آیا د زون ډوډۍ تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ؟
په تیرو وختونو کې ما ولیدل چې د "زون" خواړو تګلاره) بیری سیرس، د دوو کتابونو لیکوال: د زون داخلول او د زون مینځ ته کول (د پروټین / کاربو / غوړ مینځلو او اضافی کنټرول توازن د ساده کاربوهایډریټونو مینځ ته راوړنه (لکه د ډوډۍ، پاستا، او نور) د هايپوترایډی ناروغانو لپاره یو اغیزمن و. زما ډاکټر دا سپارښتنه وکړه، او د تايرايډ ناروغانو ناروغانو د خوړو د دې لارې سره برياليتوب راپور ورکړ.
همدا رنګه، د اتومیمون هايپوترایرایریزم (لکه هاشیموتو) د نورو ناروغیو د لوړ پیښو سره تړاو لري، په شمول د شکر ناروغۍ. برسېره پردې، هايپوتايرايډيزم کولي کولسټول راوړي، او د دې سبب ګرځي چې وزن له لاسه ورکړي. ځینې یې، دوی ټول اړوند دي، او زون داسې ښکاري چې ځینې ځوابونه ولې ولې.
کله چې تاسو کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو پینسریر انسولین پټوي چې د وینې شکر ته بیرته یو عادي کچې ته ورسیږي. که تاسو ډیری کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو پینسریټونه ډیر انسولین خپروي چې دا کولی شي د وینې شکر په سطحه خورا ټیټې کچې ته ورسوي ترڅو ستاسو دماغ په اغیزمن ډول فعالیت وکړي. د وینې د شکر او لوړ انسولین حالت دې د شکر ناروغۍ څخه یو قدم لیږدول کیدی شي.
د زون د تیورۍ مطابق، کله چې تاسو دا اضافی انسولین جوړ کړئ، دا ستاسو بدن هم د انرژۍ لپاره د ذخیره شوي چربی کارولو څخه مخنیوي کوي. له دې امله، د اضافي کاربوس لپاره ستاسو انسولین ځواب د دې لامل کیږي چې وزن ترلاسه کړئ، یا تاسو وزن نشو کولی.
مګر هغه څه چې "اضافی کاربوهایډریټونه" ګڼل کیږي؟
- د ځینو خلکو لپاره، ډیری ساده کاربوهایډریټونه (لکه د ډوډۍ، پاستا) ډیر "ډیر" دي. د خلکو سیسټمونه یو شمیر کاربونو ته مخنیوی کوي چې نور یې ستونزې نلري. له همدې امله دا خلک داسې ښکاري چې ګټي ترلاسه کوي او یا یې له لاسه ورکوي، پداسې حال کې چې ورته اندازه خواړه خوري چې نور د کومې ستونزې ستونزه نده. هو، دا د دغو خلکو لپاره "ګرانلر ستونزمن" دی، مګر ګلان پینیکری دی!
- ځینې خلک په آسانۍ سره ډیری کاربنونه خوري. د سيئر په وینا، یوازې د وګړو اقلیت (25٪) کولی شي د وینې د بورډ او د وزن نشتوالي سره په ازاده توګه کاربین وخوري. دوی د میابابولیک خوشحاله دي. موږ د نورو لپاره، موږ کاربوس ته حساس یو. دا اسناد مستند شوي چې خلک لږ کم اوړه لري، خو چټکۍ ترالسه کوي. که موږ "کم ټیټ ډاټین" ته لاړ شو او یوازې پاستا، بوجۍ، میوه او ویګانې وخورو، او د خورا ټیټ غوړ پاتې کیدو او حتي ورزش وکړو، موږ له لاسه نه ورکړو او حتی ډیر څه به ترلاسه کړو.
اوس، دلته ځینې نظریات شتون لري.
- یو ورو ورو میټابولیزم کولی شي د کاربس / انسولین په څیر نه وي لکه څنګه چې مخکې یې درلوده. داسې ښکاري چې د هایپووترایډیزمیزم، د دې پاڼې سره زموږ په سیسټمونو کې د بل هر څه کمولو لپاره، د کاربوهایډریټ پروسس کولو لپاره زموږ د بدن وړتیا کموي. په دې توګه، هغه کاربونه چې موږ یې د تیری تیریدو مخکې ستونزې لرلو اوس زموږ د سیسټمونو لپاره خورا ډیر دي. نو اضافی کاربونه د اضافی انسولین سبب کیږی کوم چی ډیر وزن لری ... او حتی شاید ممکن د شکر ناروغی وی. برسیره پردی، موږ ممکن د وینو د شکر د تیریدو ډیرو اړخونو سره پای ته ورسیږو) ستړتیا، ژغورنې، تغذیه، تنفس، لوږه او داسې نور (چې موږ یې د تايرايډ نښانې په توګه غلط ګڼو.
