وزن کم کول د ډیرو خلکو لپاره چې د غیر فعاله تایرایر لرونکي وي د ناراضۍ پروسه وي. که تاسو هایپووتراییریزم لرئ، یا د جراحي یا راډیوټيک آیډینین (RAI) وروسته تایرایډ شتون نلري، دلته هیڅ پوښتنه نشته چې د ډیرو لپاره، تايرایډ میټابولیز تاثیر کوي، او وزن ضایع کول خورا سخت وي. دلته 10 حیرانتیایي لارښوونې دي چې کولی شي ستاسو سره د وزن د ضایع کیدو خنډونه له منځه یوسي، او په لار کې ځي.
1. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تايرايډ درمل ښه شوی دی
د وزن د ضایع کیدو، د علاماتو رخصتۍ، او په ټولیزه توګه ښه روغتیا، د ډیرو تايرايډ ناروغانو لپاره، دا د هايپوتايرایډیزم تشخیص لپاره ستاسو ډاکټر ته کافی نه دی، او تاسو ته یو نسخه درکوي. د معیاري درملنې څخه ډیری، تاسو ممکن د درملنې اړتیا ته اړتیا ولرئ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حجرې اکسیجن او انرژي ترلاسه کوي دوی اړتیا لري ترڅو تاسو ته د میټابولیزم د کار کولو اجازه ورکړي.
غوره درملنه څه شی ده؟ ډیری ډاکټران خپل نظرونه د انټولیوټرایرایریزم درملنې په اړه شریک کړي، مګر دا یو چټک لنډیز دی:
- عموما، TSH د 2.0 څخه کم دی
- وړیا T3 د سرچینې سلسله په نیمايي برخه کې ده، یا حتی د حوالې د سلسلې تر ټولو لوړه برخه 25
- وړیا T4 د حوالې په لومړۍ برخه کې وي (مګر که تاسو په T4 / T3 درمل کې یاست نو پدې حالت کې به دا کله کله کم وي)
که ستاسو شمیرې مطابقت ونلري، نو دا وخت دی چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې د هایټوتوترایریزم درملنې په اړه خبرې کړي.
او که ستاسو ډاکټر ستاسو د "معمول" رینج ته یوازې د ترلاسه کولو لیوالتیا لري، نو دا د نوي ډاکټر لپاره وخت دی .
ویده!
یو له هغو مهمو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ خورا بسنه واخلئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، متخصصین داسې ښځې لري چې په شپه کې د 5 ساعتو یا لږ څخه کم په عمومی توګه د میرمنو څخه ډیر وزن لري چې هره شپه 7 ساعته خوب کوي.
په حقيقت کې، هغه مېرمنې چې په شپه کې 5 ساعته سوځېدلي وو 32٪ د عمده وزن لاسته راوړي (د 33 پونډو زياتوالى) او 15٪ د هغې په پرتله د 16 کلنې مطالعې په پرتله موزيب شي. چا چې شپې 7 ساعته سوېده.
نو که د وزن ضایع یوه ننګونه وي، لږترلږه 7 ساعته په شپه کې ترلاسه کړئ.
.3 په ګازو پاکولو غور وکړئ
د ګلوټین حساسیت او جراحی ناروغی تر مینځ اړیکه شتون لري ، او د هایمیموټو تايرایډائټس په شمول د آمویمون شرایطو پرمختګ. ځینو ناروغانو د پام وړ وزن ضایعات راپور ورکړی کله چې دوی د ګلوټین څخه پاک خوراک ته لیږدول شوي.
د پیل کولو لپاره، تاسو باید د ژغورنې وړ وړ خواړه د ژوند کولو ژمنتیا ونلرئ. د درې میاشتو لپاره د ګلوټین پاک څخه وخورئ، او که تاسو لږ تغیرات، ډیر انرژي وګورئ، او تاسو یو څه وزن له السه ورکوی، دا یو ښه نښه ده چې ګلوټین له مینځه وړل ستاسو لپاره د وزن ضایع کولو یوه ښه لار ده.
د خوړو مختلفې لارې هڅه وکړئ
هیڅوک د "تايرايډ غذا غوره نه دی ." نو که تاسو د تجارتي وزن د ضایع کولو پروګرام هڅه کړې، او دا کار نه کوي، یو بل کوښښ وکړئ. که تاسو ټیټ کارب هڅه کړې، او دا کار نه کوي، د پیلو تګلارې هڅه وکړي. که چیرې تاسو د شکر، یا شیدې له مینځه وړلو هڅه ونکړئ، دا هڅه ورکړئ.
