د کوچنيانو د موجوديت اساسات
هغه ماشومان چې وزن یې کم وي معمولا معمولا ډیر زیات کالوری لري، یا فعال ندي او یا هم دواړه.
کله چې کلوریټونه ستونزه وي، نو دا کیدی شي چې دوی ډیری ډېډۍ شي، جوس، یا سوډا، یا د لوړ کالوری خواړه، خورا غذايي خوراکي توکي، او خټکي خواړه ډیری وختونه یا په برخو کې خورا لوی وي.
د ټوټې کچې
ستاسو ماشوم د ډیری ډیری کالوریانو څخه د ساتلو لپاره، د پوهې برخې اندازه کولی شي د پیل لپاره یو ښه ځای وي.
دا د دې پوهیدل پیل کوي چې کومې برخې ستاسو ماشوم ته اړتیا لري. په ساده توګه ستاسو د ماشوم په تخته کې خورا خواړه ډک کړئ ځکه چې هغه به وخوري معمولا ښه نظر ندی، په ځانګړې توګه که تاسو یې تل خپل پلټ پاک کړئ.
پرځای یې، د عمومي برخې لارښوونې د برخې برخې په اړه تعقیب کړئ:
- د کوچنی برخې اندازه باید د بالغ برخې اندازه یوه برخه برخه وي
- مخکینی زده کونکی یا کوچني ښوونځی - عمر ماشومان) هغه ماشومان چې عمر یې له څلورو څخه تر اتو کلونو پورې وي (باید داسې برخې ولري چې د بالغې برخې د دریمې برخې دریمه برخه وي
- د لوی عمر ماشومانو لپاره د برخې اندازه او ځوانان د لویانو لپاره د تګ راتګ پیل کوي
که ستاسو ماشوم د دې برخې اندازو څخه ډک نه کړي، تاسو کوالی شي ډیر نور هم ورکړئ، مګر دا باید معمولا سبزیجاتو او نورو خواوو ته محدود وي، په ځانګړې توګه که ستاسو ماشوم وزن کم وي. د اصلي کورس دویمې مرستې ترالسه کول، کوم چې معمولا ډیری کالوری لري، معمولا ښه نظر ندی.
د ماشومانو لپاره د کنټرول کنټرول
بله برخه چې د کنترول له کنترول سره مرسته کول دي د زده کونکو د اندازې په اړه فکر کولو زده کړه او د خوړو د واحدونو خدماتو ته ستاسو ماشوم محدودولو هڅه کول دي.
د بیلګې په توګه، ډیری سپورتې څښاک اوس په 32 oz بوتلونو کې پلورل شوي، مګر یو خدمت کول یوازې 8 oz دی. که ستاسو ماشوم ټول بوتل وڅښي، نو هغه به 200 کیلوری ترلاسه کړي، نه یواځې 50 کیلوری به په یوه خدمت کې. نورې بیلګې په دې کې شامل دي چې 32 oz لوی ګلپ سره د کوکا کولا به ستاسو ماشوم 420 کیلوری او 32 oz د مکډونډډ په چاکلیټ تریپل ټیک شیټ ترلاسه کړي 1،160 کلوریان.
نقطه دا ده چې یوازې یو غذا په یو کڅوړه یا کانټینر کې دی، دا پدې مانا ندي چې دا یو واحد خدمت دی.
د خدمت کولو اندازې پوهیدل معمولا د وړاندې شوي خوراک سره ترسره کول اسانه دي، چیرته چې د خدماتو اندازه د واضحې خواړو په لیبل کې چاپ شوې ده. یوازې د فکري فکر کولو په فکر کې نه وي چې یوازې په یوه پاسته کې یوازې یووازې خدمت کوي چې کېدای شي دوه، دری، یا حتی پنځه خدمتونه ولري.
ستاسو د ماشوم د اخستلو اندازه کنټرولول
نورې مرستې چې ستاسو د ماشوم برخه د کنټرول لاندې په ښه کنټرول کې ترلاسه کوي، په کور کې او کله چې تاسو خوري، پدې کې شامل دي:
- کله چې تاسو په رستورانونو کې خواړه خورئ د ماشوم برخې، کوچني فرمایشونه، یا نیم امرونه غوره کړئ، او هیڅکله هیڅ شی نه شی کولی.
- یواځی یو واحد خدمت کول یا د کټ مټ ډیزاین نمونه واخلئ.
- د لیبل بیاکتنه او د بیرته راګرځولو خواړه د واحد خدمت کولو اندازو کې بیاکتنه وکړئ. که یو ککو کوکی وايی چی دا یواځی 3 کوکیز دی، وروسته 3 کوکیز د زیلک پلاستيکی بوری یا یو پلاټ په وسیله کله چی ستاسو ماشومانو ته ورکړئ وساتئ.
- ستاسو ماشومان د بکسونو نمونو یا د آیس کریم ډوډۍ څخه په مستقیم ډول سره وخورئ له دې امله ډډه وکړئ چې دوی به احتمال ولري له یو څخه ډیر خدمت وکړي.
- د 1 نه تر 6 کلنو کوچنیو کوچنیو ماشومانو محدودیت باید په ورځ کې د 100٪ ميوو جوس رسه یواځې د 4 څخه تر 6 پورې وزن ولري او ورځی ماشومان په ورځ کې د 8 څخه تر 12 پورې د میوو جوس 100٪ ته ورسوي.
- کله چې دوه کلن عمر لرئ نو خپل ماشومان د غوړ یا ټیټ شیټ شیدو سره بدل کړئ او پداسې حال کې چې تاسو باید وهڅوئ چې شیدې وڅیړئ ترڅو خپل غذا کې پوره کلسیم ترلاسه کړي، دوی ته اجازه ورنکړي چې ډیر شیدو وڅښئ.
روغې نښې
که څه هم په ورځ کې یو یا دوه نخښې کولی شي د روغې خوړو یوه برخه وي، لکه غیر انتفاعي خواړه، دوی ژر تر ژره لاس ته راوړي او د ماشومتوب د موټرو ستونزو سره مرسته کولی شي.
ځینې لوی تیري چې مور او پالر یې د ماشومانو نیکونو ته ورکوي کله چې د ماشومانو ناستونه په معمول ډول دوی ته لوړ غذايي نمونې او لوړ کالوری نمونه چمتو کوي، ډیری نارنجونه وړاندې کوي، ترڅو د دوی ماشومان هره ورځ د خټکو خواړه وخوري، .
تاسو کولی شئ د خپل ماشوم نیکونه روغ او د دوی په برخه کې د کنټرول پلان په برخه کې مرسته وکړئ که تاسو:
- د خپلو ماشومانو لپاره معمول ناست وخت لرئ - معمولا ناوخته سهار او د ماسپښین په لومړیو کې د toddlers او پریښوونکو لپاره او یوازې د ښوونځي څخه وروسته د کوچني ماشومانو لپاره، په پام کې ونیسئ چې ډیری ماشومان باید د خوب بستر ته اړتیا ونلري.
- د 100 څخه تر 150 پورې د کلیوري خدمتونه محدود کړئ، ترڅو دوی دوی په یو اضافي ډوډۍ بدل نه کړي.
- صحي نمونه لري او ستاسو د ماشومانو لپاره خواړه چمتو دي.
- ناشوني اجازه نه ورکوي چې د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ ته نږدې وي.
ایا ستاسو برخه د ماشوم وزن وزن کې برخه اخیستل کیږي؟