نږدې هرڅوک چې پوهېږم څوک چې ځای پرځاى شوي وي کله چې ختم شو د درد په اړه شکایت وکړ. زه ډاډه یم چې زه پخپله ورځ په حرکت کې نه وم، نو زه واقعیا نشم کولی تاسو ته ووایاست که دوی وروسته شکایت وکړ. (دا ستراتیژي زما سره مرسته وکړه، زه تاسو ته ډاډ درکوم ...) زما په اند دوی د چټک درد په اړه شکایت کوي، هماغسې.
دا یوازې و زه باید حرکت وکړم چې زه په واقعیت کې د پالن جوړولو لکه ځان په پام کې نیولو، ځان ساتلو، او نور اړتیاوو په اړه پوهیدلی وم.
کله چې لیږدول. اوس چې زه په خپل نوي ځای کې خوشحاله یم، دلته د بیرته خوځښت د حرکت لپاره زما لارښوونې دي:
په پیل کې پیل کړئ
نږدې هرڅوک شیان راټولوي. ستونزه موږ ته ډیره ده چې موږ نه پوهیږو تر څو چې موږ بیرته لیږلو.
هغه څه چې ما د تګ لپاره چمتو کولو لپاره ترسره کول وو، د راتلونکي کال په اوږدو کې غیر ضروري توکي پیرود کول. (زه پوهیږم چې په ځینو وختونو کې حرکت کوم، مګر زه په سمه توګه نه پوهيږم.) ما د ګراج پلور وټاکه چې نه یوازې یوازې زما په جیب کې پورونه ولګول، مګر کله چې ورځ راټیټ کړم زما وزن نور هم لوټ کړ. او له هغه وخته چې زه د پلور څخه وروسته په رالویدلی وم، ما د هغه مقدار کمولو ته دوام ورکړ چې زه به یې د پیسو او پلور له الرې لیږدول کیږم.
ستاسو کور پیاوړی کړئ
د پیل پیل یوه بله اړخ دا دی چې په راتلونکې کې پالن وکړي کله چې ورځ راشي تاسو به څنګه خپل مالتړ مالتړ وکړئ. ډیری ریستین کارپوهان به تاسو ته ووايي چې یو پیاوړی کورني کور زما معنا د پوټکي او د پوخس عضلاتو څخه دی - ستاسو د بیرته ساتلو لپاره غوره لاره ده.
نو ولې د حرکت د پیل کولو څخه مخکې ولې د اصلي پیاوړتیا پروګرام پیل نه، دوام، یا پورته کچې؟
که دا اختیار تاسو ته غوښتنه وکړي، زه وړاندیز کوم چې تاسو د لږترلږه شپږ اونۍ مخکې ستاسو د ټاکل شویو اقداماتو پروګرام پیل کړئ. په کار کې کیدی شي پدې کې شامل وي:
- د پوټکي نخښه کار
- د پورتنۍ لوټ کار
- د معدنی غښتلی پیاوړتیا
- د پل تمرین
- ټول څلورم پوستکي
- یو نرم تناسل موټ
- ځینې عاملین ستاسو د ملا عضلاتو په نښه کولو لپاره کار کوي
که تاسو د درد درد لرئ، هره ورځ د ورځني حالت ترسره کول شاید ممکن ښه نظر وي. که تاسو بیرته ښه کار کوئ او تاسو د ژوبلۍ څخه مخنیوی کوئ لکه د عضلاتو فشار یا جریان ډک ډک ، په اونۍ کې دوه یا درې ځله ممکن ممکن تاسو ته اجازه ورکړي چې په عین وخت کې عضلات چمتو کړي. (نور هم ښه دی.)
خپل ځان
هیڅوک ستاسو د خطر لپاره ډیر خطر نلري د اپارتمان تاوان یا د ډیری بکسونو سره د فرنیچر کوربه کولو او په یوه ورځ کې خپل زوړ ځای پاک کړئ .
که تاسو کولی شئ دا توان ولرئ، تاسو کولی شئ خپل ځان ته د میاشتې په جریان کې د تګ راتګ پالن کولو سره ځان وساتئ.
د بل چا لپاره سخت کار ته مراجعه وکړئ
زه ډاډه یم چې تاسو دا مشوره مخکې مخکې اوریدلي، مګر زه به تاسو ته د بیان کولو پایلې خطر وموم. هیرو مه مه کوئ هرڅوک د فزیکي لحاظ سره څومره کولی شي محدودوي، او دا په ځانګړي توګه که چیرې تاسو بیرته ستونځې لرئ نو ریښتیا وي.
حقیقت دا دی، د لګښت مصرف کول. د دې ښه کولو لپاره یوه لاره، که څه هم تاسو ورته اړتیا لرئ. په بل عبارت، هغه کارونه چې تاسو یې د چا له خوا یا د بل چا د بار کولو په واسطه ستاسو درد ته زیان رسوي استازیتوب کوي.
