روغ، تل پاتې وزن ضایع وخت نیسي. په حقیقت کې هیڅ چټک اصلاحات یا لنډیزونه شتون نلري. مګر ځینې وختونه، ستاسو صبر ستاسې حدود ته رسېږي، لکه څنګه چې تاسو یو پوټینټ ووهل او نه یو آون راشي. کله چې تاسو یو پلیټ ته ورسیږئ، نو تاسو باید د روغې وزن د ضایع کیدو په اړه بیرته راستنیدلو لپاره خپل هڅونې ته دوام ورکړئ ترڅو سم ګامونه وپیژنئ.
د "وزن د ضایع کولو اصطالح" د کلونو لپاره بحث شوی.
بیولوژیکي او احساساتي، د وزن د ضایع کولو اندازې هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې تاسو خپل خواړه او تمرین پالن نه بدل کړی، مګر تاسو لږترلږه درې اونۍ وزن نه ضایع کړی. تاسو ممکن څو پونډونه پورته کړئ او کم کړئ، مګر تاسو دا معلومه کوئ چې تاسو نشی کولی چې یو مشخص شمیر لاندی راشي.
وروستي مطالعې د وزن د ضایع کیدو، میټابولیزم، جینیککس او وزن لاسته راوړلو په اړه زموږ پوهې زیاتوالی موندلی دی. لکه څنګه چې زموږ د پوهې کچه لوړه شوې، نو د تاسو امکانات رسیدلو ته اړتیا لرئ او ساتنه یې - ستاسو هدف وزن او د خړوب شوي ماینونو تیرول.
ولې تاسو په "پلیټیو" کې یاست؟
ډېر ژر یا وروسته، که تاسو په بریالیتوب سره خواړه یاست، ستاسو د وزن ضایع به ورو ورو، یا ممکن ممکن د یو څه لپاره غلا شي. دلته ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د دې ورو ورو - یا پلیټونو لپاره یوازې یو څو دلیلونه دي:
- بې رحمۍ: د اوږدې مودې د وزن له لاسه ورکولو سره فوری تفاوت نه کیږي. دا د لاسه ورکولو وخت نیسي، او بیا په ورو ورو سره خپل عادتونه او احساسات د "نوي تاسو" سره شریک کړئ.
- د بدن میکانیزم: ستاسو بدن د ژوند، ذخیره کولو او انرژی له لارې تاسو ته حرکت کولو لپاره ډیزاین شوی، او تاسو یې چیرته ځئ. کله چې تاسو ناڅاپه د خوړو لږ پیل پیل کړ، ستاسو بدن - له ویرې ډار کول انرژی ساتي، او ستاسو د میابابولیزم لاندې درملنه کوي. څیړنه هغه وزن چې تاسو یې ترسره کوئ وړاندیز کوي، ستاسو د بدن کیمیاوي سگنل کول د اضافی وزن ساتلو لپاره.
- دماغ په اړه فکر: د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي، ذهن د وزن د ضایع کولو لوبو لویه برخه ده. په پاملرنې سره په پام سره وګورئ او په نښه کول، د خوړو عادتونه سخت کار دی. خواړه، څښاکونه، ناشونې ټولې ونډې - کله ناکله ډیر څه - موږ څنګه احساسوي احساس کوو. د زاړه عادتونو بدلول، نوې پوهې ترلاسه کول، او مختلف خوراکي توکي انتخابول، د ځان او ستاسو بدن سره رحم او صبر ته اړتیا لري.
- فزيولوژی: وزن ترلاسه کول، يا د وخت په مناسب وخت کې د وزن له لاسه ورکولو کې پاتې راغلل د ډاکټر سره د کتلو لپاره ښه دليل دی. تاسو کولی شې یو غیر فعاله تایرایډ ولري . که تاسو دمخه د تايرايډ ناروغی یاست، نو ممکن تاسو ته د تايرايډ درمل بهتر کړئ.
