی پټې شي. تاسو به ژر تر ژره احساس وکړئ که چیرې دوی پوره پوره پوښښ نلري.
3. د یوې څوکۍ څخه ترلاسه کول:
   په دواړو خواوو باندې د اغیزې لوري په لاس کې ځای ونیسئ (مثلا، که تاسو ستاسو ښي پښه زخم کړئ، دواړه ښاخونه د ښي لاس سره په لاس کې ونیسئ). د خپل لاس لاس لاس یو لاس سره ونیسئ، او په بل لاس کې د کرچ لاسونه. خپل وزن په خپل ناڅاپه پښه کې وساتئ او خپل لاسونه یې ټینګ کړئ.

1. د زنګونو سره چلول:
   دواړه د کرچو سره یوځای سره یوځای فاصله ونیسئ (شاوخوا 18 انچ). تل په ځنګلونو کې لنډ ګامونه واخلئ. په داسې حال کې چې خپل لاسونه له ځان سره مرسته کوي، ستاسو بدن ته د تلو په لور تلو ته اجازه ورکوي لکه څنګه چې تاسو د ټپیانو په پښو ګام کېږئ، مګر د ټپی په وزن کې وزن وزن کولو لپاره، خپل وزن د کرچ په لاسونو کې پاتې شئ. زنګ ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د شاخ سره تماس ونیسي - خپل بدن له لاسونو سره مرسته وکړئ.

1. ځغاستې ځغاستې (اختیار 1):
   د مرحلې سره نږدې ودریږئ او د ځمکی په کچه د کرچ ځای ونیسئ. د چرګانو په وزن کې ستاسو وزن سره، ناڅاپه پښه پورته ګام ته پورته کړئ. بیا کرچکی پورته کړۍ. دا د هر ګام لپاره بیا تکرار کړئ.
2. ځغاستې ځغاستې (اختیار 2):
   یو بدیل، که چیرې یو لاسونه وي، باید په یو لاس کې د کیچونو دواړه ونیسي او له نورو سره لاسونه ونیسي. بیا بیا، د غیر منقوله پیښو سره مشري کوي.
3. د زنګونو سره د سیندونو لرې کول - د وزن نه راوړلو بیه
   که تاسو د ټپی په ټیټ وزن کې هیڅ وزن ونلرئ، تاسو به د زخم پښو پښې په مخ کې ونیسئ او ستاسو په ښه پښه کې د هر ګام لپ اره به اړتیا ولرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په راتلونکي ګام کې ستاسو د مخ په وړاندې د کیچچینو سره مرسته وکړئ، یا په بل لوري کې د چنګاښ په وخت کې په یوه اړخ کې د السونو کارول. دا ښايي سمه وي چې د چا سره مرسته وکړي په لومړي سر کې، په ځانګړې توګه که تاسو د لوړ پوړ ځواک ښه نه لرئ.
4. که چیری تاسو د زخم شوی پښو په اړه یو څه وزن لرئ د ګونګ سټینرونه
   که ستاسو ډاکتر ووایی تاسو کولی شئ په لنډه توګه د ټپی په پښو وزن ولرئ، کرچین په راتلونکی مرحله کې ځای ونیسئ او د ټپي ټپی سره ټکر وکړئ. بیا ژر ژر ښه پښه راوړو. په یو وخت کې دا یو ګام واخلئ.
5. مه پریږده چې ستاسو ځنګلونه په چنګایو کې آرام کړئ، حتی کله چې آرام شي.

1. کله چې ځړول او ښکته ودونه، په یو وخت کې یو قدم ته لاړ شئ، او په هر ګام کې آرام شئ.

_{سرچینه:}

_{د کرچ، کانز، او واکرونو کارول، یاتانو انفو، د اډوتیکیک سرویسانو امریکایی اکادمیک، فبروري، 2015.}