غوره خوب ته د لارو چارو موندنه
دا د اونۍ په پای کې ډیره مهمه ده او اوس د بدو ځایونو ته د رسېدو لپاره د بوختې اونۍ مخکې د خوب خوب کولو لپاره وخت دی. د څو دقیقو انتظار کیدلو وروسته، تاسو لږ اندیښمن یاست: تاسو سوده نه یاست. تاسو بله ورځ د خپلې دندې په اړه اندیښنه پیل کړئ. بیا، تاسو پوهیږئ چې د خوب سوځیدل د هرې یکشنبې په شپه ترسره کیږي.
د اندیښنې چمتو کولو دمخه مخکې د اونۍ تمه کول
د یکشنبې شپه څومره ځانګړی کوي؟
داسې ښکاري چې په عمومي ډول د خوب له امله د ستونزو سره تړل کیږي. انډیا د ستونزو سره مخ کیږي یا د خوب په حالت کې تعریف کیږي. کله چې دا له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې لیږدوي نو دا ممکن د ستونزې نښه وي.
د بې خوبۍ ډیری احتمالي لاملونه شتون لري. کله چې دا پیښیږي، اندیښنه ممکن بدتر کړي. سوځیدل د فشار فشار، یا حتی د هغې لږ تر لږه تمرکز، دا ناڅاپي ناشونی کوي. د یکشنبې شپه ممکن هغه وخت وي چې تاسو د اونۍ په اړه فکر کوئ.
که تاسو خپل کار څخه نفرت کوئ، یا که دا فشار ولري، تاسو کوالی شئ په اونۍ کې د ډار سره ځي. تاسو کولی شئ د کوپرانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو لیوالتیا کوي. تاسو ممکن هغه پروژو باندې چټک کړئ چې پراخه ښکاري. تاسو شاید د سترو فشارونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په اونۍ کې مخ کېږئ. د دغو اندیښنو څخه هیڅ یو به د خوب سوځیدلو وړ نه وي.
دا به ګټور وي چې د ټاکل شوي اندیښنې وخت یا د آرامۍ تخنیکونه لکه د سیسټم څخه د دې فشار څخه د خلاصولو په څیر کار واخلئ.
تاسو ممکن د دې خیالاتو څخه ځان ځان وخورئ او په ډیر اسانۍ سره خوب شئ. که تاسو د اندیښنې وړ اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د مشاور څخه د درملو یا رواني درملنې کارولو سره نورې مرستې ته اړتیا ولرئ.
د اونۍ پایه د خوب نمونه ما وارسن د خوب نیولو پیل کولی شي
قوي شواهد شتون لري چې د اونۍ په پای کې د خوب خوبونو کې بدلون ممکن د یکشنبی په شپه د خوب سوځیدلی وي.
دا دومره ډیر عام دی چې خوب په خوب کې له اونۍ څخه محروم شي. تاسو شاید ډیر ناوخته یاست یا شاید تاسو د پیل وخت وخورئ. د ښوونځي لپاره ماشومان چمتو کول، یا د کار لپاره کار کول ممکن د مخکې ځنډ وخت وڅیړئ. تاسو ممکن د هغو پروژو له کبله چې ستاسو د خوب وخت ځنډول کیږي بستر ته ورسیږي.
د پایلې په توګه، تاسو ممکن د اونۍ په جریان کې ستاسو د انفرادي خوب اړتیاوې پوره نه کړئ. هره شپه، تاسو کولی شئ خپل ځان لږ لنډ کړئ. شپه وروسته شپه، ستاسو خوب غواړم پیاوړی شي. کله چې د شنبې سهار شاوخوا ګرځي، تاسو کوالی شئ په خوب کې ویده شئ. تاسو د السه ورکړې په نیټه کې "اپوزیسیون" واخلئ او د جمع شوي نیټې پور ورکوم. که تاسو د یکشنبې سهار سهار وخت نه اخلئ، هماغه شان بې ځایه کیدی شي بیا راګرځیدلی شي. دا څنګه د خوب خوب کوي؟
زموږ خوب او خوب د دوو پروسو له لارې وده کوي: د کورټیسټیکټ نیند ډرائیو او د سردریال تالاب . سوډ ډرائیو د خوب لپاره د خوب غوښتنه ده چې هغه اوږدې مودې جوړوي چې موږ سترګې په لار یو. که تاسو د 30 ساعتو لپاره د تل لپاره پاتې کیدل، د 30 ساعتو په پای کې تاسو ډیر خوب لرئ او په چټکه سره خوب سو. تاسو به عموما ستاسو څخه ډیر اوږد او ژور خوب وینئ. ټول ژغورنه دا غوړ د خوب لپاره جوړوي.
