که چیرې تاسو د پیرود او فعال فعالیتونو سره ستونزه لرئ، نو تاسو کولی شئ د تګ سره مرسته وکړئ ترڅو د مچ کارولو څخه ګټه پورته کړئ. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو مچ په سمه توګه وکاروي. د تاسو سره کولی شي په سمه توګه پرمخ بیولو سره، تاسو ډاډه یاست چې خوندي او اغیزمنه توګه وساتئ کله چې ګرځیدل او ګرځېدل.
قطعې معمولا په توازن کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي، ستاسو د مالتړ اساسات پراخ کړي، یا د وزن فشار او فشار ستاسو د پښو یا زخمي ټیټ افراطیت له الرې.
د دې دندو د ترلاسه کولو لپاره، سره له دې، تاسو باید پوه شئ چې د کانال په سمه توګه څنګه کارول کیږي.
هغه شرایط چې کیدای شي د کانال کارولو ته اړتیا ولري پدې کې شامل دي:
- د وریدو وروسته
- د ګیټی جراحی وروسته
- د ټیټې افراطیت له مینځه وړلو وروسته
- که محدود محاسبه ستاسو وړتیا په خوندي توګه وګرځوي
هر هغه حالت چې د خوندي فعالې خوځښت مخه نیسي پدې مانا لري چې تاسو د پښو لپاره د پښو څخه کار اخیستلو ته اړتیا لرئ. ځینې وختونه، د مچ کارول مستقل دي؛ بل وخت، د بټۍ کارول ممکن یوازې یوه لنډمهاله شی وي تر هغه چې د ټیټ کیفیته درملنه رامنځته نشي یا تر هغه چې ستاسو قوت او توازن بهتر شي او تاسو په خوندي توګه وګرځئ.
دقیق سم استعمال
دلته د سطحې سطحو په مقابل کې د مچ سره په خوندي ډول د تګ کولو مناسب لاره بیاکتنه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل PT وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه د مچ کارولو کار کوئ، او ستاسو د ډاکټر سره لیدنه هم کیدای شي.
د پیل کولو څخه وړاندې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مچ د مناسب لوړوالی سره سمون لري . تاسو کولی شئ د خپل فزیکي درملنې سره مشوره وکړئ ترڅو دا کار وکړي.
د مچۍ د سمون لپاره یوه اسانه لاره دا ده چې ستاسو د پښې سره ستاسو د مچ سره ودریږي. ستاسې لاسونه په سمه توګه سره د لاس په لور ځوړئ. ستاسو کلکی باید د مچ د پورتنۍ کچې په سطحه راشي. که چېرته دا کار نشي کولی، ترهغه پورې چې تاسو کولی شي خپل قابله پورته کړئ. کله چې د ګوتو ساتلو په وخت کې، ستاسو زاویه باید د 20 درجو او یا هم تیریږي، او تاسو باید د اوږدې او لاس لاس احساس ونه کړئ.
اوس، راځئ چې روان شئ.
دلته دا دی چې تاسو د یو کانال سره څنګه سم چلن کوئ:
- مچ په لاس کې په خپل ناڅاپه اړخ کې ونیسئ ترڅو دا د لاندې ټیټ برعکس مالتړ چمتو کړي
- مچ په یوځای سره د پښو سره د اغیز، یا ټپي کیدو، ټیټ ټیټ په مقابل کې پرمختیا وکړي
- خپل وزن د لاس په وسیله د مچۍ سره اړین کړئ چې اړتیا ورته وي
- تل د ناڅاپي ټیټ غوټۍ په سطح سطحونو کې د لومړي بشپړ وزن لرونکي ګام په پام کې نیولو سره
کله چې د مچ سره د سیالیو سرونه ودرېږئ، تاسو باید د مچ سټېشن وساتئ لکه څنګه چې تاسو د خپل قوي پښې سره ګام پورته کوئ. بیا، د دې پیاوړې پښې څخه کار واخلئ چې په قدم کې پورته کړئ او د مچ او ستاسو اغیزمن پیښه یې راوړو. کله چې په پښو ودریږئ، تاسو باید خپل اغیزمن ټیټ ټیټ کړئ او مچۍ یو ګام راکم کړئ، خپل قوي پښه په کارولو سره ورو ورو تاسو ته کم کړئ. کله چې ستاسو مچ او پښې په قدم په ټینګه ښکته وي، په بسته کې یو څه وزن ولرئ او خپل بل ټیټ ټیټ کړئ.
د غلطی څخه ډډه وکړئ کله چې د الوتکې سره روان وي
ځینې عام غلطی شتون لري چې خلک یې کولی شي د مچیو سره چلن وکړي؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې له دې څخه مخنیوی وکړئ. دا غلطی ښایي په لاندې ډول وي:
- د مچۍ کارول چې ډیر لوړ یا ټیټ وي
- په غلط لاس کې د بډو ساتل
- د مچ پوښ کول ستاسو د بدن څخه ډیره فاصله ساتل، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره مخ په ځاې یا پټیدلو سره
که تاسو د ګوتو سره د توازن توازن ساتلو کې ستونزه لرئ، نو تاسو باید د مختلف مرستندویه وسیلو کارولو په وخت فکر وکړئ کله چې ګرځیدل. د کوډی کوټ په کارولو سره د ملاتړ پراخه اډې سره ممکن اړین وي. که چیرې دوامدار چلن ستونزمن وي، د یو معياري یا هلک واکر کارول ممکن ممکن وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تاسو لپاره سمه وسیله کاروئ. که تاسو نا خوندي یاست، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو لپاره د غوره کانال یا واکسین ټاکلو کې مرسته وکړي، او یا هغه هغه تمرینات وړاندې کوي چې تاسو د ځواک ښه کولو او خپل توازن او مصؤنیت ته وده ورکولی شئ.
د
د مچ کارولو لپاره زده کړه سمه لاره کولی شي ستاسو د ډیری خوځښت او خونديتوب ساتلو په وخت کې مهم وسیله وي. د مچ سره سم په سمه توګه چلن کولی شئ، تاسو ډاډه یاست چې د پیښې څخه خوندي پاتې شئ او د ځان په وخت کې د ټپي کیدو په حال کې.