1 -
خوندي ساتلخوندي لیږد کول د پښو په کارولو کې شامل دي ترڅو ستاسې پټه وساتي. خپل گوټونه بند کړئ، خپل د پوټکي عضلات سخت کړئ، او هغه توکي وساتئ چې ستاسو بدن ته نږدې شي. د ال زیاتو تجهیزاتو لپاره، د خوندي لیږدونې تخنیکونه وګورئ، کوم چې د ثابت قدمه لارښود وړاندې کوي.
دا یو ښه مفکوره ده چې د نا امنیو د لیږد تخنیکونو څخه خبر وي، ترڅو چې تاسو له دوی څخه مخنیوی وکړو. د غیر غیرقانوني لیږد کولو تخنیکونه معمولا پوستونه لري چې تاسو به کله چې تاسو ته د یو وزن اضافه کولو فشار درکړي.
2 -
د موجودي نقشو کمولد موجودو حرکتونو کارول باید په احتیاط سره وڅارل شي، او د اندازې سره سم بیرته ټوټه شوې یا له منځه یوړل شي. کله چې د سختو توکو پورته کول، موجوديت باید مخنیوی وشي. کله چې د کار کار ترسره کوي، لکه د کور کار، او هڅه وکړئ چې لږترلږه متره وساتئ. په نورو فعالیتونو کې، تاسو ته د پام وړ تاوان ورکړئ چې تاسو څنګه خپل ریستوریا ته حرکت کوئ، او همدارنګه د درد یا سختۍ په څیر د خبردارۍ نښې، چې کیدی شي ستونزې پیدا کړي. د خبردارۍ نښانو سره سم ستاسو بدن تاسو ته درکوي.
3 -
د اوبو څښلزموږ بدنونه تقريبا 70٪ اوبه لري. ډیری اوبه موږ ته د سختو ځایونو سره مايع ساتي. د اوبو څښاک د څښاک د ډیسک لوړوالی لوړوي، دوی د صحي شاک جذبونکي ساتونکي ساتي. اوبه تقريبا د هر جسمي پروسې لپاره اړين دي، نو دا په ښه توګه په ښه توليد کې لري، په هره ورځ لږ تر لږه 6-8 8 -آن شيشونه. د ډیری اوبو څښلو لپاره تقریبا ناشونی دی. د ډیهایډریشن په حقایقو کې، د Dehydration ولولئ : څه درد؟
4 -
یو فعال ژوند ژوند وکړئ او ستاسو د Abs پیاوړې کولتمرین او فعالیت د نخاع قوي پیاوړي ساتي. د درد څخه مخنیوي لپاره د پیاوړتیا لپاره ترټولو مهم عضلات د شیدو درملنه دي. د ستاسو د فټیوت پروګرام کې ځړول شامل کړئ چې د سختۍ څخه مخنیوي وشي، چې د درد المل ګرځي. د انعطاف وړ کیدو بله بله دلیل دا دی چې سخت عضلات د ټپي کیدو احتمال لري.
نور
5 -
د صحي وزن ساتنهد صحتمند وزن ساتل په عمومی توګه د ټولو ناروغیو او اختالفاتو د مخنیوی لپاره یو ښه لار ده. د سپن لپاره، دا د کمپنیو څخه ډډه کوي او د Intervertebral Disks احتمال کوي، پوستکي غیرمستقیمونه لکه د پوستکي پلویټ ټیلت مخنیوی کوي، او د یو بې رحمه ژوندانه ژوند مخه نیسي، د هغې سره ملګری او / یا ضعیف عضلات سره.
نور
6 -
د خوب غوره خوبونه ومومئد خوب کولو موقف پیدا کول چې ستاسو لپاره کار کوي ستاسو سره په شا یا گردن کې غیر ضروري غنډونو ساتلو څخه مخنیوي کې مرسته کولی شئ. ډاکټران د مثالي خوب خوبونو سپارښتنه کوي کله چې تاسو د آرامۍ کچې په واسطه لارښوونه کوي او ستاسو د قضاوت کارولو سره یې لارښوونه کولی شي د هغه مشورې سره ښه وي. د خوب په اړه د خوب په اړه د فلورېنس کارتینال، د خوب نیولو لپاره ځینې غوره لارښوونې لري.
7 -
په لاره اچولد هغو کسانو لپاره چې تمرین کوي، او دا باید هر څوک وي، تودوخې باید یو وي. واړه معنی د برق د 5-10 دقیقو په واسطه د تمرین سیشن څخه مخکې یوازې د هوا فعالیتونه. د تودوخې موخې دا دی چې د عضلاتو اندازه د شدید فعالیت فعالیت کچه په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره پوره وي، او له همدې امله درد. د متخصصینو لخوا سپارښتنې توپیر لري ایا ایا د تودوخې دوره باید ټوټه وي.
8 -
حوصله ولرهد استراحت دوره وروسته د لرې کولو موده باید ټوټې شاملې وي. په سړه هوا کې، ستاسو عضلات لاهم د تمرین څخه ګرم دي، او د درولو لپاره ډیر حساس دي. د مینځلو په وخت کې به د درد سره درد کم درد ولري، همداراز. د عضلاتو تنفس راحت کړئ، کوم چې د شاته درد درد دی. د مینځل کیدو سره د عضلاتو کړنې توازن، د عصري سایټ لوړول، او د ګډو فشارونو رفع کولو کې مرسته کوي.
9 -
په مقابل کې د اوږدې مودې راټولولکه تاسو د اوږد مهاله وخت لپاره ناست یاست، ځان ځان ته مجبور کړئ ترڅو ستاسو د څوکۍ څخه پورته شئ څومره چې ستاسو کاري چاپیریال به اجازه ورکړي. د ریښو بوټ کنټرول کوي او ډسکونه راټولوي ، چې د ډیسک د ستونزو لامل کیږي. د اوږد مهاله وخت لپاره د کمپیوټر پرانیستل کیدی شي د پوستی ستونزې، لکه کیلوس او د غاړې ستونزی هم رامنځته کړي .
10 -
د هولسټیک چلند هڅه وکړئد هولسټټ د بدن کار کولو تخنیکونه او سیسټمونه لکه مساج درملنه ، یوګا، Pilates ، Feldenkrais ، Chiropractic ، یا اکوپنکچر د ژوند کولو لپاره ستاسو د نخاعې جوړښتونو ساتلو لپاره یو ښه لار ده!
نور