د "موټرو ماین" عبارت ستاسو په تخنیک کې د ناپسندۍ ټول ډولونه راپیژني: ستا د ځریدونکي لیدلو لپاره خوندیتوب، مات شوي هډوکي، د ژوبلې خطرونه یا د عاجل اړتیا. مګر اجازه راکړئ دا اصطلاح یوازې یو څه وټاکئ، خپل ویره تکرار کړئ او ستاسو سره د درد په مناسبه طریقه کې مرسته وکړئ.
ټک شوی سپینین - ستاسو شاته څومره وړتیا ده، او دا باید څنګه وړ وي؟
ریی ډیری حرکتونه کولی شي، چې له امله یې تاوان یو دی.
نور په راتلونکي کې مواردو یا راټولولو کې شامل دي، د ګنډلو پواسطه، چې ډیری وختونه د ورته عضلاتو لخوا تمرکز کوي چې د نخاع موټروي، او وروسته بیرته پراختیا او ارامه کوي.
او مایع د 26 تړل شویو هډوکو څخه جوړ شوی، چې د برتانیې په نوم یادیږی. کله چې تاسو پورته ذکر شوي حرکتونه ترسره کړئ، د ټول کالم لپاره لارښوونه ترتیب کړئ د هر انفرادي سټیټرایټ لخوا ټاکل کیږي. تاسو کیدای شی د برتانیې په اړه فکر وکړئ چې د نخاعي حرکت لپاره د انفینګینګ یا جوړښت جوړښت په حیث.
که څه هم ستاسو د پیوستون ښه والی د ټولو خوځښتونو په ترسره کولو کې ستاسو په توان باندې تکیه کوي، بیا بیا، موجوديت، پلمه کول، تاو کول او مخنیوی، حدود شتون لري چې تاسو باید څومره ځای ته لاړ شئ. دا په تیره بیا د تاو تریخوالي سره سم واقع دی. په ځانګړې توګه د مخکینۍ موجوديت سره په ګډولو کې - لکه څنګه چې د ښه جسم میکانیزمونو قواعدو په پام کې نیولو پرته د درنو شیانو لرې کول - د بیرته ژوبلو لپاره د لوړې خطر سره تړل کیږي لکه د فشار او حوض ڈسک .
بټری سپی - د تاو تریخواله
رڼا کول د نخاعې لومړني حرکت دی چې تاسو یې د نخاعې سترګو پخپله شا او خوا (د محور شاوخوا ګرځیدل، د محور سره نخاعیږي.) کله چې تاسو خپل ماین وچولئ، دا هم د دې کړنې د ثانوي برخې په توګه مخ کیږي. دا د معرفي کولو سره د یوځای کیدو لاره ده.
داخلي زاړه مایع او خارجي ابیډینینز د عضلاتو څخه دي چې په ابتدايي توګه د نخاعې برخې کې د نخاعی تغیراتو د ځواک لپاره مسؤلیت لري، د انتي عضلاتو لکه ملفیوډس او اوږدېسیمس هم مرسته کوي. Multifidus د کنټرول حرکت او اوږد ویش سره مرسته کوي، دا د توسیع ترویج سره مرسته کوي.
عمر او د ماښام حرکت کول
ډیری خلک، په تیره بیا د عمر په توګه، د میوو د مغز عضلاتو او نورو تناسب عضالتو کې تاو تریخوالي راټیټوي. دا ډول تاوتریخوالی په پراخه کچه د توقیف چلند لپاره احتمال لري. ستونزه دا ده چې په کلکه توګه سخت فشار او د عضلاتو عضب د ټربان لړۍ حرکت کوي ، د سپن د موټرو وړتیا هم کمه شوې ده.
او د توقیف کیدو سبب کیدای شي کمزوري عضلات رامینځته کړي، کوم چې په پایله کې د موټرو په شمول د نخاعې حرکت حرکت لپاره مالتړ کموي. د عضلاتو کمزوری یو بل شی دی چې کیدای شي د ټر ټیک ثبات کم کړي.
