ایا تاسو پوهیږئ ستا زړه څومره دی؟ دا ځواب ممکن ساده نه وي. دلته یو ښه فرصت دی چې ستاسو زړه له تاسو څخه چټک عمر لري.
د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو په وینا، په دې هیواد کې نیمايي نارینه او په سلو کې 20 لوی بالغ میرمنې دا زړه لري چې د خپل تاریخي عمر څخه پنځه کاله عمر لري. په تورونو کې، تشه 11 کاله ده.
ولې دا مسله ده؟ ځکه چې "زړه" ستاسو زړه، ستاسو د زړه د حمل لپاره خطر، ډوب (د دماغ برید ") او نور اړوند ستونزې. د زړونو زړونه ډیر احتمال لري چې د سټافیر او حساب شوي شریان لرونکي وي، ګرم شوي او د عضلاتو نسج، د بریښنا سیسټم کې غیر ناامنیتونه، او اغیزناکه والوز.
زړه څه شی منځته راوړی؟
که څه هم جینز کیدای شي مرسته وکړي، دا د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل دی چې د زړه له عمر څخه د مخه وخت ته راځي. د خطر خطر فکتورونه چې تاسو لرئ، او نور خورا جدي دي، ستاسو زړه زړ دی. پداسې حال کې چې ځینې یې اصالح نشي، اکثریت ستاسو د کنټرول الندې دي. د دې خطر عوامل شامل دي:
- د کرنیزولو عمر د زړه ناروغۍ خطر د 55 کلونو څخه وروسته زیاتوالي پیل کوي ځکه چې د وینې رګونه پټېږي او د پوټکي یو بشپړ جوړونه د وینی په بهیر کې مداخله پیلوي.
- جندر نارینه د زړه ناروغۍ 10 کاله دمخه د ښځو په پرتله د ژوند په ناروغۍ اخته کیږي. ښځې عموما د نارینه وو وروسته تر هغه وخته د ایټروجن لخوا ساتل کیږي - کله چې د زړه خطر د یو سړي سره مخ کیږي.
- د کورنۍ تاریخ. ستاسو د زړه ناروغۍ خطر ستاسو د پلار یا ورور له 55 کلنۍ مخکې یا ستاسو مور یا خور 65 کاله مخکې تشخیص کړی و.
- د وینې فشار. ستاسو د زړه عمر لکه څنګه چې ستاسو د وینې فشار 120/80 mm HG ته پورته کیږي.
- کولیسسترول. ستاسو د کولیسټرول لوړه کچه، ستاسو زړه زوړ دی.
- تمرین . د سګرټو هر ډول مقدار د زړه حملې خطر خطروي. حتی د دویم ځل لپاره د دوامداره تمرین خطرناکه کیدی شي خطرناک وي.
- وزن ستاسو وزن د زړه په عضلاتو کې سخت دی.
- ډايبېتيس. د شکر ناروغۍ یا پیښو سره د زړه د ستونزو لپاره تاسو په ډیر خطر کې ساتي.
خپل زړه ته د شا په شا وګرځوئ
زوړ کول د دې معنى نه لري چې تاسو روغ صحت نه لرى. تاسو دومره خطر نه لرئ چې د خطر عوامل کم کړئ - او ستاسو د زړه عمر. دلته اوه شیان دي چې تاسو کولی شئ خپل زړه یو ځوان لښکر ورکړئ:
.1 د اوږدمهاله ناروغیو یا شرایطو کنټرول واخلئ. ډیری هغه ستونزې چې لوی خلک یې د زړه او وینې رګونو سره لري د نورو عمرونو له امله چې عمر یې له عمر سره تړاو لري پیدا کیږي. د بیلګې په توګه، دا غیر معمولی نه دی چې د ویني لوړ فشار د عمر په توګه وده ومومي او دا د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی.
ستاسو د وینی فشار ساتل په نورمال حد کې کولی شي ستاسو خطر راکم کړي. ورته ورته د شکر ناروغۍ او د کلیسسترول کنترول لپاره ځي. نور ناروغۍ لکه تايرايډي ناروغي او ځينې درملونه زړه کمزوري کوي. منظمه چکونه ولرئ، خپل د ډاکټر درملنې پالن تعقیب کړئ، او خپل درملونه یې په توګه تعقیب کړئ.
د عادي وزن ساتنه . د فیډ ډایټونو د موندلو پر ځای، ډیری خواړه وخورئ چې ستاسو لپاره ښه دي لکه سالم، غوړي، مغز، او زیتون غوړي او د هغو کسانو څخه چې ستاسو لپاره بد دي.
