خپل ټیکر ته یو ورکشاپ ورکړئ چې په حقیقت کې تفریح وي
د زړه ناروغۍ ریښتیا ده. او په ټولو امکاناتو کې، دا یو حقیقت دی چې تاسو یې خبر یاست. کیدای شي تاسو احصایې واورئ، لکه څنګه چې د زړه ناروغۍ د ښځو یو قاتل دی، په هره دقیقه کې د یوې ښځینه ژوند ژوند ادعا کوي، یا په متحده ایاالتو کې شاوخوا 790،000 خلک هر کال د زړه زړه حملې لري، چې د نږدې 114،000 مړینې احتساب کوي ، یا کیدای شي ستاسو ژوند په زړه پورې په زړه پورې د زړه ناروغۍ له امله اغیزمن شي.
د ستونزې په اړه د پوهې پراخولو سره سره، د 2017 کال د جنوری په میاشت کې د امریکې د زړه ټولنې ټولنې خبر ورکړی، دا شیان یوازې خراب دي، د زړه ناکامۍ تشخیص به د 2030 کال په پرتله 46 سلنه لوړ شي. د راپور پراساس، د برخې برخې زیاتوالی ښیې د غوره اسیرینګ او طبي پرمختګونو ته منسوب کیدی شي، مګر د ممنوع او ذیابیطس اغیزو په پام کې نیولو سره ناشونې ده چې د خطر خطر عوامل او ناروغۍ ولري.
په داسې حال کې چې د زړه ناروغۍ واقعا یو پیچلي موضوع ده چې د مخنیوي او درملنې لپاره یو څو اړخیزه کړنالره ته اړتیا لري، نو دا دلیل دی چې د امریکا زړه ټولنه د امریکایانو لپاره منظم تمرینات چمتو کوي ترڅو د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر، د AHA د جنوري 2017 خبرپاڼې په وینا، په 2015 کې یوازې 22 سلنه امریکایان د وړاندیز شوي الرښود سره ګوري ترڅو لږترلږه د 150 دقیقې منځنۍ شدت تمرین جمع کړي.
څه روان دي؟
که د زړه ناروغۍ خلک وژغوري (دا کار کوي)، او د زړه ناروغۍ (چې شتون لري) د مرستې لپاره مناسبه اسانه لاره ده (کوم چې شتون لري)، ولې نور خلک د لارې نه تعقیبوي؟
البته، پدې پوښتنو کې ډیری ځوابونه شتون لري، نه ټول یې دلته لیږدول کیدی شي، مګر که تاسو د کارت له مینځه وړل کیده ځکه چې په تجارت کې د مصرف وخت په ذهني توګه مغلق دی. نو ستاسو عذر اوس ودرېږي. د دغو څلورو راتلونکو پسرلو تجربو تجربو په څیر د مزایطو کارت فعالیتونو ته په اشارې سره د ټیکر پاملرنه وکړئ.
1 -
د پون ڈی FLO سره غوټکی مات کړئدلته هیڅ رد ندی شوی چې د زبا په څیر د هواییک رقص ټولګی کولی شي ستاسو د زړه سیالۍ تنظیم کړي، او که تاسو د خپلې خوښې کارتیو ټولګیو ته د نوې موټرې په لټه کې یاست، پوون ڈی فلو هڅه کول په پام کې ونیسئ. د زبا په مقابل کې، دا د نڅا ټولګي د غیر ژبي کڅوړې او د لوړې شدت د زده کړې ساختماني جوړښت کاروي ترڅو د برخه والو سره د پسې کار کولو کې مرسته وکړي. څه توپیر لري دا د PON DE FLO د کیریبین ریګګ طرزالعمل ښکاري او رقص کوي چې تاسو احساس کوي لکه تاسو په جزیره کې په کلب کې یاست.
اوس مهال په نیویارک کې ټولګي یوازې د زده کړې وړ دي، مګر موقعیت پراخ دی.
په نیویارک کې نه دی؟ ستاسو په زړه پورې لینک کې ګوښه کړئ او د یو ساعت لپاره ستاسو د کور شاوخوا نڅا وکړئ. تجربه به د فین Pon de FLO کوریوگرافی نشتوالی وي، مګر دا به ستاسو د زړه اندازه لوړ کړي پداسې حال کې چې تاسو سره د فقیه فزیکي فعالیت جمع کولو کې مرسته کوي.
2 -
لیفټونیک سره پمپ شویتاسو ممکن د قوی کارت فعالیت په توګه د ځواک روزنې لپاره فکر ونه کړئ، مګر دا ټول په سپارلو کې دي. LIFTONIC، د وزن وزن - د ډلې فټیوشن سټیډیو چې د مینډټن په دسمبر کې د دسمبر 2016 کې پرانستل شوه، د سر سټایل پروګرامونه او د بوټیک سټیویو چاپیریال سره روایتی ځواک روزنې سره یوځای کوي، دا ستاسو د زړه او ستاسو عضلات پمپ کولو ضمانت کوي.
