کتنه
د Multifidus Back Back Solutions ، د جیم جانسن لخوا، PT د هغو خلکو لپاره د تمرین پروګرام وړاندې کوي کوم چې د اوږدې مودې درد سره ژوند کوي. دا پروګرام د ساینسي شواهدو پر بنسټ والړ دی چې پدې پوهیدل چې د یو ځانګړي ځانګړي عضلاتو، ملفیوس، تقریبا په غیر غیر عصري اړیکو کې درد کې یو مهم رول لوبوي. لیکوال یو جواز لرونکي فزیکي درمل دی، او دا کتاب د غوره پس منظر معلومات چمتو کوي چې ولې دا پروګرام کار کوي؛ دا کولی شي تاسو ته، د رستوران روغتیا مصرفوونکي، د کنترول طبی پوهاوی سره تاسو اړتیا لرئ چې په مؤثر ډول ستاسو د پاملرنې لپاره هټۍ ولرئ.
د څو درد درد حل بیاکتنه
د تشخیصی کړنالرې اخیستلو پر ځای) د مثال په توګه تشریح کول او تشریح کولو تمرین لکه د حسني ڈسک یا سپونډولولیسسټسسس ( ، د لیکوال ټول ټول فزیکي فعالیت سره تړاو لري. جانسن د څیړنې موندنو سره د دې تګالرې ملاتړ کوي چې ښیې نږدې نږدې 85٪ د درد کم درد پیښو لپاره، تشخیص شتون نلري. (دا به د غیر مشخص مشخص کم درد درد وي.)
د جانسون لیکلو طرز دوستانه دی، او د هغه پیچلي اټومي او علمي حقایقو تشریح د اسانه کولو لپاره اسانه دی. ډیری فصلونه په پای کې د کلیدي ټکو پاڼه لري.
ولې د بس یو عضلاتو کتاب؟
لیکونکی د مایعاتو او د ملفیوس عضلاتو خاصا اناتومی تشریح کوي. هغه په دې بحث کوي چې ولې هغه په دې باور دی چې ملفیوس د ملاتړ درد او شتون کې ډیر مهم دی؛ په حقيقت کې، هغه په کلکه باور لري چې د ملفايډس عضلات تقريبا د درد درد په ټولو قضيو کې مهم دي.
جانسن د شمیرو شمیره د غیر غیر معمولي فعاله ملفیدس عضلاتو او د کم درد درد شتون، او په شرایطو کې د عادي څو اړخیز عضلاتو ترمنځ د قوي اړیکو پرتله کوي، چې معمولا د درد سره تړلې وي، مګر چیرې چې هیڅ شتون نلري.
د بیرته ځانګړو درد حالت
که څه هم جانسن په حقیقت کې د فزیکي فعالیتونو تګلاره لري، هغه هغه ځانګړی شرایط هم په ځان کې لري چې په ځینو طریقو کې د ملفایډس عضلات شامل دي.
مثالونه سپینډولولیسسټسیسس، د امیندوارۍ له کبله د درد درد، د جراحی وروسته بیرته درد، او پوټینټ ڈسک شامل دي.
د جوسونن د اندازې سمه ده، شرایط په روښانه توګه تشریح شوي او په ساده ډول د غیر طبي لوستونکي لپاره، او د پس منظر معلومات چمتو شوي د غوره کیفیت څخه دي. د نورو شیانو په منځ کې، لیکوال په هر حالت کې د multifidus عضلاتو فعالیت روښانه کوي) لکه څنګه چې د EMG او / یا الټراسونونډ مطالعې لخوا ښکاره شوي.
د بیرته درد لپاره د درملنې په توګه د تمرین په اړه سائنسي څیړنه
دریمه څپرکی د هغه رول په اړه علمي څیړنې بیاکتنه کوي چې ملفریډونه د اوږدې مودې درد کې لوبې کوي، او د درملنې په توګه د تمرین کارولو په اړه خبرې کوي. د دې بحث د یوې برخې په توګه، لنډ معلومات په ګوته کوي چې د درملو پر بنسټ شواهد څنګه دي، او د طبیعي تاریخي مطالعاتو، بیلا بیلو شواهدو او بې ترتیبه کنترول محاکمې ترمنځ توپیرونه شامل دي.
دا څپرکی احتمال به تاسو سره د جانسن د تمرین پروګرام لپاره، په عمومي توګه سره د مرستې په برخه کې مرسته وکړي، او همدارنګه په عمومي توګه د درد درد درملونکي تعلیمي پیرودونکي شي.
د څو درد درد کورس پروګرام
د لیکوال لخوا وړاندیز شوي تمرینونه د ابتدايي کسانو لپاره چمتو کیږي - یعنې، یا هم خلک د خپلو پښو او / یا هغو کسانو چې د تمرین کولو لیوالتیا نلري ډیر نه پوهیږي. د اوسني صحي معیارونو سره سم د هغه پروګرام پلي کولو کې مرسته کولو لپاره، جانسن د روزنې روزنې الرښوونې برابروي، په شمول د بیاکتنې او سیٹونو تعریفونه او د شدت او وخت بحث.
هغه د دې په اړه هم خبرې کوي چې څنګه پرمختګ وکړي او څنګه مو ترلاسه کړي کله چې خپلې لاسته راوړنې ترلاسه کړي.
د تمرین پروګرام په اړه تبصره
په زړه پورې خبره ده، د جانسن پروګرام یوازې 3 تمرینونه لري (په بیلابیلو برخو کې چې تاسو د پرمختګ لپاره تمرکز لري لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي). دا تمرینونه د Pilates ریکویریر، او نور سیسټمونو کې هم شتون لري. مګر د جانسن په پروګرام کې، دوی د ملفیوس عضلاتو په نښه کولو لپاره اختصاص شوي دي ځکه چې دا د درد درد اغیز کوي.
لیکونکی لوستونکی ته لارښوونه کوي چې په بی طرفه پوهه کې تجربې ترسره کړي ، مګر هغه ډیر وضاحت نه وړاندې کوي چې څنګه د دې موقف تاسیس، ساتنه او پیژني.
د پس درد درد درملنه کې نور سرچینې
شپږمه څپرکی (اکثرا) د درد درد په نښه کولو لپاره د غیر تمرین الرې چارې بیاکتنه کوي. په پوښښ کې درمل شامل دي د سپینو مینځلو، ergonomics، د وزن ضایع کول، McKenie مشق کوي او مینځ ته راوړي. جانسن د فشار په اړه هم بحث کوي ځکه چې دا د کم درد درد پورې اړه لري او همدا رنګه د تنفس تشخیص لپاره ترټولو مؤثر درمل شامل دي.
په ټوله کې، د Multifidus Back Back Solutions د لوستلو وړ دی. که ستاسو د اوږدې مودې درد د حل لپاره سخته ثابته کړې، نو دا کتاب ممکن تاسو ته الهام ورکړي چې د نوي تګالرې هڅه وکړي. لږترلږه، دا احتمال به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د خپل حالت په اړه خپله پوهې زیاته کړئ.