د ټیټ پورتنۍ برخه کې د درد درملنه کې ستاسو د شا په یوه اړخ کې مرسته.
د کم درد درد یو عام واقعیت دی چې د 85٪ خلکو بریدونه په یو وخت یا بل سره ترسره کوي. دا یو له هغو عامو تشخیصاتو څخه دی چې د فزیکي درملنې په کلینیکونو کې لیدل شوي، او دا د کار په وخت کې د ورک شوي وخت له مهمو الملونو څخه دی.
که تاسو د کم درد درد ولرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا به حرکت، کار، یا د تفریحی وخت څخه خوند واخلئ. کله چې د ټیټ درد درد سره مخامخ شي، تاسو احتمال لرئ چې ژر تر ژره په دې کنترول واخلئ چې دا کار لاړ شي او پاتې شئ.
لومړنی ګامونه کله چې د درد درد مخنیوی وشي اخیستل
که تاسو د شدید درد درد لرئ ، نو لږ څه شیان دي چې باید لومړی یې وکړئ ترڅو د خپل وضعیت کنټرول ترلاسه کړئ. لومړی، خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ، په ځانګړې توګه که چیری تاسو ځانګړی علامی لرئ لکه د تولیدو یا مثالی بدلون یا ناڅاپه کمزوری یا تیښته ستاسو په پښه کې. دا ممکن د طبي بېړني حالت نښه وي چې په سمه توګه درملنه ته اړتیا لري.
ستاسو د بیرته درملنې پیل کولو لپاره، ځینې لومړني ګامونه باید ترسره شي. پدې کې شامل دي:
- ارام اوسه. د ټیټ کم درد درد په چټکۍ سره کم شوی.
- لیږل په سخته سطحه سره، لکه د فرش په څیر. که دا ستونزمن وي، ستاسو په بست کې دروغ وي باید ښه وي.
- د ځینو فشارونو لرې کولو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د تاکونو معمول دریځ بیرته راولي. لیږل مخامخ، خپل لاسونه په فرش کې ځای پرځای کړئ، او د بیرته راستانه کولو په وخت کې فشار واچوو.
- ستاسو نښې نښانې وڅېړئ. د مرکزي کولو لپاره وګورئ، یا ستاسو د رژدې نژدی ځای ته د درد حرکت. ستاسو د نښو نښلول لکه څنګه چې تاسو سرته رسوي یو ښه نښه ده.
- د مناسب وضعیت ساتلو په اړه محتاط پاتې شئ. د سلیټ - اضافه ناسم تمرین ترسره کول کولی شي ستاسو سره د مناسبې پوستې ترلاسه کولو لپاره د روزنې په برخه کې مرسته وکړي.
ستاسو د درد درد درملنه نور ګامونه
که تاسو د مطبوعاتو تمرین کولو هڅه کړې او مناسبه پوهه یې ساتلې مګر ستاسو نښې نښانې ستاسو د نخاعې یوې خوا ته دوام ورکړئ، نو تاسو باید یو نوی تمرین ته لاړ شئ: د هډوکو مرکز څخه فشار.
د هپس بند مرکز سره فشار د McKenzie میتود مشق دی چې د ټیټ درد درد او اسکټیټیکا درملنه کوي چې ستاسو د تبه په یوه اړخ کې موقعیت لري. دلته دا کار څنګه کوئ؟
- لیږل مخامخ او ستاسو د کوهیو ته ترویج.
- پداسې حال کې چې تسکریږي، خپل غوږونه یو اړخ ته واړوي پداسې حال کې چې پښې او پښې مخ پر مخ حرکت کوي. که ستاسو درد ستاسو د شا ښي خوا کې وي، خپل هونډې ښي لوري ته واړوي. که چیرې ستاسو درد په ښي خوا کې وي، خپل هپۍ سمه کړي.
- د ځان بدلول پداسې حال کې چې د ځای ځای نیسي. ستاسو بدن باید د لمر په شکل کې وي.
- خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې په فرش کې ځای پرځای کړئ، او یو فشار ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هډوکي مرکز له یوې خوا څخه وساتئ او خپل بیرته آرامۍ وساتئ.
- تر هغه چې تاسو کولی شئ پرانیزئ، د دویمې برخې لپاره پای پوسټ ونیسئ، او بیا ورو ورو ټیټ کړئ. ستاسو هډوکي باید ټول وخت ونیسي.
- په دې ځای کې د بدلونونو یا د ستاسې د درد درد شدت په وخت کې دا تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.
ستاسو نښې نښانې وڅېړئ
په داسې حال کې چې ستاسو د هډوکو له مرکز سره د مطبوعاتو ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نښې نښانې څارل کیږي. په ياد ولرئ چې ستاسو د درد مرکزي کولو يوه ښه نښه ده. که ستاسو نښې نښانې مرکزي وي، د تمرین ترسره کولو لپاره ساتل.
دا د پوستکي اصلاح سره سمون سره په ورځ کې څو ځلې ترسره کیدی شي، ترڅو د خپل ټیټ درد درد ته وده ورکړي.
که چیرې ستاسو د هډوکي مرکز څخه فشار راشي ستاسو درد د بد حالت المل ګرځي، بیا تمرین وکړئ هڅه وکړئ چې د هډوکو سره مخالف لوري ته لیږدول شوي. بیا بیا، علامې نظارت او مرکزي کولو ته ګوري.
که تاسو د ښه خوځښت احساس کوئ او د هډوکي مرکز څخه د فشار سره د درد کمول، تر هغه وخته چې نښې نښانې له مینځه ولاړې پاتې وي. بیا، فشار ته په مستقیم ډول وګرځوئ ترڅو درد ته دوام ورکړئ.
که ستاسو درد ښه شي خو دوام لري، او تاسو د خپلې پرمختیایي ډیزې په څیر احساس کوئ، تاسو ممکن د خپل درد درد درمللو لپاره مختلف تمرین کولو ته اړتیا ولرئ.
د انعکاس د تغیراتو لړۍ د فشارونو له مرکز څخه د فشار څخه یو مناسب پرمختګ دی.
د کم درد درد ممکن ډارري تجربه وي. د تجربو سره د درملنې په څیر د درملنې په څیر لکه د فشارونو مرکز څخه د فشار سره، تاسو کولی شئ د درد کنترول واخلئ او ژر تر ژره خپل عادي فعالیت او فعالیت ته بیرته راستانه شي.
البته که ستاسو د کم درد درد دوام ومومي، ستاسو د محلي فزیکي درملنې لیدنه ممکن وي ترڅو ستاسو لپاره شیان ترتیب کړي
سرچینه: مکینزی، رابن. د خپل ځان بیرته درملنه وکړئ. 8. راومتي ساحل: د رالوید خپرونې نیوزی لینڈ، 2006. چاپ.