که تاسو تايرايډر ناروغ ياست، نو ښه موقع شتون لري چې تاسو د وزن له کمولو سره مبارزه کوئ. اکثریت خلک د تايرايډ شرایطو سره - هاشیموتو او هایپوتراییریزم ، د قبرونو ناروغي او هایپرټراییریزیزم، د تايرايډ سرطان - په مستقل ډول هایپووترایډ پای ته رسیږي. حتی د درملنې وروسته حتی، دا کولی شي د ټیټ میټابولیزم په نتیجه کې، د کاربوهایډریټریټ او شکر پروسیجرونو کې بدلون راوړي، او ستړتیا چې تاسو پوره کافی تمریناتو څخه ساتي.
د تايرايډ حالت سره څوک، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ - يا د وزن لاسته راوړلو مخنيوي وکړئ - دلته 30 طريقې دي چې تاسو کولی شئ خپل غذايي اصلاحات د دې لپاره چې ستاسو هڅې لا زيات بريالي کړي.
عموما د صحي خوړو انتخابونه وکړئ
دلته د خوړو عمومي انتخابونه دي چې روغ دي، او کولی شي ستاسو سره د وزن اغیزمنه اغیزې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
1. د غنمو لرونکى غوړونو څخه کار واخلئ، د غنمو په وسیله سره، هرکله چې امکان ولري. دوی د تغذيې ارزښت لوړ دی، او لږ زهرجن دي.
2. د عضوي، هورمون د وړیا لبني محصولاتو څخه کار واخلئ - غیر غیر عضوي، هورمون ټپ شوي محصولات - هر کله چې امکان ولري. دا ستاسو د مدافع سیستم لپاره زهرجن ننګونې دي.
3. ستاسو د خوړو په برخه کې د "ښه غوړ" په څیر شامل کړئ - د زیتون غوړ، اییوکودا، او صحی مغز لرونکی. ښه غوښه ډکول کیږي، او کیدای شي ستاسو سره د ټول کلوري کمو سره مرسته وکړي. همدا رنګه دا د انتفاعي توکیو لرونکي دي.
.4 کله چې پروتین وخورئ، د صحي، د غوټی ټیټ پروتین سرچینې انتخاب کړئ - کب نیسي، د غوښینو غوړیو او چرګانو غوښې، او لوبیا ښه انتخابونه وي،
.5 ډیری پاکو اوبو وڅښئ. (ځینې متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د هر وزن د وزن وزن، هره ورځ د 1/2 څخه تر 1 اون اوبه ترالسه کړئ.)
6. په ورځ کې 25/4 ملی ګرامه نور ریشیر ترلاسه کړئ. فایبر د بشپړتیا، او هضم / له منځه وړلو کې مرسته کوي. ( د تايرايډ ناروغانو لپاره د فايبر ګټو او همدارنګه د لوړ ريبرو غذا خورا ګټو په اړه نور ولولئ.)
ځینې تايرایډ-ځانګړي نظرونه
دلته د تايرايډ ناروغانو لپاره مشخص ځانګړتياوې دي.
.7 د ګلوټین پاک وړ غذا وګورئ. د تايرايډ يو شمېر ناروغانو د غوږونو په اړه راپور ورکوي، درد او درد کموي، نښې نښانې کموي، او د ګلوټ څخه خالي غذايي تعقيبولو وروسته د وزن له لاسه ورکولو وړتيا. (په لږو حالتونو کې، که چیرې سییلیکیک ناروغي د اتومیمون ناروغۍ د اتومیمون ناروغۍ المل وي ، د ګلوټین څخه پاک کول به د تايرايډ حالت بیرته راولي.)
8. په سویا باندی مه ځي . د سویا خواړه ممکن ستاسو د تايرایډ درمل جذب کولو کې مداخله وکړي او ممکن ستاسو په تیریدو باندې د سست اغیزه ولري. که تاسو سویا وخورئ، دا باید د خوندیتوب په توګه وي، او په عین حال کې، په ککړ شویو فورمو کې.
9. د برازیل مغز لرونکو په اړه احتیاط وکړئ. دا د سلیمینیم لوړ سرچینه ده - کوم چې د اتومیمون تايرایډ ناروغۍ لپاره د سپارښتنې ضمیمه ده - مګر په ورځ کې له یو څخه ډیر یا دوه مغز کولی شي کلینینیم زهرجن کچې ته ورسوي. همدارنگه، د برازیل مغز لرونکی کړئ که چیرې تاسو دمخه د سلیینیمیم اضافه کولو لیږل شوي یاست.
د غذايي تولیدوونکو پټلیو ترلاسه کول
ځینې خواړه او اجزاء ستاسو د هاضمي سیسټم، د معافیت سیسټم، او د اډوکوین سیسټم باندې فشار راوړي. دلته ځینې لارښوونې دي.
10. د اصلاح شوي شاکرونو او لوړ فاکسکوز د شربو کمول یا کمول.
11. د ډیسټونو په شمول لږترلږه یا شکر او شګو درملنه.
د خوړو نرمه څښاک کم کړئ یا مینځ ته راوړو
د مصنوعي خواړه او د خوړو څښاک په بشپړ ډول له منځه وړل. داسې شواهد شتون لري چې دوی د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي، او کیدای شي د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
14. که تاسو خواړو الرښود لرئ - لکه شیدو، مغز لرونکو، انارو، او نور - دا خوراکي توکي ستاسو د خوړو څخه لرې کړئ. د خواړو الرجز کول د تغیراتو زیاتوالي المل ګرځي.
