پداسې حال کې چې د زړه ناروغي په پرمختللو هیوادونو کې د نورو ناروغیو په پرتله زیات نارینه او ښځې وژني، دا معلومه شوه چې ستاسو د زړه صحي ساتلو لپاره ډیر څه کولی شئ.
موږ په دې وروستیو کلونو کې د خطر فکتورونو په اړه خورا لوی مقدار زده کړی چې موږ د زړه ناروغۍ ته وړاندیز کوو. یو له مهمو شیانو څخه چې موږ زده کړل دا دا ده چې موږ هر یو د ډیری خطر سره مخ مهم کنټرول لري.
او له همدې امله، موږ هر یو زموږ په لاسونو کې زموږ د زړه ویا برخلیک لري. حتی هغه خلک چې د زړه ناروغۍ ته د جنتيکي وړاندیزونو پیاوړي کول همیشه کولی شي د زړه د ژوند د احساساتو له لارې د زړه د ستونزو ابتدا وځنډوي.
لږترلږه د ژوندانه د ژوندانه انتخاباتو اته کټګورۍ شتون لري چې کولی شي د زړه ناروغۍ پراختیا لپاره ستاسو د پام وړ تاثیرات راولي. لاندې لاندیني سرچینې دي چې تاسو به د ژوندانه د طرز بدلونونو په اړه پوه شئ چې تاسو کولای شئ په دې اته کټګوریو کې، د زړه ناروغۍ مخنیوی کې مرسته وکړي او ستاسو زړه روغ وساتئ.
1) د خپل خوراک او وزن اداره کول
یو غذايي رژیم ډیری وخت د موټی کیدو المل کیږي، او موټری د زړه او ویزولر سیسټم ته ډیر زیان رسوي (په تیره بیا کله چې دا د یو غیبي ژوندانه ژوند سره وي). دا مقالې به تاسو سره د خطر په پوهیدو کې مرسته وکړي، او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ.
- د مدیترانیا ډایټ
- د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین
2) د تمرین ډیره برخه ترلاسه کړئ
د عضوي ژوندانه ژوند د ټول ارتباط سیستم لپاره خورا خراب دی، او دا کولی شي د میټابولیک ستونزو لکه د کولیسټرول او لوړ وینې لوړې کچې سره مرسته وکړي. ستاسو د زړه لپاره د ډیری غوره شیانو څخه کار اخیستل یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ.
دلته د تمرین سره د زړه ناروغۍ د مخنیوي په اړه ځینې مهم معلومات دي.
- تاسو څومره واقعیت ته اړتیا لرئ؟
- تمرین او HDL کولیسټرول
- د ابتکارانو لپاره تمرین
- کارتیک بیارغونه
3) تمباکو مه کوئ
د ټولو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ خپل روغتیا له منځه یوسي، سګرټ څرگندونکي وی. که چیرې تاسو سګرټ څکئ تاسو احتمال لرئ چې د زړه ناروغۍ وده په تیره لسیزې کې ستاسو په پرتله وده ومومي. حتی که تاسو د زړه له وخته ناروغۍ وده نه کوئ، تاسو به احتمال د سګرټ څښلو له یو بل خوله وسوځول شئ: سرطان، د سږو ناروغۍ، وخت مخکې عمر، او ستاسو نور وختونه چې تاسو په ناروغۍ اخته یاست، یا ستا په وخت کې غصب او زاړه،. دلته د سګرټانو لپاره ځینې مهم معلومات دي.
- تمرین کول: د لمړني زړه بریدونو مخکښ المل
- د سګرټ او زړه د ناروغۍ په اړه حقیقتونه
- ولې تاسو باید نن ورځ سګرټ پریږدو؟
- ستاسو د وتلو تمرین کولو وسیله
4) د کولیسټرول کچه اداره کړئ
د وینې لیپیدونه - کولیسټرول او ټریګالیسایډسونه - د زړه د خطر خطرناک ټاکونکي دي. دلته هغه څه دي چې تاسو باید د بد کولیسټرول، ښه کولیسټرول او هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ، خواړه، د ژوندانه ژوند او درملونه په اړه پوه شئ - ترڅو ستاسو د زړه پورې خطر خطر څومره کم وي.
- آیا کولی شئ د درملو پرته د درملو لوټ کولسترول کولی شئ؟
- ستاسو د HDL (ښه) کولیسټرول لوړول
- تمرین او HDL کولیسټرول
5) ستاسو د وینې فشار اداره کړئ
لوړ فشار (لوړ فشار) ډیر عام دی او ډیری وختونه په کمزوری توګه درملنه کیږي. له بده مرغه، په غیر مناسب توګه درملنه د لوړ فشار سره کولی شي د زړه حملې او په ځانګړې توګه د ټکرونو المل شي. دلته ځینې اساسي معلومات دي چې تاسو باید د وینی فشار په اړه پوه شئ.
6) د ادارې اداره کولو لپاره زده کړه
ایا فشار د زړه ناروغۍ واقع کوي؟ کوم ډول فشار او تاسو د هغې په اړه څه کولی شئ؟ لاندې مادې به د دې پوښتنو ځواب ووايي.
- د زړه او زړه ناروغۍ په اړه څه باید پوه شئ
- په زړه کې د فشار اغیزې
- د درملو اړونده د زړه ستونځو مخه ونیسئ
7) ستاسو د وینې شین کنټرول کړئ
د انسولین مقاومت - کوم چې کولی شي د میابابولیک سنډوم د شکرې په توګه ښکاره شي - د وینه لوړه شکر ته راځي او د نورو میابابولیک ستونزو کوربه کوي چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي. دلته د شکر ناروغۍ، میټابولیک سنډوموم او د زړه ناروغۍ په اړه ځینې مهم معلومات دي.
8) نور هغه څه چې تاسو باید پوه شئ چې ستاسو زړه روغ ساتي
د پورته پورته سربېره، د خطر خطر نور عوامل او د ژوندانه طرزالعملونه کیدی شي چې د زړه ناروغۍ په امکاناتو باندې تاثیر وکړي. ځینې یې دلته لیست شوي دي.