ورځني ژوند، کمزوری وضعیت ، او ټپونه اکثرا د کلک غاړې عضلات دي . که تاسو د خپل غاړې عضلاتو کې د درد درد یا تنگۍ لرئ، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو د غاړې په بشپړه توګه سره او یا لږ یا لږ درد سره ستاسو د وړتیا لوړولو کې غوره تمرینات بیان کړي.
دا څلور نرمه غاړې پوهیږي چې تمرین کوي ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي د عضلاتو تاکید کم کړي. تمرینونه ستاسو په شا باندې دروغ شوي پداسې حال کې ترسره کیدی شي) د مرستې چمتو شوې مرستې لپاره (یا په جریان یا موقتي ځای کې.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیل کولو څخه مخکې یا د بل، د غاړې تمرین کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره وګورئ.
1 -
د فکسینین لښکرګاه: چینل ته چینلپه منځنۍ کرښه کې هر ډول تمرین پیل کړئ. ستاسو سر باید مرکز ته ولېږدول شي او نه مخکښې، بیرته راګرځیدل یا خوا ته ودرول شي. تاسو کولی شئ دا تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې یا په فلیټ کې ستاسې په شا یا ناست وي.
- په نرمۍ سره خپل سر مخ پر مخ بوځوئ او ستاسو سینه ستاسو سينه ته راوړي.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسې د غاړې په شا کې احساس وشی.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- دا څلور ځله بیا تکرار کړئ.
ځینې ناروغان په ساده توګه د یوې برخې احساس احساس کوي او بیا یې د دې برخې ساتلو پرته خوشې کوي. ستاسو PT کولی شي تاسو ته د خپل ځانګړي حالت لپاره غوره لار ښودلی شي. ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو په خپل گردن کې بد حالت درد احساس کړئ ځکه چې تاسو تمرین کوئ.
2 -
د ترویج لرې: سترګې په آسمان کېد غاښونو ترویج په لټه کې دي، او دا ستاسو په گردن کې د تاو تریخوالې سره مرسته کولی شي. ستاسو د رحم د رستوران ترویج ممکن هم ګټور وي ترڅو ستاسو په ګوتو کې د ډډونو د ټوټې کولو څخه د درد څخه د خلاصولو کې مرسته وکړي.
په منځنۍ کرښه کې هر ډول تمرین پیل کړئ. ستاسو سر باید مرکز ته ولېږدول شي او نه مخکښې، بیرته راګرځیدل یا خوا ته ودرول شي. تاسو کولی شئ دا تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې یا په فلیټ کې ستاسې په شا یا ناست وي.
- په سمه توګه خپل سر مخ پر مخ وګرځوئ ترڅو ستاسو سترګو "آسمان" ته ګوري.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسو د غاړې په مخ کې احساس شتون ولري.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- دا څلور ځله بیا تکرار کړئ.
بیا بیا، ځینې ناروغی د دې برخې سره غوره دی چې د لیتیمیایي پلوه د متقاعد دریځ له پلوه حرکت کوي. ستا پی ټي کولی شي د دې برخې د ترسره کولو غوره لاره وټاکي.
3 -
تعطیل: خوا ته لور لوريپه منځنۍ کرښه کې هر ډول تمرین پیل کړئ. ستاسو سر باید مرکز ته ولېږدول شي او نه مخکښې، بیرته راګرځیدل یا خوا ته ودرول شي. تاسو کولی شئ دا تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې یا په فلیټ کې ستاسې په شا یا ناست وي.
- په سمه توګه خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ، او د ښي چپ اوږد واردئ.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسو د غاړې په ښې خوا کې احساس وشی.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- څلور ځله په څلورم ځل بیا تکرار کړئ.
- په سمه توګه خپل سر ښي خوا ته وګرځئ، خپل ښي اوږد اوږد مه وګورئ.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسو د غاړې په ښي خوا کې احساس وشی.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- پورته څلورم ځل بیا تکرار کړئ 4 ځلې.
که چیرې د تاو تریخوالي الرښوونه درد پیدا کړي، خپل د PT سره ودروي او وګورئ.
4 -
دوه اړخیزه فلیکسین: د اوږدې غوړپه منځنۍ کرښه کې هر ډول تمرین پیل کړئ. ستاسو سر باید مرکز ته ولېږدول شي او نه مخکښې، بیرته راګرځیدل یا خوا ته ودرول شي. تاسو کولی شئ دا تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې یا په فلیټ کې ستاسې په شا یا ناست وي.
- په نرمۍ سره خپل لاس په هغه هڅو کې چې ستاسې غوږ غوږ ستاسي ته اوږد کړئ.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسو د غاړې په ښې خوا کې احساس وشی.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- پورته څلورم ځل بیا تکرار کړئ 4 ځلې.
- په نرمۍ سره خپل لاس په داسې هڅه کې چې ستاسو ښي غوږ ستا اوږد ته وسوځوي.
- هغه مهال ودریږئ چې ستاسو د غاړې په ښي خوا کې احساس وشی.
- د 20 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل.
- پورته پورته برخه پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.
دا تمرين پروګرام هره ورځ ترسره کيداى شي د ګرمي درد او فشار سبب شي.
د کلام څخه
هرڅوک توپیر لري، او ستاسو د غاړې مشخص حالت ممکن ځانګړو تمریناتو ته اړتیا ولري چې پدې پروګرام کې توپیر ولري. مګر په عموم کې، که تاسو په خپل گردن کې تنگۍ لرئ، تاسو باید د ځانګړو غاړو په کارونو کار وکړئ ترڅو ستاسو د مجموعي نرموالی او د حمل حرکت کولو کې مرسته وکړي. د خپل ځانګړي حالت لپاره غوره تجربه زده کولو لپاره د خپل PT سره وګورئ.
سرچینه:
> مییسینګینټ، ای. ایټال. د ګالبل پروسیسته پیښیدونکي په ناروغانو کې د فزیوتراپی وروسته د نري درد سره د تاثیراتو اغیزه: یو نظریاتي مطالعه. فزيوتراپي؛ په مطبوعاتو کې، د 2017 کال د مارچ په میاشت کې ومنل شوه.