ستاسو ډیری ډیری
د ترانسپورت تذکره (TA) عضلات د مټ 6 عضوي عضلاتو څخه ژور دی. دا د ریبونو او کونډو تر مینځ غزول کیږي، د ټن شاوخوا شاوخوا لرې مخې ته لرې. د دې عضلاتو ریښې په افقی ډول پرمخ ځي، لکه د ملاتړ ملاتړ بیلټ کیدای شي پخېږي. په دې ډول، د پوستکي مالتړ چمتو کولو سره سره، د تېرایې لټولو عضلات د ټان دننه کې موقعیت لرونکي غړو سره مرسته او مالتړ کوي.
اصلي
د تیریدونکي بطن عضلات په ډیری ځایونو کې رامنځته کیږي. دا ستاسو د ډایفرامیم عضلاتو سره مداخله کوي، چې د تنفس اصلي عضله ده، او دا د خپل کم شپږو ریبو دننه سطح سره نښلوي. په شا کې، دا د توروکولر فاشیا سره نښلوي .
په مخ کې، د تېراوېدونکي بطن عضلات د هپ هډوکي دننه برخه) په داخلي سطحه (کې او هماغه وروستی (ورباندې لوري اړخیزې برخې) د مغز لرونکی استراحت 1/3 برخه. معدني تغیر د ارتباط نسج یو نازک پاڼی دی چې د هپ هډوکي مخ ته پراختیا ورکوي او په جبي سمفس ګډ سره نښلوي.
د تیریو بطلب عضلات د xiphoid پروسې په اړه اندیښمن دي، دا یو کوچنی هډوکي دی چې ستاسو د سږنۍ سټیټ څخه ښکته ښکته کیږي، لینیکا البا، کوم چې د عمودی ډول له ریب څخه تروریس ته حرکت کوي او د ښي او ښي خواوو جلا کوي. د رفيع راکټس امیډینینس عضلات، او د پبلک سمفس ګډ ګډ.
کړنې
د معدې دیوال چټکولو سره، د لیږل شوي بطن عضلات هلته شتون لري د ټکونو او مالتړ لپاره ثبات شتون لري. د ترانسپورت بستر عضلات کیدای شي د تنفسي اعضابو فشار او په سږو کې فشار زیاتولو سره د تنفس سره مرسته وکړي.
د لینا البر سره مرسته
لکه څنګه چې پورته پورته یادونه وشوه، په مخ کې، د تیریدونکي بطن عضلات د البا سره نښلوي.
لینبې البا د حملې پرمهال خپل ځواک له لاسه ورکوي. د ماشوم زیږیدنې وروسته د تیریدونکي بطن عضلات پیاوړتیا ممکن د البا کې د بشپړتیا د بیرته راګرځولو لپاره ښه لاره وي. همدارنګه، کله چې لینبې البا کمزورې وي، لوډوسوسیس زیات شوی.
په Pilates کې رول
د هغه شیانو څخه چې د Pilates جوړیدل د تجربو یوه بیلګه سیسټم دی د انتقالي بطن عضله ته پاملرنه ده، په ځانګړي ډول د هغې ظرفیت د پیٹ چټکولو او د ونې ثبات ته. تاسو کولی شئ د ټوټه ټوټې یا خندا کولو په وخت کې د عضلاتو د کار کولو لپاره احساس ترلاسه کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
پداسې حال کې چې پیلیټس شاید د اصلي ثبات لپاره د TA کارولو ټینګولو ټینګار وکړي او په وروستیو لسیزو کې لومړنی تمرین میتود و. نن ورځ، ډیری شخصي روزونکي، فزیکي درمل او د تمرین سیسټم لږ ترلږه د ګیټ پوټکي عضلاتو کار کولو لپاره ځینې پاملرنې ځای په ځای کړی، په حقیقت کې، د بدلون راوستل شامل دي.
په واقعیت کې، ډیر څیړنه ترسره شوې ده، او د TA عضلاتو سره د مبارزې لپاره، او همدارنګه د اصلي اصلي عضلاتو ډیرولو الرې چارې په تیرو څو لسیزو کې پراختیا کړې.
کور کوم دی؟
د ترانسپورت بستر عضلات د ډیرو عضلاتو څخه دي چې اصلي یې پکې شامل وي. مګر که تاسو 10 درملونکي یا شخصي روزونکي پوښتنه وکړئ چې اصلي اصلي وي، تاسو 10 مختلف ځوابونه ترلاسه کوئ.
Diane Lee، د کاناډا څخه فزیوتراپیسسټ چې په کور کې ماهرین یې دا د بدن هغه ساحه ده چې د ډایفرغان د عضلاتو او د پوارو فلور ترمنځ واقع دی. د لی تعریف تعریف سره سم، پدې کور کې د کڅوړې، لمر نخاع او سینه کې ټول ګډونونه شامل دي. دا پدې مانا ده چې اصلي عضلات په TA، obliques او rectus د پوټکي عضلاتو پورې محدود نه دي؛ پر ځای یې، اصلي برخه د نورو ټیټو عضلاتو سره نښلوي.
هغه وویل، د ډیوراتګم سره د تریراوونکي درد عضلات، د پوزه فلور او د عصبي عضلاتو پیژندل د ملفیوډ په نامه یادیږي د ښه وضعیت او حرکت لپاره کلیدي لوبغاړي دي او د درد درد څخه ساتل دي.
لي وايي چې دا عضلات تاسو د حرکت لپاره چمتو کوي، او دا د "اټکل" په توګه فکر کوي. د هغې په پای کې، کله چې د خپلو ناروغانو سره کار کوي د پوهاوي تګلاره اخلي. دا د ناروغانو څخه مخکې د رواج اصلي پیاوړتیا پروګرام وړاندې کولو څخه دمخه هغه د دې خورا ژور عضلاتو موندلو او فعالولو په برخه کې د هغوی سره کار کوي. که نه نو، هغه تشریح کوي، ناروغ به فکر وکړي چې دوی خپل TA تمرین کوي، په حقیقت کې دا تمرینونه به د نورو لوړ عضلاتو لخوا غلبې شي.
سرچینې:
> کیندل، فلورنس پیټرسن، میکریری، الیزیبابین کنډل، او تدارک، پیټریکیا ژییس. د پوست او درد سره د عضلاتو معاینه او فعالیت. دريم. بالټیمور، مریډلینډ: ویلیامس و ویلکنز، 1983.
> لی، ډي.، د کور روزنه او پیاوړتیا - دا توپیر څه دی او ولې دا موضوع لري. ډانی لی او ایسوسیټس فزیوتراپی. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php