15. کیفین کم کړئ. ډیری کافيین د Adrenal غlands لپاره خورا سخت فشار لري او کولی شي د سینټیسول کچه لوړه کړي - چې ستاسو د وزن د ضایع کولو هڅو لپاره غیر برعکس وي.
16 زیاتره الکول مه څښئ. دا کولی شي غذا لوړه کړي او د خوړو د ښه پریکړو کولو لپاره ستاسو توان کم کړي.
د سپکینګ څخه د وینی شوق وساتئ
کله چې وینډوز په چټکه او منظمه توګه پرمخ ځي، دا ستاسو د بدن هورمونون وړتیا توان لري چې ګلوکوز پروسس کړي، د پری-شکر ناروغۍ زیات خطر سره مرسته وکړي او د وزن ضایع ډیر ستونزمن وي.
17. د کاربوهایډریټ کنټرول، ټیټ ګالیسیمیم غذا تعقیب کړئ. یو غذا چې ما موندلی موندلی د رسویل ډایټ دی. (دلته د بیلابیلو خواړو د ګالیسیمیک اثر یو لیست دی.)
18. په ساده توګه کاربوهایډریټ او شاک خواړه ډوډی مه کوئ.
19. د تغذيې ځینې ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو د څو سایټیم فایبر کیپسول واخلئ کله چې تاسو د ټیټ فایبر خواړه خوړئ، نو د دې لپاره چې د غذايي موادو ګالیسیمیک اثر راکم کړئ.
20. د غورځنګ ماهر ټرایس تاپ د سپارښتنې "نخشې" تمرینونو وړاندیز کوي چې د لوړې خوړلو خواړو او خواړو څخه وروسته تمرینونه وکړي. (تاسو کولی شئ پدې لنډه یو ویډیو ویډیو کې د T-Tapp های ټیټ څنګه وکړو.
د ریو ګروټجنیک خواړو څخه ډډه مه کوئ
تايرايډ ناروغان (د هغه چا لپاره چې د تايرايډ غرا نه لري) پرته بايد د هغه خواړو سره چې د بايټروګراينونو په پرتله زيات شوي وي بايد محتاط وي. دوی کولی شي تایرایډ سست کړي او د بیتر جوړونې ته وده ورکړي (یو پراخ تایرایډ).
21. پخلی کول او کولی شي د دې خوراکي توکو د بیتروروجنیک اغیزو کمولو کې مرسته وکړي، نو دا ډاډه شئ چې ستاسو د بکریګرو اکثریت خام ندي.
22. په خاصه توگه د خام رسولو په اړه محتاط یاست - ځینې ترټولو مشهور اجزا هم د تايرایډ سایټس رنځورینګ دي، او جوسین په لویو مقدارونو کې تمرکز کوي.
دلته د ځینو عامو بیتروجنیک خواړو یوه جزیره لیست ده:
بو بو
ګوپی
بروکولیني
د بروسلز مچۍ
کابینه
ګوبی
کوډزونه
دایکون
کلی
کوهبرابي
ملګری
غوږونه
روباګا
پالک
نوبتی
د اوبو کڅوړه
دلته د بیتروجنجنیک خواړه خورا ډیر تفصيلي لیست دی.
د خپل وخت وخت بدل کړئ
ځینې متخصصین احساس کوي چې د کوچني خوړو، "ټول ورځی تغذیه" کیدای شي د تایرایډ ناروغانو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره غیر برعکس وي. منطقه؟ دا هیڅکله د بدن لپاره کافی وخت ته اجازه نه ورکوي چې د چټک سوځیدونکي موټرو څخه د چټی ذخیرې څخه بدل شي. په پای کې، دلته ځینې لارښوونې دي:
23. په ډوډۍ کې ډیر ډوډۍ مه خورئ.
24. په ورځ کې دوه یا درې خواړه وخورئ، او په منځ کې نانځی.
25. د ماسپښین له 8 بجو څخه ډډه وکړئ
26. د ډوډۍ خواړه او ناڅاپه لږترلږه له 10 نه تر 12 ساعتونو پورې هڅه وکړئ. دا د غوړ سوځول هڅوي.
د ماین پاکۍ عملی کول کله چې خواړه
کله چې تاسو د خوړو په وخت کې فشار الندې وي، ستاسو وجود په داسې موقف کې نه دی چې صحیح بخښنه، خوندیتوب، او د غوړ سوځیدونکي هورمونونه خوشې کړي. دا د ادینال هورمون کورټیسول لوړه کچه هڅوي، کوم چې د اغیزمنه چربی ذخیره کولو لپاره، په تیره بیا ستاسو د پوټکي سیمې کې. د خوړو په وخت کې ذهني ذهنیت کول د بشپړتیا احساس احساسولو کې مرسته کولی شي، او د خوړو په وخت کې د فشار کچه په ټیټ کړئ.
27. د هر خواړه او نخښه مخکې مخکې د ژورو پاکو تنفس واخلئ
28. د غاښونو ترمینځ ژوره تناسب واخلئ
29. په ورو ورو سره وخورئ او خپل خواړه په بشپړه توګه وخورئ.
30. ډوډۍ په وخت کې مه کوئ. د دې معنی دا ده چې په خپل موټر کې، د لوستلو په وخت کې تلویزون لیدل، یا په تلیفون کې خبرې کول مه خورئ
د تغذیې د ماهر او لیکوال مارک ډیوډ څخه اضافي لارښوونې.