ستاسو د خوړو لپاره مغز لرونکی شي کیدی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي
اوس دا څرګنده ده چې د خوړو مغز لرونکی ستاسو د زړه پورې سیستم لپاره صحتمند دی.
په تیرو کلونو کې ترسره شوي ډیری مطالعې په کلکه وړاندیز کړی چې په اونۍ کې څلور یا پنځه ځله د غنمو غنم واخلئ کولی شي ستاسو د قونریري مرض ناروغۍ (CAD) خطر سره په ټیټ کچه کم کړي، چې په سلو کې 40 په کې. (د ډیرو مغز لرونکو سره، یو یوون د دريو او څلورو تیټو ترمنځ وي.)
د مغز لرونکو مصرف هم د ګیډیولوژیک خطر او په مجموع کې د مړینې خطر کموي.
پداسي حال کې چې شواهدو علمي توکیو ته په پام کې نه نیول کیږي، جمع شوي معلومات د FDA لپاره مناسبه خبره ده چې یو رسمي بیان خپور کړي چې ویل کیږي د ځینې مغز لرونکو بادامو، هزڼ، پسرلو، پسته، او غوږو خواړه - ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کموي. .
د مغز په اړه څومره شواهد شتون لري؟
ډیری مطالعې د خوړو مغز، د زړه ناروغۍ او مړینې ترمنځ اړیکه لیدلې ده. د مثال په توګه:
- ډیری کوچني ناڅاپي ازموینې ښودلې چې د خوړو غوښین د LDL کولیسټرول کې د پام وړ کمښت المل کیږي.
- د ډاکټرانو د روغتیا مطالعې کې، هغه نارينه چې په اونۍ کې دوه ځله خواړه وخورل او یا هم نور د قونسایې مړینې او د ناڅاپه زړه پورې مرګ ژوبلې کې د پام وړ کمښت درلود
- د ایڈنسټیټ روغتیا مطالعې کې، په اونۍ کې په څلورو اونیو کې د مغز مغز لرونکي خواړه د زړه د حملې او د زړه د مرګ له خطر سره مخ وو.
- سیسټمیکې بیاکتنې چې د مغز لرونکو مصرف په اړه شته تحلیلونه تحلیل شوي، ښیي چې د نارینه او ښځو دواړو لپاره، خواړه مغز د CAD او نورو ارتباطي ناروغیو کموالی سره تړاو لري، او همدارنګه د مړینې کچه د ټولو الملونو له امله کمه شوې.
د Peanuts په اړه څه دي؟
پوښتنه اکثرا هغه وخت راځي چې آیا ورته ګټې د میوو سره لیدل کیږي، چې تخنیکي پلوه دي، مغز نه.
ځواب دی، هو، هو. Peanuts د ورته ګټورو توکو په توګه د "اصلي" مغز په څیر مشتمل دي، او د ورته د زړه ګټو ګټو سره تړاو لري.
احتياطات
په نړۍ کې هیڅ شی نه وړیا دی. په داسې حال کې چې مغز لرونکی ستاسو لپاره ښه وي، دوی ځینې نیمګړتیاوې لري چې باید په پام کې ونیول شي:
- مغز لرونکی د کالیو سره راټولیږی. يو څو مغز لرونکي مغز تقريبا 150 کيليز لري. نو، پداسې حال کې چې دوی باید د زړه خوړو خوړو کې شامل شي، دوی باید یواځې اضافه نشي، دوی باید د کلوریې د بل سرچینې لپاره بدلیږي. که نه نو ستاسو ګټې د کمر کمسټین له خوا منفي کیدی شي.
- مغز لرونکی د مغز لرونکی کوټی سره ستاسو غذا ته حتی نور کلوریات اضافه کړئ.
- که چیرې تاسو لوړ فشار ولرئ نو د وینې مغز لرونکی مغز ممکن ستاسو د وینې فشار سره ستونزې پیدا کړي.
- برازیل مغزات د نسبتا لوی مقدار لرونکي وریج لرونکي دي، او د زړه د خطر کمولو سره تړاو نلري.
څنګه کولای شي په جدي ډول مغز لرونکی کړئ خپل غذا ته
- کله چې مغز وخورئ؟ دلته هیڅ مناسب وخت نشته. تاسو کولی شئ د نارنج په توګه خدمت وکړئ، یا ځینې یې په خپلو سلادو کې وسوځوئ، یا حتی د خټکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو ځایونو او کرسټینګ او بسترونو په ځای کې پروټینونو لکه مچھلی وکاروئ.
- د میوه لرونکو مغز لرونکو شیانو څخه په هرڅه کې لیږل شوي ندي، او نمونه یې نه وي.
- د غذايي موادو د غوړولو څخه د مخنيوي لپاره، د نورو شيانو لپاره مغز مغز واخلئ، په ځانګړې توګه پروسس شوې خواړه او ناپاکه نمونه او مچۍ.
- ځینې مغز لرونکو ته ستاسو ترکاریز، د پاستا غالۍ، او د مچھلی ډوډۍ شامل کړئ.
سرچینې:
Fraser GE، Sabaté J، Beeson WL، Strahan TM. د مغزي زړه د ناروغۍ د خطر په اړه د مغز لرونکو مصرف ممکن ممکن حفاظتي اغیز. د ایڈونسټین روغتیا مطالعه. آرک انټر میډ 1992؛ 152: 1416.
البرټ CM، Gaziano JM، Willett WC، Manson JE. د مغز لرونکو مصرف او د ډاکټرانو د روغتیا مطالعې کې د ناڅاپه د زړه پورې مرګ خطر خطر کم کړی. آرک انټر میډ 2002؛ 162: 1382.
د خوړو او درملو اداره. وړ روغتیایي ادعاوې: د تطبیق اختیاري لیک - مغز او د قوی ناروغۍ ناروغۍ (د جیب نمبر 02P-0505). په 2003 کې موجود دي. http://www.fda.gov/.
باو Y، حن ج، هو Hu FB، et al. د مغز او د ځانګړو ځانګړو مړینو سره د مغز لرونکو مصرفو ټولنه. N Engl J Med Med 2013؛ 369: 2001.
لوو سی، ژانګ Y، ډنگ Y، او ایل. د مغز لرونکو مصرف او د 2 ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او د مړینې ټول الملونه: یو سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل. Am J Clin Nut 2014؛ 100: 256.