غوره تايرايډ ډايټ څه دي؟

د تايرايډ ناروغانو لپاره د خوراکي اړونده وزن د ضايع کولو تجاوز

د ډیری تايرايډ ناروغانو په څیر، تاسو حیرانتیا لرئ که د "غوره" توریرا غذا موجود وي؟ حقیقت دا دی چې د توریرا ناروغۍ په توګه ستاسو لپاره غوره خواړه ستاسو په اهدافو پورې تړاو لري. دلته ځینې مهمې اهداف دي چې تاسو یې لرئ، د دې موخې ترالسه کولو لپاره د ګټورو لارښوونو سره سره.

که ستاسو موخه د وزن ضایع وي

د وزن له لاسه ورکولو ستونزه د هایپووتراییریزم سره د خلکو عام شکایت دی، یو غیر فعال تايرایډ دی.

که تاسو د وزن کمولو ته اړتیا لرئ، ستاسو لپاره د توریرا غوره غوره کول هغه وزن دی چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، یو څو مرحله پروسه چې تاسو سره مرسته کولی شئ پدې هدف کې ترلاسه کړئ:

ستاسو د تیریدو علاج درملنه

دا ستاسو د تايرايډ د کچې لپاره مناسب نه دی چې "عادي" وي يا د سرچينې په رينډ کې راټيټ شي. په ډیرو مواردو کې، تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو د "تایید وړ" لپاره ستاسو د تايرايډ کچه ته اړتیا لرئ. پدې معنا چې ستاسو د تايرايډ هڅونې هورمون (TSH) کچه به په عموما 2.0 کې راټيټه شي، او ستاسو وړيا T4 او وړيا T3 به د حوالې په پورته برخه کې راټيټ شي. د نورو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ مرسته وکړئ، زه هایپوتیرایډی او زه بیا هم احساس نه کوم: ستاسو راتلونکی ګامونه .

د وینې شکر او لیپتین سطح ته وده ورکول

ایا تاسو د لیپین کچه لیږئ؟ د وینې شکر روژه؟ که تاسو نه وي، موندنه یو مهم ګام دی. او که دا کچی ناامنه وي نو تاسو به د خوراک، درملنې یا درملو څخه کار واخلئ ترڅو هغوی بیرته په لار کې راشي. د تايرايډ ناروغانو لپاره د اوږد مهاله وزن ضايع کې نور معلومات : د هايداروون فکتورونه چې د غذا اغېز کوي: د کيټ هولټفف سره مرکه .

د نورو هورمونونو بیلانس

که ستاسو د جنس هورمونونه (اسټروجن، پروګیسسټون، ټیسسټورټون)، او ایډینالال هرمونز (Cortisol، DHEA) له توازن څخه بهر وي، نو دا د وزن ضایع ډیر ستونزمن کوي. Perimenopause او د رینډوز ، او همداراز د ایټروجن واکمنۍ، کولی شي د ګاز وزن ته بدلون ورکړي، او د وزن ضایع ډیر ستونزمن کړي.

په نارينه او ښځو کې د ټسټورسټون نشتوالى کولاى شي د وينې سوځولو عضلات جوړ کړي. د اډینالیل انډولول تاسو کولی شي ستړي، د تايرایډ درملنه کم ځواب وي، او وزن له لاسه ورکولو وړ وړتیا ولري. د دې هورمونونو ارزونه او د بې ثباتۍ حل کول ممکن ستاسو د وزن د لاسه ورکولو په هڅو کې مرسته کولو کې مهم ګام وي.

پوره خوب وکړه

د خوب نشتوالى د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته کوي او ستاسو د وزن کمولو هڅه سخته کوي. موخه د شپې او یا څو ساعتو لپاره.

د زهرجن او الرجونو له منځه وړل

د غنمو او لوټرو محصولات د تايرايډ ناروغۍ د اتومیمون سره اړیکه لري، او د ګلوټین له مینځه وړلو کېدای شي ستاسو سره د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او وزن کم کړي. په ورته ډول، نور خواړه الرجین-لبني خواړه، سویا، مغز او ځانګړی میوه کولی شي سوزش رامنځ ته کړي، او د وزن کمولو لپاره یې ستونزمن کوي. د خوړو حساسیت ټاکلو لپاره د منځه وړلو غذايي ازموینې په پام کې ونیسئ، او د غذايي بدلونونو لپاره د کوم الرښود یا ستونزې ښکارندوی کول.

خوځښت

عضلات د وینې په پرتله خورا میټابولیک فعال دی، د میټابولیزم رامینځ ته کول د تايرایډ ناروغانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي خورا مهم دی. ورځني خوځښت - آیا د منظم فزيکي فعالیت تجربه یا د پام وړ ده، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د ښه روغتیا لپاره، خپل ورځني معمول کې فعالیت شامل کړئ.