ما د تايرايډ ناروغانو څخه اورېدلي دي چې د ټيټ کارب، ويجن، سبزيجري، پييلو، د وزن څارونکي، نټريسټ سيسټم، جيني کریګ او د نورو پروګرامونو او پلانونو نور ډولونه وزن له لاسه ورکړي دي.
کلیدی د مختلفو کړنو هڅه کول دي، او کله چې تاسو هغه څه ومومئ چې کار کوي، ورسره ورسره پاتی شئ!
5. ستاسو د میټابولیزم پیاوړې کول
پداسې حال کې چې هايپوتايرايډيزم کولاي شي تايرايډ سست کړي، مناسبه درملنه بايد په عادي کچه د ميټابوليزم بيا رغونې کې مرسته وکړي. هغه وویل، ځینی ناروغان لاهم د معمول میټابولیزم څخه کم، حتي د درملنې وړ حتی په پام کې نیسي.
د حل لاره؟ خپل میټابولیزم لوټ کړئ! تمرين - په تېره بيا حرکت چې عضلات جوړوي، او همدارنګه د کافي هايدريشن جوړول، او هغه خواړه چې خواړه لوړ وي اغيزمن کولاى شي د ميټابوليزم په پياوړتيا کې مرسته وکړي. دا مقاله تشریح کوي چې تاسو د میټابولیزم حرکت ته د رسیدلو لپاره څه کولی شئ!
6. روژه ګلوزز وګورئ
دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د روژې ګلوکوز (د وینې شکر) لوړ نه دی. د 90 څخه پورته د روژې کچه ممکن د انسولین مقاومت او پری-شکر ناروغۍ نښه وي، کوم چې کولی شي د وزن ضایع نور هم ستونزمن کړي. د ډیری لوړې کچې لپاره، ستاسو ډاکټر کولی شي دوه ډوله د شکر ناروغۍ لکه مایرفارمین بیان کړي. مګر د سرحدي پولو لپاره، ستاسو په غذا کې د شکرو او کاربوهایډریټ کمول، او د روغ کاربوهایډریټ کنترول لرونکي خواړه تعقیب - زه د ډاکټر رون رسوالیل "Rosedale Diet Plan" خوښوم - د وینې شکر کمولو او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کول.
7. لوستل او زده کړه
که تاسو غواړئ د تايرايډ، میټابولیزم، وزن پر تاثیر، او د خواړو لارښوونې او الرښوونې په اړه بشپړ معلومات درکړي، تاسو ممکن غواړئ چې زما کتاب تائرایډ ډایټ انقلاب ولولئ. زه د ډاکټر سوری ګوتفیدی کتاب د هورمون د ری سیٹ ډوډۍ هم وړاندیز کوم.
8. کله چې تاسو وخورئ بدله کړئ
ځینو مطالعاتو ښودلې چې د تايرایډ ناروغان ممکن د وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب ونلري کله چې دوی د ډوډۍ خوړلو لپاره د "کوچني خوړو" پیروي کوي / ډډه کوي. د هغې پرځای، په هره ورځ د دوو یا دریو ډوډۍ محدود کول، د ناپاکۍ سره، او د ماسپښین د ماسپښین نه وروسته خواړه، کیدای شي د وینې سوځولو، او د لوږه هورمونونو تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
بله تګلاره چې اغیزمنه وي د اوږدمهاله روژه کولو، یا وخت محدود محدود خواړه دي. د خوارځواکۍ روژه او د وخت محدود محدود خواړو تګلارو په اړه نور معلومات زده کړئ.
9. تايرایډ - غیر دوستی خواړه وګورئ
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د خام بوټروګینز څخه ډډه ونه کړئ ) لکه د سپیچرو ، سبزیجاتو لکه سپیچ، زاویه، گوبو او نور په څیر چې د تیورایډ لاندې یې کولی شي سست کړي. (تاسو هم غواړئ د ډیر سویا په اړه محتاط یاست چې کولی شي د تايرايډ جذب بند کړي، او همدارنګه تايرايډ ټيټ سست کړي.
اوس مهال د تايرايډ غیرمستقیم خواړه په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
اوبه او فایبر
دا په ځانګړې توګه د تايرايډ ناروغانو لپاره مهم دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه اوبه څښئ . هايډریشن د ميټابوليزم سره مرسته کوي، او همدا رنګه تاسو سره مرسته کوي چې د زهرجنانو څخه ځان وژغورئ کوم چې د وزن د ضايع کېدو په لار کې.
دا خورا مهم دی چې تاسو ډاډه یاست چې ستاسو خواړه کافی فائبر لري. دلته د لوړ فایبر خواړو لیست دی . (مګر په یاد ولرئ چې بکریروجن باید وخورل شي یا خوړل شي نو دوی ستاسو تايرایډ سست نه کوي!)