د آیالیټیبیل بان سنډوم د کار او درملنه
iliotibial (معلوماتي ټیټ) ډیری وختونه د بهرنۍ پښو یا د هپ درد پټ پټ لامل دی. د ایلیټیبیلیل بډ رګونو سینډوم کول کولی شي د نګنګ، خړوبۍ درد، یا تیز رفتار، تیز درد ته وګرځوي، د ګوتو په بهر باندې د ځانګړو ځایونو احساس او ښکته رانړې. د ځینو ورزشکارانو لپاره، یو کلک فشار د هپ درد سبب کیږي.
د الوتونکي بند
iliotibial band د فایبرس نسج پیاوړی، موټره بډای دی چې د پښې بهر کې روانه ده.
د معلوماتي ټیټ په هپ کې پیل کیږي او د بهرن پړ په لوري روان دي او د شین هډو (بهربیا) په بهر کې نښلوي چې یوازې د پښو لاندې لاندې دی. دا بډره د کواډریسسپس (ران عضلاتو) سره کار کوي ترڅو د خوځښت په وخت کې د نښتو څخه بهر بهر ثبات ټینګ کړي.
د الوتونکي بانډ درد لاملونه
د ایلیټیبیلیل بانډ سنډوموم د آایولوټیلیل بانډ سوځیدنه پایله ده. د آی ټي بینڈ سنډوموم د دویو سیالیو یا نورو ورزشکارانو یو عام ټپ دی چې د روزنې لپاره یا د دوی د ورزش په دوران کې. د معلوماتي ټکنالوژۍ اساسا د چلونکي په وخت کې د ثبات لرونکي په حیث فعالیت کوي او کیدی شي د اضافه کارونې څخه ځور شي. درد په عمومي ډول د پښو یا ښکته ران د اړخیز (اړخیز) اړخ احساس کوي، مګر کیدای شي د هپ سره نږدې احساس وکړي. درد کله چې د درواغو ښکته کولو او یا د ځای شوي ځای څخه پورته کیدو درد خورا زیات شدید دی.
د آی ټي بانډ سنډوم تر ټولو عام لاملونه په لاندې ډول دي:
- کارول
- ډیر ژر د روزنې روزنه
- اوورترینګ سنډومر
- ډیر ژر به د ټپي کیدو څخه راستانه شي
- غلط بایوومینیککس
- نور د روزنې غلطي
د انټرنټ بډ سنډوم په مشتریانو کې عام دی چې غیرقانوني، تکرار تمرین کوي لکه د تاج شوی سړک یوازې یو طرف چلوي یا یوازې د یوې لارې په لور روان وي. ډیری سړکونه غاړې ته ځي او د غاړې په څنډه کې روان وي د باندنۍ پښې لامل کیږي چې د پورتنۍ پښې څخه کم وي.
دا، په پایله کې، د پوستکي یو اړخ ته تاوان رسوي او د معلوماتي ټکنالوژۍ فشار را مینځ ته کوي.
د بایومینیکیکل غیرمعمومی حالتونه چې کیدی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ ستونزې حل کړي په پښو کې ډیره برخه، د لیدو طریقو توپیر، د پوزه پلس ټوټی، او "ټیټ شوي" پښې شامل دي. د عضلاتو تنفس یا په ګلوټال (بټک) یا کواډیسسپس (ران) عضلاتو کې د نرموالي نشتوالی کیدای شي د آی ټي ټی ټپونو خطر زیات کړي. د سپورت فزیکي درملتون اکثرا اکثریت د ویډیوټایپ تحلیل کاروي تر څو د بایومینیکیکل ستونزو مخه ونیسي او په تخنیک یا د عضلاتو کمزوري یا تاکتیک کې اصالح کړي.
درملنه
د معلوماتي ټکنالوژۍ د اخته کولو سنډوم درملنه په عموم ډول یو جامع تګالره شامله ده، په شمول:
- RICE : آرام، خولی، کمپریشن، او لوړوالی د ابتدايي ټیکنالوژۍ د درد د درملنې غوره لاره ده.
- فزیکي تداوی: یو تیپراستیک ممکن د الټراسونډ او نورو موډلونو څخه کار واخلي ترڅو د زخمي نسجونو سره مرسته وکړي ډیر ژر چټک شي. A مهارت لرونکی PT کیدای شي تاسو سره د بایومینیکیکل یا روزنې غلطۍ سمولو کې مرسته وکړي، او تاسو ته به درس ورکړئ چې څنګه د لچک وړتیا تجربې ترسره کول.