څه شی او تاسو یې وخورئ بدل کړئ

تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د خوړو بدلون به مرسته وکړي. یو وړاندیز د شکر کمول یا ختمول، د محصوالتو محدودول، د لبنياتو او غلو محدودول، او ستاسو کاربوهایډریټ په عمده ډول د سبزیجاتو څخه اخلئ پداسې حال کې چې ستاسو غذايي رژیم د سوځیدلي پروټینونو او صحي غوړونو سره راټولوي. سربيره پردې، په ورځ کې د دوو څخه تر درې خواړو خوري، نانګونه، او د 8 بجو وروسته د خوړو څخه ډډه کول داسې ښکاري چې د لوږه هورمونونو او وینې شکر سره مرسته وکړي، او د غوړ سوځولو ته وده ورکړي.

که ستاسو هدف ستاسو تايرایډ ملاتړ دی

تاسو ممکن د وزن د ضایع کیدو په اړه اندیښنه ونه لرئ، مګر پرځای، تاسو غواړئ پوه شئ چې څه شی خواړه خوړئ او ستاسو د تیریديرایریا فعالیت ته زیان رسوي. دلته ځینې وړاندیزونه دي:

د آیوډین کمښت څخه ډډه وکړئ

آیوډین د تايرايډ هورمون لپاره د ودانۍ بلاک دی. په پای کې، ډاډه کړئ چې ستاسو غذایی د ایډینین کمښت نه دی . ستاسو په خوړو کې د ایډینین شاملولو ترټولو غوره لاره د آیوډین لرونکي شتمني سره سم - سمندري ویش، شریب، وچه وچه، لابستر، کرینبیریز یا د آیوډین غني شوي مالګې کارول. (د همالیایی مالګې نمونه د آیوډین - غني شوي میز د نمک په پرتله لږ پروسس شوی.)

ګوټروګور وګورئ

د بايټروجنجنک (د تندرو د ودې) سبزيجاتو لکه سپينچ بروکولي، کالي، کاليفورور، او د برسلز نښو سره د مقابلې په اړه محتاط وساتئ. کله چې خام وخوړل شي او په لویو اندازو کې، دا سبزيجات ستاسو تولیدي سست کولی شي. په معمولي ډول، دا ټوټې کول یا پخلی کول. په ځانګړي توګه د خام رسولو په اړه محتاط وي. د ګوتوګروګین په اړه ټول معلومات نور ولې: ولې د ترياکي سبزیجاتو په اړه د تیرودیډ ناروغانو ته خبرداری ورکول کیږي .

د سویا محدودیت

همداراز د سویا خواړو سره د هغې په پرتله ډیر پام وکړئ، کوم چې ستاسو د بدن وړتیا د تایرایډ هورمون جذبولو مخه نیسي. د زیاتو زده کړو لپاره، د سویا او تايرایډ روغتیا مطالعه کړئ: څه شی ته اړتیا لرئ: د تایرایډ ناروغانو لپاره دوکان او Don'ts .

د ګلوټ د منځه وړلو په اړه فکر وکړئ

ګولین بیا راځي ځکه، په ځینو ناروغانو کې، ګلوټین سیسټمیتوب د اتومیمون تايرایډ ناروغۍ لپاره ټرک دی. د ناروغانو په یوه کمیسون کې، د ګلوټ څخه پاک په حقیقت کې د انتي بیوډی له مینځه وړل دي او د تايرايډ ناروغۍ اخته المل ګرځي. دا د ګلوټین مفت غذا محاکمه کیدی شي- د انټي بیوډ ازموینې وروسته تعقیب شوي - دا معلومه کړي چې آیا د ګلوټین څخه خالي خواړه ستاسو د تايرايډ کار او / یا نښانې سره مرسته کېدای شي.

تايرايډ-ملاتړي تغذي ترلاسه کړئ

سلینیم، B ویټامینس او ​​جین د تايرايډ د کار لپاره مهم دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غذا د دغو غذایي موادو پوره شتون لري، یا ستاسو د ډاکټرانو سره د ضمیمه کولو په اړه خبرې کول.

د کلام څخه

که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي، نو په یاد ولرئ چې د جادو ځواب، یو بشپړ ضمیمه، یا یوازې غذایی بدلون شتون نلري چې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو لپاره په معجزانه ډول سره وټاکئ. مګر د تایید ټایرایډ کړنالرې تضمین او د خوړو، حرکت، تغذيې، او د ژوندانه بدلونونو تمرکز کولی شي تاسو سره ستاسو په هدف کې لوی بریالیتوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

سرچینې:

> جونکلا، ج. ای. الف. "د هايپوتايرايډيزم د درملنې لارښوونې: د تايرايډ هورمون د ځای پر ځای کولو په اړه د امريکې تايرايډ ټولنې کاري ځواک چمتو شوي." تايرايډ 2014 دسمبر 1؛ 24 (12): 1670-1751. Doi: 10.1089 / د 2015.2014.0028

مولر، آر. الف. "د میټابولیزم توریه هورمون مقرره." فزیوول ریول 2014 اپریل؛ 94 (2): 355-382. Doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> ټنسټسټ، ایس "ویګین ډایټس او هایپوترایډیزم." غذايي مواد 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/