رډن سټرم، د آسترالیا د تخصص ماهر او د معمول تر شا دماغونو، ټینګار کوي چې یوازې LIFTONIC د وزن په اساس طبقه ده، دا پدې مانا ندي چې دا د کارت لپاره هم ښه نه دی، "دا یو غیر سایټ دی، د 50 دقیقې ټولګي او موږ د منځنی تکرار سیسټمونه د تمرینونو تر مینځ لږ څه نه لرو، نو ستاسو د زړه کچه په هر دقیقه کې له 120 څخه تر 170 بټونو پورې پورته کیږي. او د ټولګی پرو رام له امله، ستاسو د زړه کچه به لاړ شي، یوازې لکه څنګه چې دا به د دوديز کارتونو د مینځلو پر مهال وي. "
راډان یو ځانګړی ښه ټکی جوړوي کله چې هغه وایي، "یاد وساتئ، وزن سمه لاره یې هم کولی شي چې کارت هم ولري، مګر ډیری کارت نشی کولی تاسو ته د روزنیز ورکشاپ ځواک ورکړئ." په بل عبارت، د ورزش سره لکه LIFTONIC، تاسو دوه مرغۍ په یوه ډبره کې اچولی. څوک سره مینه نه کوي؟
په نیویارک کې نه دی؟ د ناروغ پلې ځوړند کړئ او د وزنونو په اساس د سرک د روزنې ورځني تمرین وکړو لکه دا یو. تاسو ته اړتیا لرئ د ډیمببلونو او ټیکر یو سیټ دی.
3 -
زخم ته لاړ شئ، بیا په Box + Flow کې شیل پیل کړئپه نیویارک ښار کې د بل بوټیک فټینشن تجربه Box + Flow دی، د زړه زړه صحتمند صحتمند د باکګینګ او یوګا سره مینځ ته راځي. د 55 دقیقې په هر کار کې پنځه دقیقو تودوخې، د سایډ باکسنگ 35 دقیقو، د درنو بوټو کار، او د سرعت وقفې شاملې دي، وروسته د 15 دقیقو یوګا جریان لپاره چې په ژوره تنفس باندې تمرکز وکړئ او مینځ ته کښئ.
د دې کامبو ښکلا دا ده چې دا د دوو لارو زړه دلوي. لومړی، تاسو د جدي بوکینګ د ورکشاپ کارتیکولوژیک ننګونې څخه خوند اخلئ، نو تاسو د یوګا د فشار څخه د ګټې اخیستنې ګټو څخه خوند اخلئ. لکه څنګه چې LIFTONIC په یوه ډبره کې دوه الوتونکي وژلي، نو د Box + Flow کوي.
په نیویارک کې نه دی؟ خوله مه کوئ! تاسو کولی شئ په کور کې د بوکس کولو کارټ هڅه وکړئ، او د دې ساده یوګا جریان او تمرین لړۍ سره یې لوټ کړئ.
4 -
خپل د زړه بوټی د سکتروبیک سره سم کړئکه چیرې ټول د دوی د ورځې رول رولیکټینټ برخه واخیستل شي نړۍ به یو ښه ځای وي. په حقیقت کې، دا احتمال باید لازمي وي. نه یوازې د سکینټ یو ښه (او نسبتا ارزانه) د تمرین شکل دی، دا یوازې ساده تفریح دی.
تنیا ډان، یو شخصي روزونکی او د سکتوبوبکس بنسټ ایښودونکی د نیویارک ښار د اصالحاتو کپتان دی. په بل عبارت، که څوک د کار کولو لپاره د سختې ورځې وروسته د فشار راوستلو لپاره د اړتیاوو په اړه یو شی یا دوه پوهیږي، دا هغه ده! او د SKATEROBICS پروګرام ټوله موخه د فټبال سره یوځای کولو سره ده.
حتی که تاسو ماهر مهارت نه لرئ نو دا سمه ده. زده کوونکو د ماین پاکۍ بنسټیز درسونه مخکې له دې چې دوی د زیاتې ننګونې وړ مهارتونو ته پرمختګ ورکړي درس ورکوي. او حتی په ټیټ شدت سره، تاسو لاهم د هر کال په پرتله د اټکل شوي کالوری سره 750 ډلیرونو سوځولو سره د زړه د لوړولو څخه برخمن یاست. لکه څنګه چې ډان وایي، "حتی په منځنۍ کچه رفتار، رولر سکینټ کولی شي د هوایی کارکونکي چمتو کولو لپاره چې د زړه ګاني روغتیا وده وکړي."
په نیویارک کې نه دی؟ ستاسو سیمه ایز رولر رینجر ته سر او د څو ساعتونو لپاره یو جوړه سایټ کرایه کړئ. دا د خپلې کورنۍ سره فعاله کولو لپاره یوه غوره لار ده.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. "فزیکی فعالیت او د زړه ناروغی - د ښځو لپاره ریډیټ". د ښځو لپاره سرو https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> د امریکایی زړه ټولنه. "د زړه د ناروغۍ په اړه حقیقتونه په ښځو کې - د ښځو لپاره ریډیټ". د ښځو لپاره سرو https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease- ښځې --go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> د امریکایی زړه ټولنه . "د امریکا زړه ټولنه په لویانو کې د فزیکي فعالیت سپارښتنې." د جوالى 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> د امریکایی زړه ټولنه. "د نوي احصایې پراساس، په ډراماتیک ډول د زیاتوالي لپاره د زړه ناکام شوي پروسس." د امریکایی زړه ټولنه ټولنه جنوري 25، 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/