د لارې وزن د ضایع کیدو په لور بیرته ترلاسه کول
پداسې حال کې چې دا د پليټیو په څیر ښکاري، دا ممکن د نقشه په نقشه کې ستاسو نقشه وګورئ. د دې موخې په پام کې نیولو سره د خپل وزن د وزن په لور ګام ساتلو لپاره:
- تمرین: بنسټیز حقیقت - د وزن ضایع هغه مهال رامینځ ته کیږي کله چې د انرژۍ مصرف د انرژی څخه ډیر زیات وي نو پدې معنی چې کم کیفیت لرونکي خواړه او د تمرین زیاتوالی. که تاسو په یو ځای کې یاست نو ستاسو باقاعده ورزش د پایلې تولید نه وي، د تمرین عادتونه بدل کړئ. خپل اهداف په ګوته کړئ - ایا تاسو هڅه کوئ چې روغ وزن ته ورسیږئ، یا بفۍ ترلاسه کړئ؟ د صحي وزن لاسته راوړل او ساتل په ورځ کې د دریو ساعتو اړتیا نلري مګر دا ممکن د یوې اونۍ سختو فعالیتونو ته اړتیا ولري او د اونۍ ډیرې ورځې ته اړتیا ولري، د عضلاتو جوړولو باندې تمرکز وکړي.
- وګورئ چې تاسو خواړه خوړئ یا چالان کړئ: د شمېرنې شمیره، یا حتی د خوړو د کڅوړو شمیرل یو ثابت لار ده چې د پوهاوی تمرکز وکړي، او څومره چې تاسو خوري. موږ په لفظي توګه "هغه څه چې موږ خوړو." ښه پوهیږئ چې څنګه په روغې طریقې سره خواړه وخورئ - پداسې حال کې چې کوکیز لپاره د خونې پریښودل او په فرصت کې کیک. د میوو او سبزیانو مینځ ته وده وکړئ، او په پام کې ونیسئ چې څه شیان ستاسو لپاره مناسب وي. د تسلیمي خوړو پالن یو خورا غوره لار ده چې ستاسو د وزن اهدافو ته حرکت وکړي.
- ویده! مطالعې هغه خلک ښيي چې لږ لږ ځي، معمولا ډیر وزن لري. ناامنه خوب خوب د روغتیا او وزن د ضایع لپاره اړین دی. کله چې تاسو ستړئ یاست، تاسو لږ کار کوئ او ډیر احتمال یې د یوې بوجۍ چپس یا سوډا لپاره رسیدلی شئ. کله چې تاسو د خوږ وړ خوب له لاسه ورکوئ، د وزن د ضایع کیدو، مدافع وکیل او د فشار د مدیریت مداخله تمه وکړئ - چې په پایله کې ستاسو لوږه هڅوي.
د غوټۍ ماتول د غذا هیکس
یو څه نور شیان چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ که تاسو د وزن د ضایع کولو په اړه معامله کوئ:
- خپل د خوړو جوړښت بدل کړئ. د بیلګې په توګه، د پروټین فیصده زیات کړئ، کم کړئ یا کم کړئ، فاس یا کاربوهایډریټ په لنډ مهاله توګه وګورئ چې آیا ستاسو په پلار باندې اغیزه لري.
- خپل د کلیوری مینځته بدل کړئ. که تاسو ډیر ټیټ کالوری خوړئ، په کلوریه کې لږه اندازه کیدای شي ستاسو د وزن کمولو هڅو کې مرسته وکړي ځکه چې د کولور ډیر محدودیت بدن بدن ته هڅوي ترڅو د چربی ساتنه وکړي.
- خپل د فطرت ورځنی بدل کړئ. د عضلاتو جوړول، هوایی، یا ډیر وخت اضافه کړئ.
- په سم ځای کې خپل هڅونه ترلاسه کړئ. سمه رویه یوازې خورا خورا مهمه ده لکه خواړه او تمرین.
په یاد ولرئ- هر ګام تاسو ته د "تیتو"، او د روغتیا په لور خپل لار ته لاړ شئ!