د نخاعی کنټرول او سکوالوزیسس
Scoliosis په عمومي ډول د مایع د سمدستي ورستي په نامه یادېږي، چې د بې ځایه کیدنې ځینې برخې د برتانیا لوري ته لیږدول کیږي. پداسې حال کې چې دا کیدای شي د لید لیدنه سمه وي، یو ډیر احتیاط ازموینه ښایي دا څرګند شي چې غیر غیر معمولی کنترول تمدید دا اړخ لوري ته بې ځایه کیدنې ته اشاره کوي.
د سکیلوزسس درملنه اکثرا د توتبرال تناوب کچه کموي. تر هغه ځایه چې د سکولوزس لپاره فعال فعالیتونه اندیښمن دي، د ترسره کولو غوره لاره د الرښود لپاره ستاسو د ډاکټر او / یا فزیکي درمل سره سلا مشوره ده.
ستاسو شاته خطر مه کوئ - د مخنیوی د خطر خطرات
ډیری خلک د دستګاه کار په جریان کې د خپلو ماینونو زیاتول - په ژمي او دوبي میاشتو کې. له بده مرغه، دوی اکثرا د هغې لپاره د بیرته ټپی سره پیسې ورکوي.
په عمومي ډول خبرې کول، هغه خلک چې د باغ په مینځلو او یا د واورې ښایسته کولو په دوران کې ډیر تغیرات لري یا نه پوهیدل چې څنګه خوندي خوندي کوي) یا ورته ورته دندې ترسره کوي (یا نه غواړي د اضافي بیلولو لپاره چمتو کړي چې د شیطان د محتوياتو د تلو مخه ونیسي .
په بل عبارت، ستاسو د رستن حرکت کول د دې لپاره چې یو ښایسته واوره یا د بام باغ له خاورې ډک کړئ تاسو ممکن ستاسو د پروژې ګوتو کې آسانه ښکاري، مګر په مجموع کې، دا په ساده توګه د څو ګامونو په پرتله ستاسو د شا لپاره خورا خطرناکه ده شاوخوا چیرته چې تاسو غواړئ وچ واوره یا واوره ډک کړئ، او بیا د ځای پر ځای د بوی فلایه کول.
د 1997 په مطالعې کې د څیړنې مرکزونه د ناروغیو د کنترول مرکزونو پایله وکړه چې د ستاسې شاتګ سره د درنو شیانو اوچتول، او همدارنګه د سترګو نورو کاري پوستونو، په واقعیت کې د کار اړوند ژوبل لپاره د خطر فکتور دی.
ستاسو د نخاعي رڼا کولو پراختیا څنګه
شاید ستاسو د رستورټ د غوره تغیر ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره لار دا ده چې هره ورځ بیرته خپل تمرینات ترسره کړئ.
د ښه ورزش تمرین پروګرام به په هره برخه کې د تشناب حرکت کوي، په شمول د تغیرات شامل دي. یوګا د دې لپاره لوی دی ځکه چې دا په ټولو لارښوونو کې د انعطاف او پیاوړتیا په اړه ټینګار کوي. Pilates ورته ورته کوي.
مګر تریخ کول ممکن د ځینې ستونزې ستونزې راشي، لکه د هایټیت شوی ډیسک. که تاسو شرایط ولرئ، خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ په دې اړه چې تاسو څنګه کولی شئ په سمه توګه خپل تڼۍ وګرځوئ یا د نورو لارښوونو سره چې تاسو تمرین کوئ حرکت وکړئ.
د ښه ټپیانو مخنیوي پروګرام به ستاسو د هپ او د پیلوس عضلاتو هم کار وکړي.
سرچینه:
برنارد، بی، پی، ایم ډی، ایم ایچ ایچ. Musculoskeletal Disorders او د کاري ځای فکتورونه: د نري رنځ د کار پورې تړلي Musculoskeletal اختطافاتو، لوړ پوړونو او کم بیرته ستنیدو لپاره د ایډیډیمولوژیکي شواهدو ارزونه بیاکتنه. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د عام روغتیا خدمت. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د خصوصي امنیت او روغتیا لپاره ملي انسټیټوټ. جولای 1997.