اړین فایدی اسیدونه او تايرايډ ناروغي، د وزن ضایع کول، او روغتیا
ما د دې فرصت درلود چې د تغذیې ماهر ډاکټر ادوډ ارمسموس سره مرکه وکړي، د زړه پورې موضوع په اړه: د تايرايډ او میټابولیک روغتیا کې د اړین فایټ اسیدونو رول.
د ډاکټر اودو ارمسموس په اړه
د معرفي کولو په لاره کې، اودو ایرسموس خپل ساینس په ساینس کې پیل کړ، د بوسنس په اعزاز کې یې د ماسکو پوهه ترلاسه کړه. د انګلستان په بریا کیمیا او جینیکس کې دوه کاله فارغ شوي زده کړې.
د ډاکټر ارمسمس لارښوونه کله چې زه د زراعتی دواګانو سره کار کوي پداسې حال کې چې زهرجن چلندونه کار ندی ترسره شوی، زه زهر شوی وم، نو د تغذيې په برخه کې د حل لاره موندل. ډاکټر اراموسس خپل تحقیق د انسانانو روغتیا لپاره د غوړ او غوړو اغیزو په اړه متمرکزه و، او په دې سیمه کې یو متخصص شو، چې د هغه لومړی غورهسیلر، چرګانو او غوړونو ته ورسید . دا کتاب هم د هغه مقاله وه او هغه یې د پی ایچ ډی. په 1986 کې د تغذيې په برخه کې ډاکټر ډاکتر ارسیسس هم په مشوره ورکولو کې د مایکولوژي کې د اډریل د مسلکي مسلکولو ښوونځی څخه خپل ماس. ډاکټر اراموسس د تازه غوړو فشارونو او بسته بندی کولو لپاره ټیکنالوژي او جوړښت رامینځته کړی دی، دا یقیني کړي چې دوی غذایي پاتې دي، او په دې باور دي چې د اړتیا وړ فایټ اسیدونو په ځواک کې چې هغه د کلونو لپاره کار کاوه ترڅو د "ادو غوړ" تولید کړي. د فاسټ اسید غوړ چې د تغذيې او د نړۍ په کچه د هولیسټک کارمندانو لخوا سپارښتنه کیږي.
څه شی دی؟
د ډاکټر ارمسموس ژوند ژوند په اړه پوهیدلو لپاره د اړین فاسټي اسیدونو مطالعه - دا مهمه ده چې د لومړني اساس سره پیل وکړو - اړین فایټ اسید څه شی دی؟
د غوړ ډول ډول ډول ډول ډولونه شتون لري، یواځې دوه یې چې "ضروري" ګڼل کیږي، د اومیګ 3 غوړ دي ، او اومیګ 6 غوړ لري. دا غوړ باید په مستقیم ډول د خوړو سرچینو څخه مصرف شي. نور غوښه لکه د اومیګ 9 (Monounsaturated) غوړ، او سنګیټ شوی غوښه - د نورو په منځ کې - ضروري ندي ځکه چې دوی د نورو صغرو او نشارونو په مصرف کولو سره د بدن لخوا تولیدیږي.
اومیګ 3 فټس اسیدونه د خوړو، فلایه لرونکو سبزیجاتو، او سپینو لوړو، د آلباکور ټون، سارتینس، اتلانتیک halibut او سالم، کوو، ګلابی او پاچا سالم، پیسفک او اتلانتیک هیري، اتلانټیک مکریل، او د لرګیو څخه راځي. دسلمن دكورنۍ كب. اومیګ 6 فیصدی اسیدونه د سلم او لمر ګلونو تخمونو او نورو تخمونو او مغز لرونکو کې موندل کیږي. ځینې مایع او حيوانات هم د اومیګ د حوزې ډیزاین بڼه ورکوي. کله چې مچھلی راځي، نو ډاکټر اراموس تل د مچھلی ځان ته د تیلو د اضافه کولو لپاره خوښوي - کوم چې هغه ادعا کولی شي په اسانۍ سره اغیزمنه یا زهرجن شي.