په خواشینۍ سره، کله چې تاسو ویده شئ، تاسو د خوب سوډان کم کړئ. په خوب کې خوب، په خوب کې د خوب د غوښتلو په پیل کې ځنډ شتون لري.
دا تقریبا د پیل په څیر ده. که تاسو د اونۍ په پای کې دوه یا درې ساعتو کې خوب یاست، نو دا د پخوا په څیر بستر کیږي. که ستاسو د خوب وخت په 11 بجو کې عموما وي، مګر تاسو په 8 بجو کې بستر ککړئ، ایا دا حیرانتیا لري چې تاسو سودل نشي کولی؟
د یکشنبی په ورځ د غریبو خوبو سره یو بل مرسته زمونږ د سربیانا تالاب دی. موږ د خوب په لور طبیعي تمایل لرو چې د شپې د لمر او تیاره روښانتیا سره مطابقت لري. دا زموږ د جنتيکي او همدارنګه د سهار د رڼا اچولو له خوا پياوړي کيږي. د ځنډ وخت ځنډولو سره، او دماغ کې زموږ د ستراوسیمیټیک نیوکلون لپاره رڼا اخستنه لږ وروسته وروسته، بدلونونه بدلون راولي.
دا کار زموږ لپاره ستونزمن کوي چې ځان وخورئ او زموږ لپاره د ډار کیدو لپاره سخت وي.
زموږ بدنونه منظم ډولونو ته ښه ځواب ورکوي، او پدې کې د خوب نیولو او خوب اخستلو بیلګې شاملې دي. د منظم وخت ځنډول (د الارم سره، که اړتیا وي)، حتی د اونۍ په پای کې. خپل خوب ته د رسیدلو لپاره په اونۍ کې د 7 نه تر 8 ساعتو خوب کولو هڅه وکړئ. هڅه وکړئ د اونۍ په پای کې په خوب کې له خوب څخه ځان وژغورئ؛ هره شپه خوب نیسي ترڅو آرام شي.
د ماسپښین نيپ ما د خوب په وخت کې د خوب کولو وړتیا کمه کړه
د اونۍ وختونه کله چې موږ په اسانۍ سره په یو ځای کې جذب کولی شو. که څه هم دا معمولا په سهار کې نه واقع کیږي، ممکن دوی د ماسپښین دوه ځله مداخله وکړي. تصور وکړئ فکر کوئ چې تاسو د یکشنبی په ماسپښین کې څو ځله د کتګورۍ کتنې کتلی دی! لوبې، فلمونه او مطالعې په سمه توګه د اونۍ په پای کې د دوسیې لپاره جوړې شوې. له بده مرغه، ناپاک کولی شي د خوب لپاره ډوډۍ کمه کړي.
هڅه وکړئ د اوږدې مودې د نیولو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شپې په خوب کې په خوب کې ستونزه لرئ. نپس دوه ساعته یا ډیر نور په تیره بیا ستونزمن دي. (دا نخونه کیدای شي د خوب د ناروغۍ نښې نښانې هم وي، لکه د نیند اپوینه.) څومره چې ممکنه وي د لنډو مودې لپاره ناپاک، شاید د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې. دا کولی شي د شپې په خوب کې د خوب اغیزې کولو سره، تازه شي. سربيره پردې، هڅه وکړئ د نپ شپې نيمايي پورې خړوب کړئ او په ماسپښين يا ماښام کې د خوب څخه ډډه وکړئ. د ساعت په وخت کې د خوب په وخت کې خوب کول خوب به دا په ځانګړې توګه د خوب کولو لپاره ستونزمن وي.
که ستاسو بې خوبۍ په ځانګړې توګه ځنډیدل وي، نو خوبونه به په بشپړه توګه وخورئ تر څو چې ستاسو خوب په خوب کې ښه نشي.
د خوب کڅوړه غوره کول او په خوب کې بستر ته ځي
لکه څنګه چې پورته یادونه شوې، هڅه وکړئ د منظم خوب نیولو مهال ویش، په اونۍ کې د شپې شپې او د اونۍ په شپه راتګ وساتئ. په هر وخت کې په عین وخت کې بستر ته ځي، تاسو به په ډیره اسانۍ سره خوب شئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسوئ او بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو د خوب کولو احساس کوئ.