- کم شوی فعالیت: د آی ټي ټیټ درد سره رنځونکي باید د چلولو میتود کم کړي او د اضافه کولو سنډوم نښانو لپاره الرښوونه وشي.
- فوم رولر زما فزیکي خپرونې. د فوم رولر کارول د نسجونو د خوشې کولو لپاره ممکن دردناک وي، مګر ډیری ورزشکاران د دې تخنیک سره بریالیتوب لري.
- د انتفاع درملنه: دا ممکن د درد او سوز کمولو لپاره هم کارول کیږي.
- آرام او بیا رغونه: بیا ستاسو د بیا رغونې یوه مهمه برخه ده او باید د متوازن روزنې پروګرام په حیث وساتل شي.
د معلوماتي ټکنالوژۍ د بند سنډوم
لاندې لارښوونې کیدی شي تاسو سره د آی ټي بډ سنډوم مخنیوی کې مرسته وکړي:
- که تاسو رنځونکی یاست، بیا وګورئ چې څنګه د ناوړه استفادې زخمونو مخنیوي مخه ونیسي. په دې کې ستاسو فاصله زما په پرتله زما په پرتله په اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیاته ده، د ورځنیو ورځو ترمنځ آرام پاتې ورځ، او په تدریجي توګه د شدت مینځ ته راوړلو کې شامل دي.
- د معلوماتي ټکنالوجۍ پیاوړتیا تمرینونه هغه کسان دي چې د خارجي هپ څراغونو هدف کوي. د دې کار کولو لپاره یو ساده لار د یو ټیګ ټیټټ تمرین سره دی. دا د یو آئیکټ په مخ کې اجرا کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کالو د بیاکتنې په جریان کې په یو لوري نه راځي.
- د معلوماتي ټکنالوژۍ باند تمرین کول ممکن د معلوماتي ټکنالوجۍ د فشار څخه د ځورونې مخه ونیسي.
- ښی بوټونه وکاروئ. ستاسو په بوټونو کې د ملاتړ یا کشن مقدار یا هم کولی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ مسله لویه کړي او یا هم کم کړي، نو ډاډمن شئ چې د خپل ورزش لپاره صحیح بوټان غوره کړئ.
- د ارتیوتیک یا انترنټ کارولو په اړه غور وکړئ. د معلوماتي ټکنالوجۍ ځینې ستونزې ستونزې د سوداګریزو یا سوداګریز یاتيکسیکونو کارولو له الرې مرسته کیدلی شي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو لوړ آرشیف ولري.
- د عمر چلولو بوټو بدله کړئ. په زړونو، جامو بوټو کې چلول کولی شي د انټرنېټ درد زیاتې کړي، نو په همدې ترتیب خپل بوټان په منظم وقارونو کې، لږترلږه هر 400 کیلومتره بدل کړئ.
- د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ. روزنه ډیره یا ډیری وختونه کولی شي درد او درد خراب کړي، نو له دې امله آرامۍ او د سخت کارونو وروسته بیرته بیرته ترالسه کول.
- د کراس ټریننګ. د ورته شیانو ترسره کول د بیرته راګرځیدو ډیر ستونزمن کوي. ستاسو د بدن د توازن د ساتلو لپاره خپل زده کړه ګډ کړئ.
- کافی آرام او بیا رغاونه ترلاسه کړئ. د لوړ شدت لرونکي کار ورکونې کار کول د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسولی شي. زده کړه څنګه کولی شئ ستاسو روزنه ښه کړي.
- د عضلاتو د نابودۍ د سمولو لپاره د مخنیوي حرکت وکړئ او په ګوتو کې فشار کم کړئ.
- د معلوماتي ټکنالوژۍ د فشار فشار څخه د مخنیوي لپاره په سړک کې د نرم، سطح سطحه یا بدیل لارښوونو ته دوام ورکړئ.
د انټرنېټ بکس د رګونې سنډوم باید یو اوږدمهاله، کمزوری ستونزمن نه وي. د علت څخه لږ څه مخنیوی او محتاط تشخیص کولی شي بشپړ بیا رغونه وکړي.
سرچینې:
> د الوتونی بډ سنډوموم - وروسته پاملرنه. میډلینپلس. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> مناسب MPVD، Horst NVD، Wijer AD، بیکیکس FJ، Sanden MWN-VD. په رنځونو کې د ایتالیبوبیل بانډ سنډوم. د سپورټ درمل . 2012؛ 42 (11): 969-992. Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.