د ډاکټر ارمسموس په وینا، د 1900 راهیسې، د اومیگا 6 مصرف د تیرې کچې 20 ځلې زیات شوي، په عمده توګه د خوړو په چمتو کولو کې د ځینې سبزیجاتو تیلو زیاتولو لپاره، پداسې حال کې چې اومګا 3s د اوسني کچې 1/6 دي. دا پدې مانا ده چې موږ ډیر اومیګ 6 او د اومیګ 3 فایټ اسیدونه ډیر کمو. ډاکټر اراموس وايي: "د خرابو وریجو څخه د مخنیوي په پرتله ښه وریج راوړل خورا مهم دي. لږ غوړ او ناببره موږ په غلط لوري کې راوړو. موږ یو سمه غوړ ته اړتیا لرو."
د لازمي فایدی اسید ګټی
په پایله کې، د اړین فاسټي اسیدونو کې نیمګړتیاوې او نیمګړتیاوې د ډاکتر اراموسس، علت، یو لامل یا د ډیری ناروغیو او شرایطو یو ونډه اخیستونکی عنصر دی، او د مناسبې خواړو له الرې د نیمګړتیاوو سره مخ کول، یا د صحی تیلو کارول، کیدای شي لوی وي د روغتیا لپاره اغیزې.
هغه وموندل چې د اړین اړین فایټ اسید ترلاسه کولو او توازین ګټې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- زیاتو انرژی، فعالیت، او افغاین
- د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو کمول، په ځانګړې توګه د وینی لوړ فشار، ټریګالیسیسایډس
- د شکر ناروغۍ لپاره د خطر فکټورونه کم کړئ
- دماغ، استخباراتو، چلند او لید په شمول د دماغ فعالیت ښه کول
- کم فشار
- د غذایی موادو او عضوی فعالیتونو کې وده، جگر، گردې، ادینال او تایرایډ شامل دي
- په چټکتیا سره بیا رغونه او درملنه
- روغتیایی ماشومان او امیندواره میرمنې ښه هضم
- انفیکشن کم شوی
- ښه پوستکي، ویښتان، او ناخونه
اړین فایلس اسیدونه او تایرایډ
د ډاکټر ارمسموس په وینا، د تايرايډ د ناروغانو لپاره خورا مهم ګټو شتون لري.
هغه احساس کوي چې اړین فاسټي اسیدونه د تايرايډ د فعالیت لپاره خورا اړین دي ځکه چې لومړی، دوی د هر حجرې د هر جبران لپاره د جوړښت بشپړتیا لپاره اړین دي. دویم، دوی په حجره کې د انرژۍ کچه لوړه کوي. او دریم، داسې شواهد شتون لري چې خورا اړین فایټ اسیدونه، په ځانګړې توګه د اومیگا 3s، د ریکورور سایټونو کې د هورمونونو اغیزمنتیا ښه کړي.
د ریکورټر مسلې په اهمیت پوهیدلو لپاره، د شکر ناروغۍ وضعیت په اړه فکر وکړئ. پری-ذیابیطس، هغه شرایط چې د راتلونکې ډایټیټ لپاره یو مارکر ګڼل کیږي، د انسولین مقاومت په نوم هم پیژندل کیږي. انسولین په بدن کې دي، مګر دا کار نه کارول کیږي ځکه چې سږو لرونکي غوړونه انسولین ریپسیور فعالیت بندوي، او بالاخره رسیدونکي ناڅاپي کیږي - او په پایله کې مدافع وبلل او نشي کولی انسولین ترلاسه کړي. د ریزروزر فعالیت لپاره اړین فایټ اسیدونه اړین دي او کولی شي د شکر ناروغۍ اضافي انسولین جوړ کړي. نو له دې امله ډایټیکونه اړین فایټ اسیدونه اخیستل ممکن کم رسیدونکي ته اړتیا ولري، او په پای کې، لږ انسولین.
ډاکټر اریسوسس په دې باور دي چې دا ورته میکانیزم د نورو هورمونونو د فعالیتونو سره ترسره کیږي، لکه د اورګان، پینینالي غمي، ایډرینال ګالس- او په ځانګړې توګه، تايرایډ.
