د پیرودونکو طبی راپورونه د درد درد لپاره تر ټولو اغیزمنه درمل په توګه تمرین کوي. د پوټکي عضلاتو څخه وروسته د عضلاتو، پیاوړتیا او تمرکز څخه نږدې د بیرته راګرځولو هر پروګرام برخه ده. دا لیست د تمرینونو ځینې مهم ډولونه پرمخ ځي چې کولی شي د درد درد سره مرسته وکړي.
یوګا
د یوګا ترسره کول د بدن د عضلاتو د انعطاف او پیاوړتیا تر منځ یو توازن تولیدوي، ډیری وختونه د درد درد کې حقیقي مجازات. هغه خلک چې د درد درد لري باید د تمرین کولو پرمهال اضافي محتاط وي. پداسې حال کې چې یوګا کولی شي د شا یا د غاړې د درد زیانمنو کې ډیرې ګټې وړاندې کړي، دا د هغې نیمګړتیاوې لري. د یو یوګ رواج تاسیس کول چې په پام کې نیول کیږي تاسو ولې د درد درد ولرئ، او دا چې څومره یې شتون لري. دا پدې مانا ده چې ستاسو حالت درک کړي، د یوګ لارښوونې تعدیلولو لپاره لیوالتیا لري ترڅو تاسو د کار کولو په وخت کې درد ونه لرئ، او پوه شئ چې څه شی ستاسو د نښې نښانې د ناوړه کولو څخه مخنیوی کوي.
د کور ثبات روزنې
کور ثبات، اصلي ځواک، او اساسي ملاتړ بکسونه دي معنی دومره ډیره ورته خبره ده. په تیرو څو لسیزو کې، څیړنې ښودلې چې د بدن د اصلي عضلاتو تقویه کول د غوره پوست او ښه سایټ ملاتړ کولو لپاره یو ښه لار ده، او همدارنګه د ملا یا د غاړې درد کموي.
ډیر او نور، د بیا رغونې کلینیکونه د کور پروګرامونه د دوی د شا او د غاړې ناروغانو په توګه د پیاوړې کولو تمرینونه کوي. په فطرت نړۍ کې، د نوی پروګرام ډولونو چاودیدل شوي، ډیری یې د اصلي کار لپاره وقف شوي دي. او پداسې حال کې چې ډیری انتخابونه ښه شي، لکه د شا یا د غاښ درد درد سره تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پروګرام ستاسو او ستاسو حالت سره سمون لري، او ستاسو ښوونکی په سمه توګه وړتیا لري.
د اوبو تمرین
د اوبو تمرین، د زلزلې درملنه هم ویل کیږي، د پوټکي پیاوړي کولو لپاره د اوبو ځانګړي ځانګړتیاوې کاروي، د لچکولو کچه او د درد کمولو لپاره کاروي. په اوبو کې کیدی شي مالتړ او بې وزلي برابروي، کوم چې په وزن کې وزن لري او / یا د ماینونو په کارولو باندې د فشار فشار کموي. د اوبو د ملاتړ چاپیریال یو له هغو څخه دی چې د درد درد کم شوی، د خلکو لپاره د ګریسریت یا شفا د ټپونو لپاره غوره انتخاب دی.
د اوبو بویه کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي کله چې تاسو خپلې ملګرتیا تیرې کړئ، کوم چې د ګډ رینج حرکت زیاتولو کې مرسته کوي. مقاومت، د سوریې په نوم هم هم ویل کیږي، ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې به ستاسو سره مرسته وکړي. او، په اوبو کې کیدی شي د ډیرو خلکو لپاره خوشحاله او تفریح وي، د تمرین لپاره هڅونې زیاتېږي.
د Egoscue Method
Egoscue د غیر غیر رسمی سیستم تمرین دی چې موخه یې د جسم طبیعي وړتیا وړتیا بیارغونه ده. د میتود جوړونکي، پیټ ایګوسیوف، دا "ډیزاین حرکت" ته بلنه ورکوي. د E-Cises له لارې د ډیزاین حرکت په کار کولو سره، هغه تمرینونه چې دا طریقه پکې شامله ده، تاسو کولی شئ د خپل عصبي علوموکوټیلال درد سره تماس ونیسئ. د ایګوسویو چلند طریقه د ډیرو خلکو سره د دوی د درد درد سره مرسته کړې، په ګډون د اشغالګرو لوبغاړو لکه جیک نکلوس.
د کار په وخت کې ځړول او تمرین کول
د ډیری ډول رسمي رسمي پروګرامونو او طریقو سره، دا اسانه ده چې په آسانۍ سره د ورځې څخه بهر د شا او کلیدي ساحو تقویه کولو لپاره وخت ونیسو چې دا یې اغیزمن کوي. که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ، متخصصین سپارښتنه کوي چې په هر 20 دقیقو کې لنډ وقفې واخلئ ترڅو ستاسو په دنده کې د منفي اغیزو اغیزو سره مبارزه کې مرسته وکړي. حتی هغه کسان چې ډیر فعاله مسلکونه لري کولی شي د حرکت حرکت وکړي، د عضلاتو په ډلو کې د ممکنه ځواک بدیل المل کیږي او د نرموالي کمښت رامینځ ته کړي. د میز د تمرین پروګرام په اړه ښه شی دا دی چې تاسو هر کله ډیری وخت انجیل کولی شئ. د میز د تمرین پروګرام باید ستاسو د پراخو تمریناتو پلان سربیره ترسره شي ترڅو د درد درد کم شي. دا باید دا وړ نه وي.
د Multifidus Back Back Solutions
د ملفیدید بیک بیک درد حل ، جیم جانسن لخوا، پی ټي د زړه د درد درد سره د درد تجربو لپاره د تمرین یو پروګرام دی. دا پروګرام د شواهدو پر بنسټ والړ دی چې یو ځانګړی پوټکي عضلات، ملفیوس، تقریبا په غیر غیر نیورولوژیک مخ درد کې رول لوبوي. ځکه چې دا کتاب د جواز لرونکي متحد روغتیایي مسلکی لخوا لیکل کیږي، دا خورا ښه پس منظر معلومات وړاندې کوي چې څنګه او څنګه ولې دا پروګرام کار کوي، او همدارنګه څنګه مرصفوونکي د ځان د درد د درملنې په اړه پوهیږي.