د کار مات ماتونه
بدن ډیزاین شوی نه دی چې د اوږدې مودې لپاره جامد وي. د خصوصي امنیت او روغتیا لپاره ملي انسټیټیوټ (NIOSH) د دوو ساعته وروسته د لسو دقیقو آرام کولو سپارښتنه کوي که ستاسو د کینگ کولو کار د منځنۍ کچې شدت وي، او د یو ساعت وروسته یو دقیقه وروسته 15 دقیقې آرام. تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د میز څخه ډډه وکړئ) ډیره فاصله (پرته د کار ماتونه وکړئ.
ستاسو د میز په کار یا نږدې کار کېدای شي کوچنی وي، نو د باس سره ستونزې کې د ترلاسه کولو په اړه اندیښنې ته اړتیا نشته. دلته د هغه شیانو لپاره چې تاسو یې د کمپیوټر وقفې په جریان کې کولی شئ هغه څه دي چې کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د غاړې او یا درد څخه مخنیوی وکړئ / مخنیوی وکړئ:
خپل 10 - 10 دقیقی موقعیت بدل کړئ.
فدراجینګ دومره خراب ندی لکه څنګه چې تاسو درس ورکړ شوی. یوازې د فزیکینګ کارولو څخه کار واخلئ. په بل عبارت، کله چې ستاسو د کار وقف د اختطاف څخه راځي، هڅه وکړئ چې ستاسو ټول بدن په عمل کې ښکیل شي. دلته ځینې نورې شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- سمبال کړئ چې تاسو د خپل کار په تړاو یاست. متخصصین موږ ته وویل چې موږ باید په پیچلې توګه له کمپیوټر او میز سره مخ شو. نو د خپل میز پوسټ بیا وټاکلو لپاره یو ساعت واخلئ. دا کېدای شي ستاسو د تاکید ناڅاپه یا په خپله څوکۍ کنترول ترسره کړي پداسې حال کې چې ستاسو هډو، ټنګونو او کوهی زاویې 90 درجې) ښی زاویې (دي.
- خپل لاسونه د فشار له مخې د سایټ څخه د راوتلو لپاره د حد حد ته وغورځوئ.
- د لاسونو په لاس باندې د لاسونو په کارولو باندې فشار وکړئ (او د خپل ځان په پښو کې هم مرسته وکړئ). ستاسو ټانک "خنډ" راځئ چې ستاسو ټیټ شاته لږ ټرانسپورت ورکړئ.
- د پوستې تمرینات وکړئ.
- که تاسو هیڅ کله هیڅکله هم ستاسو ټپي نه وی، تاسو ممکن په یوه محدوده توګه د تمرین بالټ کارولو څخه کار واخلئ. دا د ټولو لپاره نه دي، که څه هم.
د خپل میز څخه لرې لاړ شئ
ځینې وختونه موږ د خوځولو انتخاب لرو، مګر موږ یې نه اخلو. کله چې دا ستاسو د شا د روغتیا ساتلو لپاره راځي، (د بیلګې په توګه د څو اضافي اضافی کلورونو سوځول)، دا چلند ندی. لاړ شئ او د څښاک څاڅکي ته په منظمه توګه لاړ شئ یا د لمرې مودې په توګه ستاسو د غرمې ساعت برخه وټاکئ. زه د یوه شرکت کارمند پوهیږم چې هر کله چې د نږدې ګولیو په برخه کې د همکارانو چټکو لیدنو لپاره ځغاستې لري.
ژوره تنفس وکړئ
د تنفس تمرینونه د پیسو لپاره خورا لوی دي. دا په نسبي ډول دي ځکه چې تنفسي عضلات د پوستې مرستندویان، په ځانګړې توګه، ډایفرام، پیډینالز، او انټرکانسټال په توګه دوې دندې ترسره کوي. د تنفس تمرینونه ممکن ستاسو ذهني نقطه وروزي او تاسو ته د انرژۍ لوړولو درکوي.
پداسې حال کې چې د کار مات مات نه دی، په کمپیوټر کې د ښه پوهاوي تاسیس کول او ساتل کول ستاسو د غاړې او شا لپاره حیرانتیا کولی شي.
سرچینه:
د ویدیو نندارتونونو سره خوندي خوندي کول. د متحده ایاالتو د کارموندنې خوندیتوب او روغتیا اداره څانګه. OSHA 3092. 1997 (بیاکتنه شوې).