دلته هغه ډاکټران شتون لري چې د تایرایډ هورمونون مقاومت نادره پیښې ندي او په واقعیت کې د تایرایډ ناروغۍ د ټیټ معمولي نښه ده، د انسولین مقاومت په څیر ډیر د شکر ناروغی دی. د رسیدونکو دغه مسله خورا مهمه ده، ځکه چې د ډاکټر ارمسموس په وینا، "د مناسبې اړینې فاسټي اسید تغذیه سره، څه وخت به پیښ شي دا به تاسو لږ کمونکي وي، مګر دوی ښه کار کوي." دا پدې مانا ده چې د اړین فایټ اسیدونو مناسب کچې ممکن د تايرايډ هورمون راایسته کوونکي ښه کار وکړي، نو دا چې توریرا هورمون پخپله خپل ماموریت ترسره کوي. "
اړین فایلی اسیدونه او انفلاسیون
ډاکټر اراموس هم هغه رول ته ګوته نیسي چې اړین فایټي اسیدونه د مخنیوي او مخنیوی کولو په برخه کې لوبوي. په ځانګړي توګه، اړین فایټ اسیدونه هارمونون لکه ایکوسانوس جوړوي چې مدافعتي او اختلافي ځوابونه تنظیموي، او په ځانګړې توګه د اوماګ 3s، په ځانګړې توګه، د انتفاعي اغیزو درلودونکي دي چې د اتومیمون زیان کم کړي.
د تايرايډ انتان چې د بايټرو په نوم يادېږي - د آايميون د تايرايډ ناروغۍ زياتره پېښې دي، او سوځيدنه په عمومي توګه تقريبا د اتوميميون ناروغۍ کې ليدل کيږي.
ډاکټر اراموس وايي: "زه باور لرم چې سوځیدنه د هر هغه څه اصلي عنصر دی چې په بدن کې غلطیږي، په شمول د سرطان، شکرې ناروغۍ او د ګیډیولوژیک ستونزو په ګډون. موږ پوهیږو چې د اومیگا 3s د کموالی سوځیدنه."
ډاکټر اراموسس په دې اند دي چې که پروتین جوس وي، غوړ انسولین دي، نه یوازې د اعصابو، بلکې حجرې او جبران دي. د پروټین غبرګونونه سوځیدنې، الرجز، او آومیممون ناروغۍ سبب کیږي . اړین فایټ اسیدونه داسې ښکاری چې د پروټین څخه مخنیوي کې د Hyperactive له کبله مخنیوي کې مرسته وکړي - او له همدی کبله دا بیلابیل مدافع غبرګونونه رامینځته کوي.
د اړتیا وړ وینې اسیدونه او د وزن ضایع
کله چې د تايرايډ کار کم شي نو د ميټابوليک اندازه راټيټه شي او بدن لږ کموريز سوځي. ډاکټر اراسیم باور لري چې کله د تايرایډ کار سست دی، د کاربوهایډریټ سوځیدنه په ځانګړې توګه اغیزمنه شوې ده. ډاکټر اراسیم باور لري چې د هایپووترایډیزم سره خلک باید د غوږو او نشایاتو څخه شنه سبزیو ته بدلون ورکړي د کاربوهایډریټ اصلي سرچینې په توګه. شنه سبزيجات، او په ښه توګه د چرګانو او پروټينونو بايد د خواړو اساسي بڼه جوړ کړي.
هغه تاکید کوي چې پوره اړین فای اس اسیدونه د انرژۍ زیاتوالی او د اشتها فشار سره مرسته کوي، په دې توګه د وزن په ضایع کې مرسته. سربيره پردې، هغوى د جينونو د مخنيوي لپاره موندلي دي چې په بدن کې غوړ توليدوي (تيره شوي او انتقالي چربی دا ورته اغيزه نلري) او د تودوجنزسيز لوړول - د غوړ سوځيدل.
ډاکټر اراموسس په واقعیت کې داسې احساس کوي چې اومیګ 3s د کټګور شوي لینوکسیک اسید (CLA) په پرتله ښه کار کوي. هغه احساس کوي چې CLA ممکن د منفي اړخونو اغیز ولري، په ځانګړې توګه په لوړه کچه کې.
ډاکټر اراسیمس 'غوره غوره تاییدری ډایټ'
د ډاکټر اریسوسس په وینا، وزن د لاسه ورکولو لپاره د تايرايډ ناروغۍ لپاره، دوی ته اړتیا لري:
- شنه سبزۍ (پداسې حال کې چې هغه وايي هره ورځ یا 9 ورځې په 5 میوو او سبزيجاتو کې هڅې په سم لوري کې ګام دی، حقیقت دا دی چې موږ باید هره ورځ د نورو میوو لپاره او د 8 یا 9 سبزیجاتو لپاره هڅه وکړو.)
