1 -
د تمرینونو او ستاسې پیاوړتیا کوډد کوډ پیاوړتیا تمرینونه ممکن ستاسو د درد د مخنیوي یا مدیریت پروګرام لپاره ښه اضافه کړي. دا ځکه چې قوي قابله کولی شي د سپن څخه ملاتړ وکړي.
د یوې مودې پورې، دا مهمه نده چې کوم تمرین تمرین کوي. بلکه، دا مفهوم دا دی چې ستاسو ګوتې وغورځوئ او یا ستاسو د هډوکو فلج کړئ. (د کوډیپس عضلات دواړه دغه ترکیبونه تیریږي او کار کوي.)
البته، که تاسو ډیری تمرین ونکړ، تاسو تسکین، هپ او / یا د پښو ستونزې، او / یا تاسو د یو مودې څخه وروسته بیرته کار کولو ته راځي، په اسانۍ پیل وکړئ. د دې لپاره نظریات شامل دي د کوډ مقررات) د الرښوونو لپاره بل سلواډ وګورئ (او د لی توسع ماشین په جم کې وګورئ
په جم کې د ځواک ماشینونو سره کار کولو کلید د لمر وزنونه کارول تر هغه پورې چې ستاسو د بدن ټول عضلات دومره پیاوړي وي ترڅو ستاسو د منظم فعالیتونو له الرې مالتړ ونه کړي. په دې وخت کې، د عضالتو د زیاتوالي لپاره د وزن اندازه پورته کړئ. هیڅکله د درد له لارې زده کړه ونه کړئ.
2 -
Quad Setsد کوډ سیسټم د عضلاتو کار پیل کولو لپاره خورا اسانه لاره ده. ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو د پښو سره سم ستاسو په وړاندې ناست دي او په عادي توګه د عضلاتو قرارداد کوي. (په یو وخت کې 1 پښه وکړئ). د دویم ځل لپاره د دویم ځل بیا تکرار په لومړي ځل ښه دی، مګر لکه چې تاسو پیاوړي کیږي تاسو کولی شئ د بیاکتنې شمیر زیات کړئ یا په دویم سیسټم کې اضافه کړئ.
3 -
وال اسکواټد دیوال په مقابل کې د سترګو شاسته د دیوال سره توپیر د بل پیل کوونکي کوډریسسپس تمرین دی. دیوال تاسو ته یو څه ثبات ورکوي، چې ستاسو عضلات د ښه خوځښت لپاره منع کوي. بال د پورته او ښکته غورځنګ لږ آسانه هم کوي.
برسیره پردې، د رنګینګ بال په واسطه سوځول او ښکته کول ډیر خوشحاله دی، او کیدی شي ستاسو د سوځیدنې احساس احساس وکړي.
4 -
ډوډۍکه تاسو د خپلې کوټې په عضلاتو کې پیاوړتیا په اړه جدي یاست، یو ښه سایټ چې د ښه تخنیک سره ترسره شوی وي باید ستاسو په پروګرام کې باید تمرین ولري. دلته د دې تمرین کولو لپاره ډیره ښه ده، نو زه به د ماهر کارپوه ما ته Paige Waehner اجازه درکړم. د هغې مقالې وګورئ چې څنګه د اسکواټ کار کول زده کړئ.
په لاره کې، squ squats یوازې ستاسو د کواډیسیسس عضلاتو څخه ډیر کار کوي. دوی همدارنګه د غاښونو، اصلي، شاټ او بټ عضلات پیاوړي کوي.
5 -
په فټ بال کې سوره سایټستاسو د کواډ عضلات ننګولو لپاره کوم غوره لاره چې د فټ بال په سایټ کې د هور سایټ په پرتله؟ پداسې حال کې چې بال ضربه کول، خپل حپس او گوټونه) تل د ملاتړ لپاره ښه عمل (، او د څو ثانیو لپاره هلته پاتې شئ. هغه موده چې تاسو یې د دې ډول مصرف کولو لپاره انتخاب کړئ باید پدې اړه تکیه وکړي چې ستاسو قابله اوس مهال څومره پیاوړې ده. خوله مه وهي!
6 -
د کوډ پیاوړتیا د مشیر سره ډیر مزی دیراځئ چې ورسره مخ شو. د کوډ پیاوړتیا تمرینونه د یو ملګري سره ډیر مزی دی.
د خپل ملګري سره د پیل کولو لپاره بیرته خپل ځان ته ځای ورکړئ. بیا، تاسو دواړه باید په نسونو او ګوتو کې لږ څه وخورئ. د یو بل سره د تیریدو له لارې یو بل سره مرسته وکړئ - دا کیدی شي ستاسو پښې لږ فشار واخلي، او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو هلته پاتې شئ.
7 -
ستاسو د با ثباته کوډ د پیاوړتیا تمریند هر ښه ورزش پروګرام مختلف ډول ته اړتیا لري. مختلف ډولونه د "عضلاتو" د عضلاتو ریبرونو لپاره او د ورځني فعالیت لپاره روزنې لپاره ښه دي. د یو ولاړ ولاړ کڅوړې لپاره، تاسو کولی شئ لږ څه ټانک موټ کړئ (د هډو څخه او نه بیرته، مهربانه کړئ) او د لاس سره یو رنګه یا پیر چې چټک یې کړئ ستاسو د بدن په مقابل لوري کې وي.
همدا رنګه هڅه وکړئ: دګګ سنا سلامت ستا شاته به مینه
8 -
د ګڼې ګوڼې غزونېد ټیټ ویښتو توکی د Quadriceps - هپ او پښو دواړو برخو لپاره ښه دي. په یوه څوکۍ کې ځای ونیسئ یا خپل مناسب توازن او ننګونو ته په مناسب بټ کې ناست ووئ. (که چیرې تاسو ضعیف یاست پیل کړئ که چیرې تاسو کم یاست نو ستاسو لیګ وغورځوئ تر هغه چې ستاسو غوږ نیغ په نېغه نه وي تړلی. د ښه تدارکاتو سره نږدې 10 یې کړئ.
9 -
نرمه غوړ د فټ بال سرهکه ستاسو بیرته 1 لیګ شوي ننګونې سنبال شي، په نرمه توګه په یو بال کې په یوه پښه کې او بل په مستقیمه توګه د خولې سره وګرځوئ. پښې باید ستاسو ډیری وزن واخلئ، او بال هلته د "نیولو" لپاره شتون لري که چیرې شیان پیل شي نو ځینې یې.
ستاسو د غاښ وزن وزن په خپل غاښ کې پورته کړئ او د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ. د پیل پوست ته بیرته راګرځئ او 5-10 ځلې بیا تکرار کړئ.
10 -
د بل کچی پیاوړی کولیوځل چې تاسو د تیر کال د کوټیو پیاوړتیاو لوړ کړي، راتلونکي ننګونه د 1 (غاښونو) پښو په اندازه توازن سره سم کړئ لکه څنګه چې تاسو ستاسو په وړاندې د بلې خوا پراخول.
اړونده: ستاسو د هپ پلونو بل سطح ته واخلئ