او کله چې ستاسو مرستندویان راشي، فعاله دوی ته څارنه کوي نو دوی هغه کارونکي دي چې د درنو لوړې کولو کار کوي.
په لاره اچول
که څه هم د درنو فابريکو راټولول په هره فیصله ندي، دا به په فزیکي توګه تاسو ته ننګونه وکړي. تاسو به خپل عضلات وکارئ او خپل بدن ته لاړ شئ، لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
لکه څنګه چې د تمرین په ناسته کې، تاسو باید د کار پیل کولو دمخه د ګرمۍ مخنیوی وکړئ.
د هوایی فعالیتونو لپاره غوړونه په عمومي ډول د رڼا، اسانه حرکتونو څخه جوړه ده کوم چې تاسو یې د تمرین اصلي برخه کې کار کوي ورته ورته وي. (د مثال په توګه، که تاسو د تمرین لپاره ځي، نو ګرموالی ممکن د 10 دقیقې لپاره اسانه اسانه اسانه وي.) مګر کله چې تاسو خپل کور ته د تلو لپاره د درنو کارونو سره بوخت یاست، تاسو به د مختلفو شیانو ترسره کول، .
په دې حالت کې باید ګرمه وي چې په تدریجي توګه هر ګډ د حرکت له لارې حرکت وکړي، خپل عضلات فعال کړي او ستاسو د زړه کچه راټیټه کړي (مګر دا نه پورته کوي).
که تاسو یو ستونزمن ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د سپي په ځای کې دروغ شئ او په ورو ورو د تمرین ابتدایی لړۍ ته لاړ شئ. د بدن د پوهاوي زیاتوالي، د عضلاتو ځړول، او ستاسو د ملګرتیا پرانیستلو باندې تمرکز وکړئ.
که ستاسو بیرته سمه وي، د هر څلور څخه پیل کړئ (پسسټچچ، یا د یوګ کټیو غنم ) یا د ولاړې څخه. ځینې یې په ځای کې ځای نیسي، د بې وزلو سایټونو او سږو، د غاړې پښې، او د سیوري سټیشن کول.
سمارټ لرې
ډیری موږ موږ د هغه لارې په اړه فکر نه کوو چې موږ یې زموږ د بدن څخه کار اخلو ترڅو خپل هدف ته ورسیږو. شاید تاسو کولی شئ له دې سره لاړ شئ کله چې تاسو فشار لاندې نه یاست، مګر راځئ چې د هغې سره مخ شو - حرکت روان دی!
د ګوتو حاکمیت کله چې د درانه شیانو پورته کول ستاسو د هډوکو، گوټونو او پښو باندی باندی لګولو لپاره ستاسو بدن د اعتراض په لور راولی (عکس). په دې طریقه د دې کار سره سم، تاسو کولی شئ د ماین پاکۍ څخه ډډه وکړئ. ستاسو نخاع ډیرې برخې لري او ستاسو د هډو او پښو په پرتله کوچني او ډیر نازک دي. له دې امله ستاسو د بدن په بدن کې د وزن اخیستلو لپاره کار واخلئ. ستاسو بیرته به ستاسو لپاره ستاسو د نوي ځای په ځای کې مننه وکړي.
ستا شاته خوشې کول
ډیری وخت، د درد درد د نخاع، هونډو، او رنځ په شاوخوا کې په عضلاتو کې زیات فشار لري. دا ممکن ستاسو په پرتله ډیره اسانه وي چې دا تاوان خپور کړي. د وقفې او / یا کله چې تاسو په بشپړ ډول ستاسو د خوځښت سره ترسره کیږئ هڅه وکړئ.
یوه لاره دا ده چې په آسانۍ سره ستاسو په شا باندې دروغ وکړئ (غوره تر یوې سختې سطحې پورې لکه فرش) چې ستاسو د گوټونو غاښونو او پښې یې په فرش کې پټې وې. ژور تنفس وکړئ او ځان ځان ته آرام کړئ. دا باید ډیر اوږد نه وي، حتی دقیقو یا دوه دقیقو کېدای شي ستاسو په عضلاتو کې د ستنېدنې څخه مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د سينې په لور د خپلو گوڏنونو په راوړلو سره ازادۍ ته وده ورکړئ. ستاسو پګانې او کونډې باید وینځل شي، او تاسو باید په دواړو ملګریو کې د عمل عمل احساس کړئ. دا د عمل عمل د ګډ غورځنګ موثریت وړاندې کوي او ممکن د هغو عضلاتو خوشې کولو کې مرسته وکړي کوم چې سخت شوي دي ځکه چې دوی د اضافې وخت کار کوي. ستاسو غوږونه په سينه کې وسوځول ممکن ستاسو ټيټ شاته لږه برخه ورکړئ.