- ښه غوښه
- پروټین
- مناسب هضم
- محدود کاربوهایډریټونه. ("که تاسو وزن واخلئ، تاسو کافی اندازه کاربونه نه سوځئ". د ډاکټر ارمسموس په وینا تاسو څومره حد محدود کړئ؟ "تر هغه چې ستاسو وزن نورمال نه وي!")
- تمرین
- تغذیه: د اړتیا وړ فایټ اسیدونو سره د اضافه کولو سربیره، هغه د زنک، ویټامين سی، او هاضمي انزایمونو مناسب توازن وړاندیز کوي.
تاسو څومره اړتیا لرئ د غوړ ضروري اړتیاوې؟
د ډاکټر ارمسموس نظر کې، که موږ خپل خوراکي توکی د سبزيجاتو، کبانو او نورو خوړو څخه په ښه توګه وخوړو، نو موږ به د اړین فاسډ اسیدونو کې د بې ثباتۍ مخنیوی لپاره کار وکړو. مګر کله چې غذا د مطلوب څخه کم وي، یا تاسو د خورا خورا خوړو نه ترلاسه کولی شئ چې د اومیګ 3s او اوماګ 6s دقیق توازن او مقدار چمتو کوي، نو بیا یو اختیار د بشپړولو په اړه دی.
په بازار کې یو شمیر اړین فایټ اسید موجود دي، په شمول د ډاکټر ارمیمس ځانګړی تشکیل شوی تیل، چې د "ادو تیلو" په نامه یاديږي. د اودو غوړ د تیلو د غوړ، سسو، او د لمر ګلونو تخمونو څخه د تیلو یوه عضوي مخلوط ده، همداراز د ماښام تندرو، د وریجو د نسج او د حرارت څخه د تیلو غوړ. ډاکټر اراموسس په ژمي کې په ورځ کې د 50 پونډو وزن وزن کې د تیلو تیلو سپارښتنه کوي. دا به د ژمي په موسم کې د 200 پونډو کسانو لپاره د ورځې څلور ټوټې وي. د ډاکټر اریسوسس په وینا، ستاسو پوټکی وچ، خټکی یا ګړندی نه دی - ژمی کې عام شکایتونه. د تودوخی درملو لږ څه راکښته کیدی شي، او بیا، د پوستکي وچې باید د ارزونې په توګه وکارول شي.
د وزن د ضایع لپاره، ډاکټر اراموسس ویلي دي چې د موټرو خلکو سره کار کوي، هغه په ورځ کې د تیلو پنځه چنده تیل لري. د رمومیتائډ ګریسریت ناروغانو لپاره، هغه په ورځ کې د لسو ټوټو چرګانو په درلودلو سره درلودل.
د تیلو لوړه کچه، د کولوریا انټرنټ ته ځي، نو د کلوریک ټول انډول کم کړي، ډاکټر اراموسس د کاربوهایډریټ کریټریټونو سپارښتنه کوي - په ځانګړې توګه نشار، غله، او میوه - د تیلو په وخت کې د کلوریزونو جوړولو لپاره، او غذایی تمرکز په صحي پروټین او شنه سبزیو کې.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ایا د اړین فاسټي اسید سره ضمیمه ستاسو لپاره ځواب دی؟ دا کیدای شي د څو اونیو لپاره د پیل کولو لپاره د ارزښت وړ وي، وګورئ وګورئ چې تاسو د لنډ مهاله ګټو احساس کوئ، او ستاسو په پوست کې توپیر یاد کړئ. یوازې د یادولو وړ ده چې د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو باید د غوړ د کلوریزونو آفستلو لپاره د کاربوهایډریټ اندازه کمه کړئ او د ورځني کلوریټ ساتنه وکړئ.
د ډاکټر اراموسس په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، د هغه سایټ، www.udoerasmus.com وګورئ یا د هغه د کتاب په اړه نور معلومات زده کړئ، هغه چربی چې هغه بوټان وژني چې دا شفا کوي.