که چیرې تاسو ګوتې پښې کړئ یا ټوټې ټوټې کړئ، تاسو ممکن د لوړ تاثیر تمرین په وخت کې د ژوبلو لپاره لوړ خطر ولرئ لکه رنځ یا هوایی. غوږونه چې په پام وړ ډول زاویه شوي (یا په بل یا بهر کې) کولی شي د هډوکي، ټنګونو، ټیټ پښو، پښو او پښو په اضافو فشارونو کې فشار راوړي. عموما، یو رنځونکی چې د گوټونو ټوټې یې کړې وي څرګندوي (ټیټونه او پښې ډیرې برخې ته ځي).
د غاښونو ټیټ شوی رنر د زیاتوالي لپاره ډیر احتمال لري (ټیټونه او پښې په ګوته کوي).
ایا تاسو پښې لرلې یا غوږونه یې اچولي؟
د ځان د چک کولو لپاره، د پښو په څنډه کې د پښو په وړاندې ودریږئ.
- که ستاسو سینهایونه ستاسو د پښو له مرکز سره سمون نه وي او مخ په شا وګرځي، تاسو یو څه درجې نڅا لري.
- که دوی ستاسو د پښو مرکز ته نه وي ننوتلی مګر بهر ته وګرځئ، تاسو شاید د وینځل کیدو وړ وي.
دا اکثره ریښتیا ده چې موږ د خپل بدن عکس غوره نه یاست. تاسو کولی شئ ستاسو عکس عکس په عکس کې واخلئ نو تاسو کولی شئ سم انځور ترالسه کړئ. دا چاپ کړئ او یو حاکم وکاروئ چې د لیک لیکلو لپاره وکاروئ نو تاسو معلومولی شئ چې ایا تاسو څه فکر کوئ تاسو وګورئ په معقول ډول ریښتیا دي.
د کوم ټی لاملونه؟
پوږونه په ماشومانو کې عادي دي، مګر ډیر صحتمند ماشومان د پښو سم سم یا یو څه سم یا نخښه کیږي .3 په لویانو کې دا عام ندی، مګر دا د ناروغۍ ناروغۍ لیدل کیږي. د بډو پښو لوی لوی لامل د خوارځواکۍ یا کموالي له امله په ویټامین ډي یا کلسیم کې ټکټ دی.
تاسو کیدای شی د چروایی دخش لرونکی پوست سره واقف یاست، په ممکن ډول د اوږدې مودې راهیسې په آس کې سوځي، او دا په ځینو جاکی کې نن ورځ د حرفوي المل په توګه لیدل کیږي. د پښو پښې کولی شي د ناڅاپي فشار له امله په گوټونو کې پرمختیا ګیټریټ چټک کړي.
د کوڅو لاملونه څه دي؟
لږ ځله نخښه کیدنه معمولا ده.
ښکته ټانګونه د ټایټونو له امله رامنځ ته کیدی شي، او کیدای شي د موټی سبب شي. کېدی شي تاسو د پښو داخلي تیرۍ ړنګې کړې، د داخلي قوي هډوکي یې د خارجی رنګې هډوکي څخه کم وي. اضافی دستګاه ګیټی کولی شي د ګوتو او کولومومالاسیا په شمول د عصبي ګچ ستونزو ته وده ورکړي.
څنګه تمرين وکړئ
که تاسو غوټونه ټوټې کړئ یا پښې وچ کړئ او د لوړ اغیزو فعالیتونو لکه د چلولو په توګه، تاسو ممکن د اورتيټو لپاره ښه نوماند وي. د اتتوپاکاکټ ډاکټر یا یو فزیکي معالج لیدنه ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې د ځانګړي انټرنټ اړتیا، او همدارنګه د کڅوړو یا د غاړې مالتړ، یا د تعدیل شوي تمرین پروګرام.
د ګوتو د ټکولو لپاره، فزیکي درملونکی شاید د پښې زاړه په وده، د تښتولو اختصاص پیاوړتیا او د ټیکبل ناببرۍ سمولو کې کار وکړي. یوګا او پیلاټس کیدی شي د ټول جسم په مسیر او توازن باندې کار کولو لپاره سپارښتنه وشي.
که تاسو د ټیټ ټیټ درد لرئ، تاسو کولی شئ د تمرین کولو یوه بدیله په سایټ چلولو یا تامین هڅه وکړئ. د ټیټ اغیزه تمرین به ستاسو د غوږ روغتیا ته ښه پاملرنه وکړي چې ستاسو د ټرافي پواسطه د osteoarthritis پراختیا لپاره خطر لري. د بیلانس او لچکلو تمرین لکه یوګا او Pilates کیدای شي ټول ګټور وي.
سرچینې:
Bowed Legs، د اډوتیکیک سرویسونو امریکایی اکادمیک، فبروري 2015.
غوږونه وغورځوئ، د روغتیا روغتیا خدمت، gov.uk. 01/19/2016.
شرما لی، سندر جی، فیلسن ډ، او ایت. "د ناروغۍ د پرمختګ په برخه کې د غوږونو د سایټ رول او د ګو اوستیوټراټریت په فعالیتونو کې کمښت." د 2001 کال د جولای 11.