د خوب سوځیدنه یا تغیرات د ستومانتیا ، ستړتیا او یا له مینځه وړل توپیر دی. یو څوک کولی شي ځان خلاص کړي او نه سوځي. سوځښت د خوب لپاره غښتلی غوښتونکی دی چې سمدلاسه یې خپل پیل پیل کړي. دا کیدای شي د درنو پلونو، د بدن تودوخې احساس، او په لید کې د تمرکز له لاسه ورکولو سره تړاو ولري.
بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو خوب لرئ، د اونۍ په جریان کې. کله چې غواړئ خوب واچوئ نو پر بنسټ یې د خوشحاله بستر وخت غوره نکړئ. که تاسو خپل شیډول تنظیم کړئ، نو دا د واقعیت سره ستاسو د وخت وخت بدلولو اسانه ده. وروسته بیا خپل وخت په سمه توګه تنظیم کړئ ترڅو مطابقت لرئ کله چې تاسو د خوب احساس کوئ. که چیرې تاسو په تیرو وختونو کې بستر ته لاړ شئ د انډیا ډیر احتمال شته چې تاسو خپل اونۍ پیل کولو لپاره پوره خوب نیسي.
که تاسو سوخت نه یاست، د محرک کنترول وګورئ. 15 دقیقو وروسته راشئ، یو څه نور آرام کړئ او بیرته بیرته راشه شئ کله چې تاسو ډیر خوب لرئ.
د الکولي او کافيین فزیکي فعالیت کموالی او کمښت
نورې شیان شته چې کولی شي ستاسو خوب په خوب کې اغیزه وکړي. پدې کې د فزيکي فعاليتونو بدلونونه او د الکولي او کافيين بيلابيل مصرف شامل دي.
ځینې خلک ډیر فزیکي دندې لري. د اونۍ پایلې ممکن د بیرته راستنېدو او آرام کولو فرصت وي. د فزیکي فعالیت کمول، په شمول د تمرین په ترڅ کې، د اونۍ په پای کې کیدای شي دا د خوب سوځولو ته ستونزمن وي. څومره چې امکان وي، هڅه وکړئ چې د اونۍ په پای کې ورته کچې تجربه وساتئ (یا حتی که امکان ولري).
الکول کولی شي د اینینزین کچه لوړه کړي او د خوب لپاره هیله زیات کړي. له بده مرغه، دا خورا چټکه میتابولیز شوی. د سطحې راټیټیدل او د خوب لپاره نښې نښانې. د بستر وخت څخه دمخه په ساعتونو کې د الکولو انډول څخه ډډه وکړئ. په مهم ډول، د شپې په څیر د الکولو استعمال مه کوئ.
د زعفران مصرف کولی شي زموږ د خوب کولو توان کم کړي. ځینې خلک ډیر حساس دي، او کیفین، چای، سوډا پاپ، د انرژی څښاک، یا چاکلیټ کې باید د غرمې وروسته مخنیوی وشي کیفین موندل کیږي. په نورو کې، د ماسپښین له نیمایي وروسته د ترلاسه کولو کمیدل ممکن کافی وي. که تاسو بې خوبه ولرئ، د کافيین ناوخته مصرف له منځه وړلو هڅه وکړئ ترڅو پوه شي چې دا تا تا تاثیر کوي.
د یکشنبه د شپې غیر اندیښنې لپاره بشپړ پام
کله چې سوخت پاتې کیدل ستونزمن وي، د یکشنبې په شپه د اندامیا نورې احتمالي الملونه په پام کې ونیسي. ایا تاسو د بستر ته تللو کې زړه نازړه یاست ځکه چې دا د اونۍ پای پای ته رسوي؟ ایا تاسو د کار د اونۍ فشار څخه ډډه کوئ؟ ایا دا وخت د فشار په رفع کولو کې ستاسو په ژوند کې جدي بدلونونه راوستل دي؟
که ستاسو بې خوبۍ دوام ومومي، د خوب سره د درملنې د اختیارونو په اړه خبرې وکړۍ چې ممکن ګټور وي، په شمول د انډیا (CBTI) لپاره د سنجوي چلند چلند درمل شامل دي . په نادره قضیه کې، د یکشنبې په شپه د خوب کولو ګولۍ کیدای شي ګټور وي.
تاسو کولی شئ په عادي توګه خوب وکړو، آن د یکشنبې په شپه.
سرچینه:
> کرریګر MH او ال. "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر، شپږمه نسخه، 2016.