- د اوږدمهاله فزیکي ناروغۍ فشار له کورټیسول څخه پورته کیږي، چې انسولین راټیټوي. هر ناروغ، لکه موږ د اوږدمهاله تايرایډ ستونزو سره مخامخ یو، فزیکي فشار رامنځته کوي. فشار د سینټیسول کچه لوړه کوي. او د کورټیسولول زیاتوالي د انسولین کچه لوړه کوي. (زه پوهیږم چې زما کورټیسول د تیر ځل راهیسې ډاکټر وټاکل شو. هغې نه پوهیږې ولې.)
- دا د دې لپاره یو ناوړه بڼې هم شتون لري. جگر د انسولین پرانیسته پینکنیا او د ادینال او تایرایډ ګالسونو فعالیتونو ترمنځ منځګړیتوب کوي، کوم چې د ګلوکوز خوشې کولو لپاره جگر ته ووایی. که ایڈینالز او تایرایډ په "بیان" پای کې سم په سمه توګه کار ونکړي، یا که جگر ستونزمن وي، فشار راوړي، زهرجن وي، او د "ترالسه کولو" په پای کې کار نه کوي، سیسټم توازن تیریږي. بله لاره، نتیجه د اضافی انسولین لوړوی (یا هایپرسولولوزم).
په پایله کې، ځینې ډاکټران پدې باور دي چې که ستاسو پوډریال غلبین ستاسو د پانیکرو په پرتله پیاوړي وي، دا ممکن ممکن د شکر ناروغۍ المل شي.
که ستاسو پوینټیز پیاوړی ارګان وي، نو ډیر عام دی، نو تاسو د بدن وزن، د بدن حرارت درجه، د انزیماټیټ فعالیت کمول، او د وینې ټیټ شکر) هایپوګالیسیمیا (. زړه پورې، حمیم. هغه معیاري شکایتونه چې موږ ټول یې لرئ، حتی کله چې موږ خپل تايرایډ هورمون ترلاسه کوو!
پروسټاکلانین ای او انسولین غبرګونونه
د زون روش په یو غذا باندې تمرکز کوي چې د خوړو سره تړاو د بدن انسولین غبرګونونه توپیر کوي او داسې خواړه وړاندیز کوي چې موږ یې یقیني کوو چې ښه "eicosanoids" او د بد eicosanoids تولید محدودوي. د ښه سیسټمونو څخه، پروسټاګلانین E (PGE) یو له خورا مهم او غوره پېژندل شوي eicosanoids څخه دی چې د خواړو څخه راځي چې د پروټین، کاربوس او غوړونو سره مطابقت لري، او د هایپرسینول غبرګون له منځه یوسي.
دلته دی چې چیرې دا هم ډیره زړه پورې کوي. که انسولین په چک کې وي، او بدن د PGE تولیدوي، دا په بدن کې څه کوي؟
- د ټوټې ټوټې ټوټې کول منع کوي، د ګوتو خطر کموي. (یادونه: کموالی کلتینګ د هایپووتراییریزم نښې نښانې دي.)
- د وینې رګونه سره مرسته کوي، د زړه څخه / د وریجې د خوندیتوب سره مبارزه کولی شي، د وینې د جریان ډاډمن کړي. (یادونه: په سیسټم کې د اکسیجن کموالی، او ایریرسکلروسیس / سخته شریانونه) د هايپوترایرایریزم اغیزې دي.
- د بدن د تولید کول کول د کولیسټرول کول . (یادونه: لوړ کولیسسترول د هايپوترایرايډيزم اغيزه ده.)
- د ازادۍ لیمفاکینز کې مرسته کوي، هغه طبيعي توکي چې د مدافع سیسټم د لومړیتوب سره مرسته کوي اقدام وکړي. (یادونه: د کم مدافع فعالیت او د انفیکشن حساسیت د هایپووتراییریزم په بڼه عام دی.)
- د معافیت سیسټم حجرو وده کول کموي چې کله کله ځینې وختونه په نورو حجرو برید کوي (دا هغه څه دي چې په اتومونیک ناروغۍ کې واقع کیږي). (یادونه: هاشمیمونوس یوه اتومیمون ناروغي ده، او د آمو میون ناروغۍ معمولا په کلسترونو کې لیدل کیږي.)
