خړوبونه اکثرا د زخمي پیښو فشار او وزن کمولو لپاره کارول کیږي. دا یو عام مرستندویه وسیله ده چې د ټپی یا جراحۍ وروسته کارول کیږي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته درکړي چې څنګه ستاسو د چرګانو اندازه سمه کړئ.
د کرکټو څخه کار اخیستلو دمخه، دا مهمه ده چې د روغتیايی مسلکی مسلکی لخوا لارښوونه وشي لکه څنګه چې دوی څنګه په سم ډول کارول کیږي . پدې کې باید مناسب کرچ پوټینګ او سایټ شامل وي.
د خامې خړونو سره په مناسبه توګه مینځل کیدل د خوندي خام کارولو لپاره مهم دي او همدا رنګه ستاسو په لاس یا لاسونو کې ممکن د اعصاب زیان مخه ونیسي.
د درست کرچ سیسټم لپاره لارښوونې په لاندې ډول دي:
دلته ځینې اساسي لارښوونې شتون لري چې ستاسو د شیانو د اندازې کولو په وخت کې تعقیب شي:
- د سترګو پورته باید د یو څخه تر 1 او 1/2 انچو پورې وي چې ستاسو په لاندینۍ برخې کې ولاړ وي.
- د چنګاښ لاسونه باید ستاسو د هډوکي په سر کې وي.
- کله چې تاسو د لاسي لاسونو کارولو په وخت کې ستاسو په کوهیو کې یو څه خنډ وي.
- د پښو چوکۍ د خپلو خواوو په مقابل کې ونیسئ، او د وزن جذبولو لپاره خپل لاسونه استعمال کړئ. د کچو پوړونه ستاسې برخې ته فشار مه کوئ. دا کولی شي هغه سرغړونو ته زیان ورسوي چې ستاسو د وسلو لاندې وي.
د دې لارښوونو تعقیب باید د مناسبو کرچ سیسټم ډاډمن کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو کرکینټ ساده کړي.
که ستاسو کرچین ډیر لوړ وي، نو ممکن ممکن ګرځي ستونزمن کړي؛ تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو د کرکیو په پاسه په هره مرحله چې تاسو یې واخلئ قطع یاست.
که ستاسو کرچین ډیر لنډ وي، نو کیدی شي تاسو ته لا ډیره فاصله ورکړي، د درد درد، د غاښ درد، یا د غاړې درد.
په یاد ولرئ چې هرڅوک توپیر لري، او ستاسو د کرچ کریک کول ممکن په سمه توګه ترلاسه کولو لپاره یو څه خوند واخلي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کرچین مناسب عدد دي او تاسو د دوی حالت لپاره سم په سمه توګه کاروئ.
د کرچ ټریننګ روزنیز سیشن به په مناسب سمبال او وزن کولو تمرکز وکړي، پرمخ وړل او ښکته سیسټمونه پرمخ بوځي او مخنیوی او د سرغړونو او خنډونو تمرکز وکړي. ستاسو فزیکي معالج کولی شي ډاډه شي چې تاسو خوندي یاست که ستاسو په چرګانو روزنه وکړئ. ځینې ډاکټرانې سپارښتنه کوي چې تاسو د انتخابي ټیټ افراطي جراحی څخه مخکې د خړونو په لور روان شئ.
په یاد ولرئ، د وزن مختلف کولو او د چټ نمونو بیلابیل ډولونه شتون لري چې کیدای شي ستاسو د چرګانو سره کار واخیستل شي. د دې ډول کرچو د چلولو نمونو زده کولو له لارې، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو د چرګانو سره روان شئ پداسې حال کې چې خوندي پاتې شئ.
کله چې تاسو یواځې یو یو کرک ته اړتیا لرئ
کله چې یوازې یو کرک سره وګرځید، تاسو باید د کرچو یا اندازې کې کوم بدلون ته اړتیا ونلرئ. د چچونو سره د تګ کولو معمولي پرمختګ به د دوه چنګایو، یو کچو سره وګرځي، او بیا د مچ سره د تګ کولو پرمختګ. کله چې د کرچ څخه کار واخیستل شي، دا معمولا ستاسو د ټپی یا کمزوری په اړخ کې کارول کیږي.
د
که تاسو اړتیا لرئ چې د ټیټ افراطیت سره د ټپی یا جراحۍ وروسته د خړونو سره لاړ شئ، وخت ونیسئ خپل فزیکي درمل او ډاکټر ته ورسیږئ ترڅو ډاډه شئ چې ستاسو چنګاښ سم سم دي. د دې کار کول کولی شي خوندي او بې وزلۍ پرمخ بوځي او ستاسو د عادي ژوندانه لپاره بشپړ بیا رغونې لپاره په خپل سړک کې ستاسو سره مرسته وکړي.
سرچینه:
د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی ټولنه. د کرچو، کانګو او واکرونو کارولو څرنګوالی. جولای 2007.