همدارنګه، د مېوو او سبزيجاتو ورځني انډول زيات کړئ، ډیری فایبر وخورئ، او د کب، چرګانو او ګانو لپاره د سروې غوښه وخورئ.
تاسو باید خپل خوښې خواړه په بشپړه توګه له مینځه وړئ، مګر تاسو باید د لیږد غوړ څخه مخنیوی وکړئ او وچ سابه چرګان، مالګه، او په شدیده توګه کنډر وخورئ. که تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ، د خوړلو مینځلو په مینځ کې کم کړئ یا ستاسو د خوښې خواړه برخې کم کړئ.
.3 فعاله شئ . زړه یو عضل دی، نو دا کار ته اړتیا لري ترڅو دا شکل په شکل وساتي. تمرین ستاسو د زړه د پمپ کولو ځواک زیاتوي او ستاسو په بدن کې اکسیجن چمتو کولو کې مرسته کوي. منظم روزنھ ھم د وزن او وینې فشار پھ کنترول کې ساتي او فشار کموي.
دا د تمرین پروګرام پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. د یو داسې پروګرام لپاره وګورئ چې په ځانګړي ډول د زړو خلکو په لور. حتی یو ساده چلن پروګرام کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو لپاره اوږدمهاله لار ومومي. په ورځ کې د ساعتونو ساعتونو مصرف کولو څخه ډډه وکړئ او یو پالن جوړ کړئ چې په هره اونۍ کې له 20 څخه تر 30 دقیقو پنځه ځله کار وکړي، حتی که په ویشلو غونډو کې وي.
که تاسو روغتیایي حالت لرئ چې تمرین یې ستونزمن کوي، د تعدیل شوی تمرین پروګرام وګورئ چې ستاسو وړتیاو ته ډیر مناسب دی. بیا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دومره صحتمند یاست چې هغه پروګرام پیل کړئ چې تاسو یې فکر کوئ.
د سګرټ څراغ بند کړئ. دا د خبرو اترو وړ ندی! دا ستاسو د زړه د ساتلو لپاره خورا اړین دی. سګرټ کول د اییرروسوکلیکروس لوی لوی لامل دی - یو ناروغی چې ستاسو په شریخونو کې د پلک جوړولو سبب کیږي. پلازما د وینې جریان ستاسو زړه او نور ارګانونو ته محدودوي او کولی شي ټوټې ټوټې کړي، چې د وینې سبب ګرځي چې په بشپړ ډول د وینې جریان بندوي. دا کولی شي د زړه حمله، ټکر، یا د ګردني ناکامۍ المل شي.
سګریټ ډیر روږدي دي او پریښودل سخت دي. اوسط شخص د بریالیتوب دمخه 7 ځلې هڅه کوي. د بریالیتوب امکانات که تاسو درې بیلابیل تمرینونه وکوئ نو د سګرټو تمریناتو سره یوځای کار واخلئ. خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو غواړئ پرېښودل او د پالن لپاره غوښتنه وکړئ.
5. ډیری الکول مه څښئ. موده.
6. منظم چکونه ترلاسه کړئ . منظمې ازموينې چې د وینی معاینې پکې شاملېدای شي د زړه د ستونزو د پیژندلو دمخه مخکې د زړه د برید یا ټکر لامل شي. دا ازموینه باید په ژوند پیل وکړي او په ټوله توګه دوام وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو باید څو ځله درمل واخلئ او د وینې معاینې ځانګړې کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو اوږدمهاله حالت لرئ.
7. غیر معمولي نښې نښانې مه غورځوئ. خپل بدن ته غوږ ونيسی. که تاسو لاندینی نښې نښانې تیارې کړئ، ژر تر ژره خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. دا د عمر زوړ نښې نښانې نه دي او کیدای شي د بل کوم نښې نښانې وي :
- د ساه لنډۍ
- په پښو کې سوغات
- د سینې درد
- د عذاب احساسات
- ناڅاپه تغذیه
- ناڅاپه بدلون د تمرین په روڼتیا کې
- د زړه ګوتو
- ګډوډی
- ژړتیا
ستاسو د زړه ښه ساتل امکانات زیاتوي چې تاسو به په زرو کلونو کې نشو کولی، مګر په بشپړه توګه د دوی څخه خوند واخلئ.
ډاکټر روکو د کلویند کلینیک د ټیمسیک د کورنۍ د کاریووسکاسول طب په څانګه کې د ارواپوهنه په توګه دنده ترسره کوي چې د کارټیک د بیا رغونې او د ټیسټ معاینې د روغتیا رییس په حیث خدمت کوي.