پداسې حال کې چې هرڅوک داسې انګیرل کیږي چې د زړه خوړو خوړو خوړل د زړه د ناروغۍ مخنیوی لپاره مهم دی، په وروستیو کلونو کې د هغه څه په څیر ډیر مغشوش شتون لري، په ریښتیا سره، د زړه خوړو صحتمند خواړه واقع دي. ایا تاسو د ټیټ خوړو خواړه خوړئ؟ د ټیټ کارب ډوډۍ؟ بل څه
6 د زړه د روغتیا لپاره خوراکي لارښوونې
د ګډوډتیا سره سره، په واقعیت کې د مخ په ودې موافقه شتون لري چې د زړه خوړو خوړو ته ورته ښکاري.
دا واقعیا ساده ده:
1) د صحتمند وزن ساتلو لپاره یوازې پوره کافی کیلوری وخورئ.
2) ډیرې میوې او سبزيجات وخوري.
3) د ټولو غنمو برخی او پخوانیو څخه کار واخلئ.
4) هڅه وکړئ د غوښې غوښې محدود کړئ، او د مایع (ترجیح ورکوونکي)، چرګانو او جوړو څخه د لومړنیو پروټین سرچینو په توګه کار واخلئ. (په هرصورت، هغه مفکوره چې غوړ سینټ شوی وي ستاسو د زړه لپاره په نړیواله کچه بد دی خو داسې ښکاري چې مبالغه وی.
5) د لیږد غوړ څخه ډډه وکړئ.
6) په عمومي توګه پروسس شوې خواړه ډک کړئ، او په ځانګړي توګه کاربوهایډریټ پروسس کړئ.
که تاسو د زړه روغې خواړو لپاره دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ، ډیری ګډوډۍ باید له لاسه ورکړي.
د کم کارب او ټیټ فاټ خوړو په اړه څه دي؟
د ټیټ خوړو ډایټ پلویان د ټیټ کاربو ډایټونو پروړاندې د اوږدمهالې جګړې په جریان کې بوخت دي، د دې په اړه چې د غذايي چلند روش صحیح دی او کوم ناسم دی. مګر که تاسو د دواړو کمپونو وروستیو سپارښتنو ته ګورو، نو تاسو به وګورئ چې دا سپارښتنې د منلو وړ دي.
لږ ټیټ میویس باید په پای کې دا ومني چې ځینې وریدونه ستاسو لپاره ښه دي. په واقعیت کې، د غذایي رسمي لارښوونې نور هیڅکله په ټیټ خوړو ډایټونو فشار نلري. د کم کارب جیوټسونو باید اعتراف وکړي چې ځینې کاربوهایډریټونه روغ او مطلوب دي.
او د پایلې په حیث، د ټیټ کارب ډایټ غړو او د ټیټ غوړ ډایټونه د خواړو وړاندیزونه په یو بل سره ورته والی لري - له کوم ګوند څخه ډیر نور غواړي چې اعتراف وکړي.
په واقعیت کې، دوی د روغې خوړو لپاره شپږ مقررات لکه پورته پورته لیږل شوي ښکاري.
د مدیترانیا ډایټ
اوس مهال، د مدیترانیا خواړه خورا مشهور غذا ده چې "د زړه روغتیا" اعتبارونه د خورا کلینیکي شواهدو لخوا مالتړ کیږي. دا خواړه، د څو بدلونونو سره، کیدای شي د ټیټ او لوټ کارب د نظریاتو تر مینځ د "توافق" په توګه وګورئ. دا یو تړون دی چې موږ یې د بیا شپږو لارښوونو په څیر ډیر لیدلي یو.
د مدیترانیا خواړه میوه او سبزيجات، ټوله غله، مچھلی او سمندري، ډیرې غوښې او مغز لرونکی، د سروې محدود محصوالت، او زیتون غوړ ټینګار کوي.
د زړه خوړو لپاره نور لارښوونې
د شپږ عمومي لارښوونو برسیره، د زړه او صحي خواړو ښه کولو لپاره یو څه نور شیان شتون لري. پدې کې شامل دي:
تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا د مالګې محدوديت ممکن ستاسو لپاره ګټور وي.
د تمرین په اړه څه
متخصصین موافق دي چې د زړه ښه خوړو څخه ګټه پورته کړي، تاسو باید مناسب وزن وساتئ او په منظمه تمرین کې بوخت وي. پداسې حال کې چې د وزن ډیر وزن له لاسه ورکولو توان لري ځینې شیان پکې شامل دي چې تاسو په اسانۍ سره کنترول نلري (لکه جینیکس، او فزی فیزولوژی)، آیا تاسو په منظمه توګه تمرین کول یا په بشپړه توګه د انتخاب، وقف کولو او بریښنا موضوع وي.
دا، دا ستاسو د کنترول لاندې دی. دا خوشحاله ده، بیا، دا چې ممکن وي نو ممکن د زړه د روغتیا او ستاسو په روغتیا کې کله چې په زړه پورې وي ډیر کم وي. په دې اړه نور ولولئ چې ستاسو ورزش څنګه ګټور دی .
سرچینې:
> Mitrou، PN، Kipnis، V، Thiebaut، AC، et al. د مدیترانیا غذايي نمونې او د ټولو مواردو مړینه تعریف د متحده ایاالتو نفوس کې: د NIH-AARP Diet او Health مطالعې څخه پایلې. آرک انترن میډ 2007؛ 167: 2461.
> سوفي ایف، سيساري ایف، ابیټ آر، ایټ ال. د بحرین ایډیټ غذا او د روغتیا حالت: ماخذ - شننه. BMJ 2008؛ 337: A1344.
> ویډرډ RJ، فلمر اېډ، لرمینډ LO، لرمین A. د بحرینانین ډیزا، اس اسباب، او کاریووسکولر ناروغ. am j می 2015؛ 128: 229.