- د هسټامین خوشې کول کموي، کوم چې کولی شي د الرجیک ځواب مخه ونیسي. (يادونه: د هايپوتايرايډيزم ډېر شمېر خلک د اکسيټلايلي راپور الرښود زياتوي چې الرښود او الرجور غبرګون زياتوي، حتي د کيمياوي حساسيت او Candida / خمدي سنډومومسونه هم.)
- د درد / ککړتیا سوځیدنه کموي. (يادونه: د هايپوتايرايډيزم ډېر شمېر کسان د ګډ او عضلاتو درد او سوځيدنې تجربه کوي، په شمول د کارپال سرل په شمول د کلات او وسلو سوځول.)
- د Endocrine سیستم کې، PGE د تایرایډ، ایډرینال او پیټیوټریټ ګالډونو کې د اهم هورمونونو تولید او سریزه هڅوي. (یادونه: موږ پوهیږو چې په سمه توګه پټ ساتل نه دي !!!)
- د دغو قاچاقبرانو د خوشې کولو او خوشې کولو له الرې، PGE کولی شي د خوب اړتیا کمه کړي، او دا کولی شي د خپګان کمولو کې مرسته وکړي. (يادونه: د هايپوتايرايډيزم په ناروغۍ کې خپګان او خپګان عام دي.)
- د تنفس سیسټم کې، دا د برونیا په ټیوبونو کې د نسجونو په اړه نرمه اغیزه لري، او د اسامما د بریدونو شدت کمولو کې مرسته کوي. ") یادونه: موږ د هایپووترایډیزم سره ډیره ستونزه د اکسیجن د لوږ احساس یا د سږو په شان د تنفس نښې نښانې لري. )
نو دا چیرته ده؟ ښه، زه فکر کوم چې زما اصلي سپارښتنه دا ده چې نور د زون ډول ډول لید ته ګوري. سیور باور لري چې خواړه یو نشه ده، او زه به تاسو ته ووایم، زه به لوی بکس ورکړم ترڅو د ښه احساس احساس وکړم چې زه د زون طریقه احساس کړم. زه تاسو ته راپور نه شم درکولای چې په هغې میاشت کې مې ډیر وزن له السه ورکړ، مګر ما ښه احساس وکړ، لږ تیاره شوی، او زما کالي یو څه ښه و.
زون څنګه کار کوي
لومړی کچه: اساسات
- لږترلږه د 64 منډو اوبه وڅښئ.
- ډیرې میوې او سبزيجات، لږ تیري، برخی، غنم او نشایات وخورئ.
- ډیر لږ ډوډۍ خواړه سره لږ کمیا سره وخورئ.
- هر ډوډۍ او نارنج سره د لږ کم غوړ پروتین وخورئ.
تادیه: تاسو به د بدن اضافه غوړ ترلاسه کړئ.
2 کچه: د پیسو ورکول
- دا معلومه کړئ چې په هره ورځ څومره پروتین ته اړتیا لرئ، او د دې مقدار مصرف کړئ (د غوټی ټیټ پروټین تر ټولو ښه.)
- په هر ډوډۍ کې کاربوهایډریټ ته د پروټین د کنټرول کنټرول لپاره د Eyeball میتود استعمال کړئ. (د غوږ طریقه: کله چې تاسو په لاس کې د وړتیا په پرتله ډیر کم ټیټ پروتین وخورئ. او د پروټین حجم د کاربو د خوړو اندازه کوي. که چیرې د کاربوس کاربوس - برش، نششونه - 1 تر 1 پورې وي، د ورته مقدار مقدار. دا ښه کاربوس - میوه او سبزيجات دي - بیا وروسته د پروټین حجم اندازه دوه برابره.)
- هر ډوډۍ ته اضافی اضافی منحل شوی غوړ اضافه کړئ.
- د خوړو څخه دقیقې مخکې دقیقې دقیقې دقیقې اته آونۍ اوبه وخورئ.
پیسوف: تاسو به د بدن د غوړ له لاسه ورکولو پیل پیل کړئ.
کچه 3: زنګ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری کاربوس د میوو او ویګ څخه راځي. د انارو، نشایاتو، پاستا او برخونو څخه د مصالحو په توګه ګټه واخلئ. هغوی ته د خواړو په مصرف کې د ټول کاربوس 25٪ څخه زیات وساتئ.
- هیڅکله د زون څخه پرته د 5 ساعتونو څخه نه ډوډۍ یا ناست شئ.
- تل د یو ساعت په ترڅ کې د زون ناست یا خوړئ وخورئ.
پیسې: په زون کې وي.