د زړه د حملې وروسته بیرته خپل روغتیا ترلاسه کول
کله چې د مایووالیالي انتان (دلیل برید) لرئ، د کارتیک بیارغونې پروګرام کې برخه اخیستنه کولی شي ستاسو د زړه د حمل بل خطر، او حتی د مړینې خطر کم کړي. هرڅوک چې د زړه له برید څخه ژغورل کیږي باید له خپل ډاکټر څخه وپوښتل شي چې دوی د ګیټمي بیارغونې پروګرام ته راجع کړي.
د معتبر بیارغونې پروګرام موخه داده چې تاسو سره د زړه دوستانه ژوندانه ژوند کولو کې مرسته وکړي.
په عین حال کې، دا به درې برخې ولري: تمرین، د خطر فکتور بدلون، او د فشار او فشار سره معامله.
د تمرین بیا رغونه
تمرین د زړه د بیا رغونې د پروګرام خورا مهم عنصر وي، ځکه چې منظمې تمرین نه یوازې په مستقیمه توګه ستاسو د ګیډوزولیک سیسټم وده کوي، مګر دا تاسو د وزن کنترول سره، په فشار کې ستاسو غبرګون بهتروي، او ستاسو د زړه خوړو خوړو کې مرسته کوي.
د زړه له حملې وروسته د منظم تمریناتو ګټې په کلینیکي مطالعاتو کې په ښه توګه مستند شوي دي. هغه څوک چې د تمرین په بیا رغونې کې برخه اخلي د مړینې کچه خورا کم خطر، او د زړه له حملې څخه مخنیوی کوي.
پداسې حال کې چې نږدې هرڅوک د زړه حملې وروسته په خوندي توګه په تمرین کې ښکیل وي، پریکړه کوي چې څنګه د ورزش غوره کولو پروګرام غوره کولو ته اړتیا لري. د هغه فکتورونو څخه چې باید په پام کې ونیول شي ستاسو عمومي فزیکي حالت، ستاسو د زړه زیان د زړه حملې څخه ساتل شوي، ستاسو د وزن، وزن او ستاسو د غړو او ملګرو حالت.
د فشار فشار ازموینه د تمرین د بیا رغونې کلینیک سره د دغو ټولو فکتورونو ارزونه کوي، او معمولا د تاسو لپاره مناسب "تمرین نسخې" جوړوي.
کله چې هغه ستاسو لومړني ارزونې بشپړې کړې، ستاسو د بیا رغونې کلینیک به ستاسو سره (او ستاسو ډاکټر) سره د خوندي تجربې پروګرام چمتو کولو لپاره کار وکړي.
په دې نسخه کې به مناسب ډول تمرین (چل، جیوګنګ، تیاری، او نور)، همداراز د مودې، فریکونسۍ او د تمرین شدت چې ستاسو په زړه کې ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي. په څرګنده توګه، ستاسو د تمرین نسخې به ستاسو شخصي غوره توبونه، او ستاسو شخصي خنډونه په پام کې ونیسي.
د زړه د حملې وروسته، ستاسو لومړني تمرینات به د طبي څارنې لاندې ترسره شي، ممکن ممکن د قضیي نظارت په شمول. مګر د څو اوونیو وروسته، ستاسو زړه زړه ګړندۍ کوي او ستاسو تمرین ظرفیت زیاتوي، تاسو به د کور پر بنسټ د تمرین پروګرام تعقیب پیل کړئ چې په عین حال کې به تل د تل لپاره پای ته ورسیږي.
ژوندانه طرز "بیا رغونه"
نن د زړه پورې بیارغونې ډیری پروګرامونه ستاسو د زړه پورې خطر فکتورونو لکه د وزن کنترول، د سګرټ څکولو، او خواړو بدلولو په اړه پراخه تعلیمي غونډې شامل دي. دا مهمه ده چې تاسو دې غونډو کې برخه واخلئ او څومره چې تاسو کولی شئ جذب کړئ. اوس چې تاسو د زړه د حملې څخه ژغورل شوی، ستاسو روغتیا ستاسو د ژوند د هغو اړخونو کنټرول په اړه پورې اړه لري چې کنټرول یې اخیستی، او دا به ستاسو اوږد مهاله پایلې د ټاکلو په لور اوږد لاره وي.
رواني ټولنیز "بیا رغونه"
دا د زړه د حملې وروسته د خپګان د وخت یا اندیښنې له امله خورا خورا عام دی.
له بده مرغه، دا ستونزې نشي کولی یوازې تاسو د تمرین په بیارغونه او د ژوندانه اصولو کې بدلونونو کې بوخت وساتي، تاسو اړتیا لرئ چې صحتمند شئ، مګر تاسو کولی شئ په مستقیم ډول ستاسو د زړه ناروغتیا روغتیا خرابه کړئ. هغه لار چې تاسو د ژوند ورځني فشارونه ساتئ کولی شي ستاسو روغتیا هم اغیزه وکړي.
د زړه د بیا رغاونې ډیری پروګرامونه هغه کسان کار کوي څوک چې تاسو ته د رواني ټولنیزو مسلو له الرې د پیژندنې او مرستې په برخه کې روزنه درکوي کوم چې کیدای شي ستاسو بیرته ستنیدنه منع کړي، او د فشار سره اداره کولو کې مرسته وکړي. که تاسو خورا جدي درمل ته اړتیا لرئ، دوی کولی شي ستاسو لپاره مناسب راجع کولو کې مرسته وکړي.
لنډیز
په داسې حال کې چې د زړه حمله هیڅکله ښه خبره نه ده، د لږ قسمت او صحیح رویه سره، تاسو کولی شئ تاسو ته د فکر کولو په پرتله لږ څه شی ته بدل کړئ.
د دې پای ته رسولو لپاره د سټراټيک بیا رغونې پروګرام ډیر مهم دی. د تاسو په ژوند کې د بدلونونو په جوړولو کې د مرستې کولو له لارې، یو ښه بیا رغونې پروګرام کولی شي ستاسو سره د روغتیا کچې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ممکن ستاسو د زړه حملې څخه مخکې ښه وي.
سرچینې:
بلډی ج جی، اډیس PA، بیټرنر VA، او ایت. لیږدول، نوم لیکنه، او د کلینیکي بیا رغونې / ثانوي مخنیوي پروګرامونو وړاندې کول په کلینیکي مرکزونو او د هغې څخه وروسته: د امریکې د زړه اتحادیې څخه د ولسمشر سلاکار. سرکولی 2011؛ 124: 2951.
سمیټ ایس ایس جرید، بنیامین ایج، بون رو او ای ایل. AHA / ACCF / د ACCF ثانوي مخنیوی او د هغو ناروغانو لپاره د خطر کمولو درملنه چې د کورني او نورو Atherosclerotic Vascular ناروغ سره: د 2011 تازه معلومات: د امریکې د زړه ایسوسي ایشن او د کارولوژي بنسټ ایالاتو کالج. سرکولی 2011؛ 124: 2458.