د سهار سهار، ډیری خلکو ته د بنسټیز، بې ضرره شیانو په څیر ښکاري. له بلې خوا، دا تاسو سره مرسته کوي چې ورځ تکرار او ریفورم پیل کړي، سمه ده؟
ام، نه، موږ د یو څه لپاره نه.
تاسو شاید فکر وکړو چې دا یوازې هغه څوک وو چې دا ستونزه درلوده، مګر پاتې ډاډ ورکړ چې دا نه ده. یو شاور کولی شي د هغو کسانو لپاره چې موږ د فیرومومیلیا یا د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ( ME / CFS ) سره لوی ستونزې پیدا کړي.
ولې دغه دی؟ ځکه چې زموږ ډیری نښې نښانې سره یوځای کولی شي چې موږ د ورځی لپاره د شاور او بیرته په مستقیم ډول وګرځوو.
دا څنګه ممکنه ده؟
ستونزه # 1: اضافه کول
په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د ما / CFS سره وي، حتی لږ تر لږه اضافه کیدای شي ډیره وي. دا د نښې نښانې له امله دی چې وروسته د خارج مخنیف نومیږي ، کوم چې د دې ناروغۍ مشخص تعریف دی. د فیرومومیلیا سره خلک د پوست خارجۍ خوندیتوب نه لري، مګر موږ ځینې د ورته تمریناتو ناخالص لرئ.
یو شاور د انرژی په پرتله ډیر انرژي ترلاسه کوي. تاسو ټول وخت ودرېږئ. تاسو د منصفانه اندازه موجوديت، ځړول او رسیدلو سره سره خپل سر او بدن په سخته سره راټولوي.
کله چې تاسو فکر کوئ موږ اکثرا باید یو نوی "تمرین" ورځنۍ دوره د یو ساده خوځښت دوه تکرار سره پیل کړو، لکه یو یوګا پیچ، تاسو وګورئ چې څنګه زموږ ویښت به ډیر څه کار وکړي.
ستونزه # 2: ډیر خوشحاله
د شاور تودوخه اوبه کولی شي آرام شي، کوم چې لوی وي کله چې دا د تناسب عضلاتو او اړونده نسجونو سره راځي.
په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د سختو ستړیو سره معامله کوي، دا ممکن د ورځې په پیل کې زموږ لپاره غوره شی نه وي، کله چې موږ اوس هم په خوب کې جنګ کولو کې یو.
دا دواړه شرایط کولی شي د خوب د اختالط سره مخ شي، په شمول د اندرا ، نیند اپونی ، او ناڅاپه پښو سنډوموم . دوی دواړه دواړه د نري رنځ خوب نیسي .
دا کولی شي موږ ته د ورځې په اوږدو کې ستړي ستړي پریږدو. که تاسو اړتیا لرئ او فعاله وي، وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ باید آرام کړئ.
ستونزه # 3: د حرارت درجه حساسیتونه
پداسې حال کې چې ګرمو اوبو ښه احساس کوي، دا کولی شي زموږ د حرارت درجه حساسیت ته الړ شي او د کور دوستو څخه مینځ ته راوړي. کله چې موږ غصب شو نو دا ډیر کار دی چې موږ بیرته نورمال ته وسوځو. موږ ځینې نور په دې پوهیدلي یو چې موږ د شاور څخه وروسته په ډیره ګرمۍ سره خوله کوو.
په ځینو مواردو کې، د حرارت حساسیت کولی شي نور علامات رامینځته کړي ترڅو په الره واچول شي، له دې امله دا محتاط ساتي او د دې نښو څخه مخنیوي وکړي.
ستونزه # 4: تیاری
موږ د زغم وړتیا احساس کوو، د یو نښې نښانې څخه مننه چې د اوتيټیسټیک انډول په نوم یادیږي. په اصل کې، دا پدې مانا چې موږ په ولایتي حالت کې چال چلن کوو. دا د وینډوډ غیر معمولي فشار سره مخامخ کیږي.
د شاور تودوخه چې د مینځلو د موخو سره یوځای کیږي (د مثال په توګه، د پښو د مینځلو لپاره تړل)، ستاسو بدن کولی شي د وزن توازن ساتلو لپاره په وخت کې کار وکړي. ژمی په ګرمی شاور کی تغیر کوی؟ ډیر ډارونکی، په تیره بیا کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به په کوم ځای کې ځمکه وټاکئ!
په فیبرومیلیا ګیا کې د چټکوالی سببونه د هغو څخه توپیر لري چې دا په ME / CFS کې دی ، مګر پای پایله ورته ده.
ستونځه # 5: د اوچت اعصاب ځواب
په ځانګړي توګه په فیرومومیلیایا کې، ستاسو د پوستکي سره د اوبو فشار کولی شي ستاسو اعصاب راټول کړي.
د ځینې لپاره، دا درد کوي چې دوی د سپری تر شا وي. په نورو کې، کیدای شي د شاور پرمهال زیان ونه رسوي، مګر د دوی غیر فعال غبرګونونو ته محرک کولی شي خپل بدنونه د درد درد السلیکونه واستوي او ټوله یې ژوبل کړي.
دا رجحان د اډوډینیا په نامه یادېږي، کوم درد دی چې د هغه څه له امله رامنځته کیږي چې په معمولا ډول ټپي نشي. د اډوډینیا یوه حرارتي بڼه ده چې کولی شي د شاور تودوخه حتی سخت زغم کړي. اډیوډینیا تقریبا په فیرومومیلیایا کې نړیواله ده او ځینې خلک چې د ME / CFS سره تجربه لري، همدا رنګه هم.
د ستونزو سره مخ کیدل
د دغو ستونزو څخه د مخنیوي لپاره ترټولو څرګنده لاره د غسل کولو لپاره دی.
دا غوره انتخاب دی کله چې تاسو د چټکۍ، اضافې، او د اعصاب غبرګون په اړه خبرې کوئ. او که چیرې ګرمو اوبو ستاسو په اړه منفي اغیزه ولري، تاسو کولی شئ د کولر اوبو غوره کړئ.
تشناب هم د تشناب کم کمولو ته اړتیا لري، نو تاسو کولی شئ کله چې تاسو بیرته ترلاسه کړئ یو آسان وخت کولی شئ.
که چیری حتی ستاسو لپاره ډیر غټ ویستل وی، یا که چیرې یو انتخاب نه وي (ووایه، څوک چې د نوبت لپاره نلري)، نو تاسو غواړئ چې د پاکو پاکو او خام شیمپو په لاس کې وساتئ ترڅو خپل ځان تازه کړئ. د پاک پاکولو مسحه یا د هغو کسانو لپاره چې د خوشبین حساسیت لرونکي وي، د ماشوم څخه بې برخې ماشوم څاه ښه غوره کیدی شي.
د شاور غال ممکن هم ګټور وي. پریښودل د دې معنا لري چې تاسو به کم مواردو او ودرولو سره کولی شئ او د محافظت په وخت کې به د چټکي مخنیوی کولی شئ.
د هغو کسانو لپاره چې په غسل یا غسل کې ډیر آرام شوي وي، دا به ښه وي چې د شپې په ځای د شپې په ځای واخلئ. دا کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي چې خوب وخوري، کوم چې تل تل ښه شی.