که تاسو یو سړی یاست چې د شپې د خوب نیولو لپاره بشپړ ماین ته اړتیا لري، دا ټب بند کړئ. د لوستلو لپاره هیڅ اړتیا نشته. په هرصورت، که تاسو پوهیږئ چې حتی لږ لږ غږ - د کثافاتو یو ګاډي بهر، یو سپی څنډه کول، یو سوریه اخیستونکی میرمن - د پاملرنې غږ دی، نو تاسو غواړئ چې د سپینې شور ګټې ګټو ته وګورئ.
د خوب د لوی نیکمرغۍ ګټې
د شپې له خوب څخه وروسته د خوب کولو څخه هیڅ ښه نه دی، د ورځې له مینځه وړلو لپاره چمتو کول او چمتو والی.
د شپې د بیارغونې احساس سربیره د شپې د خوب خوب ډیرې ګټې دي: دا ستاسو زړه روغ ساتي، فشار کم کړي او د فشار مخنیوی وکړي.
تاسو ممکن په پام کې ونیول شي چې د شپې خوب خوب نیسي د دې لپاره چې تاسو لوی عمر ته رسیدلو لپاره سخت وي نو. د متحده ایاالتو د ملي انسټیټیوټس په وینا، لوی عمر لرونکي لویان چې د شپې ښه خوب نه کوي، د یادونې وړ ده چې د حافظې او پاملرنې سره ستونزې لري او د شپې له خوا ډیرې خطر سره مخامخ دي.
د خوب نیټه - دا دی، تاسو هره شپه څومره خوب یاست - له اوږدې مودې پورې تړاو لري. د ګټو ترټولو ګټوره شپه شاید له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې وي. په لویو ایډیډولوژیکي مطالعاتو کې، د پام وړ لږ ساعته خوب کوي) له 6 څخه کم (یا د پام وړ ډیر (له 9 ساعتو څخه زیات) د مطالعې په دوره کې د مړینې په ډیری خطر کې ښودل شوي.
ولې تاسو سپینې شور ماشین ته اړتیا لرئ؟
که تاسو د شپې په اور کې په اسانۍ سره ستونزمن وي یاست، ډیر خوبه ماهر متخصصین د غږ کنډر یا سپینې شور ماشین هڅه کول سپارښتنه کوي.
د "نیک نائٹ ته اندیښنه" په کتاب کې، د اندامیا محقق ګرګ یعقوب وایي چې دا وسایل په دوو لارو چارو کار کوي: د اندیښنې شورونو مخه نیولو او د آرامۍ غږونو د تولیدولو له الرې چې په خوب کې د آرام کولو لپاره مرسته کوي او مرسته کوي.
د جان هاپکنز روغتون د خوب د ناروغۍ د روغتون مرکز مشر ډیوډ نیروور وايي: "زه یو رښتیني مومن یم [د سپین غږ]."
په داسې حال کې چې ډیری ثبوتونه په ډاګه کوي چې دا ماشینونه د خلکو ویدیو کې مرسته کوي، موږ پوهیږو چې دوی یو ډول غږ کوکون چمتو کوي، کوم چې ډیر خوشحاله دی. کله چې دا په بشپړه توګه چوپ دی، خلک د اندامیا یا نورو سره د خوب ځنډونه په کوچنیو شوریو کې خورا نږدې تمرکز کوي، چې کولی شي د خوب کولو لپاره مداخله وکړي. "
د 2008 کال د مصرف کوونکو راپورونو سروې کې د 2121 ستونزې سګرټینرونو کې، د غږ ماشینونو نږدې نږدې کار کولو او د ګډونوالو د ویدلو په برخه کې د درملو موندلو لپاره وموندل شول.
دقیق شور ماشین ومومئ
د شور ماشینونه په پراخه اندازه شتون لري او نسبتا ارزانه دي، مګر مخکې له دې چې تاسو د لوی لوی بکسونو په اړه سرته ورسوئ، معلوم کړئ چې کوم ډول ماشین ستاسو لپاره غوره دی.
د سپینو شور ماشینونه
سپینې غږ هغه وخت دی چې د فریکوچاپیر پراخه پراخ غږونه راټول شوي وي، د دوامدار انسان ته ورته غږ ورته بڼه ورکوي کله چې هوا هوا کوي. د سپینې شور ماشینونه کولی شي خپل سپینې غږ تولید کړي یا یې په لوپ کې بیرته ادا کړي، کوم چې د پایښت، د تکرار غږ ثبت کول دي.
څیړنې ښیې چې سپینې غږ د ناروغانو سره د غږ سره مرسته کوي چې په روغتون کې د قوي پاملرنې څانګه ترتیب کیږي چې د محیطي شور د بندولو کې مرسته کوي.
په آی.پی.سی کې د خوب له لاسه ورکول د ځینو څیړنو تمرکز دی ځکه چې د ناروغ بیرته راوړل کیدای شي د خوب له نشتوالي سره منفي اغیزه وکړي. په یوه خوب کې د لابراتوار مطالعه، د ICU آواز ثبت شوی و، په داسې حال کې چې مضامین ویده شوي وو. کله چې سپینې غږ اضافه شو نو د بختونو شمیر په پام کې ونیول شو.
سپین غږ هم سپارښتنه کیږي چې د خلکو سره مرسته وکړي چې په کان کې وي، یا په غوږ کې اچول یا ګنډل، داسې حالت چې معمولا زاړه خلک اغیزمنوي. Tinnitus ډیری وخت د شپې ډیر پام وړ دی ځکه چې د دې شخص څخه د ویرولو لپاره لږ سیالي غږونه شتون لري. سپینې غږ کولی شي د ګوتو غوڅولو کې مرسته وکړي.
د فطري غږ ماشینونه
ډیری خلک طبیعي غږونه لکه بارانونه او د سمندر سمندر څپې د سپینو شور په پرتله ډیر آرام دي. تکرار، سم غږ د دماغ لپاره ناڅاپي آسانه دی. دا کیدای شي د ماشینونو لپاره سم نه وي چې د بیلګې په توګه د اطمینان لرونکي الوتونکو غږونو یا foghorns سره د سمندر غږ وړاندې کوي.
تلويزيون بند کړئ
ځینې خلک غوره کوي چې په تلویزیون کې د تلویزیون یا رادیو لوبې سره ویده شي، مګر دا به ښه وي چې دوی وتړل شي. که څه هم تاسو په پس منظر کې د تلویزیون یا موسیقۍ لوبې سره د خوب کیدو عادی یاست، ستاسو دماغ یوه برخه لاهم پاملرنه کوي، کوم چې کولی شي د خوب سره مداخله وکړي.
برسيره پردې، د ټلويزيون او نورو برقياتو څخه جذب شوي نوري رڼا د melatonin کچه راپيدا کوي، دا هغه هارمونون دی چې د خوب ځپلي پړاو تنظيموي. د تلویزیون لیدلو څخه ډډه وکړئ او روښانه روشن اسیرونه وګورئ له 2 نه تر 3 ساعته مخکې بستر.
کله چې بهر ته د مرستې غوښتنه وکړئ
نیوبیر وایي چې د شور ماشینونو غیر حاضر شتون کې د انحصار یا وتلو هیڅ ثبوت شتون نلري. هغه له دوی څخه د خپل خوب په چاپیریال کې د بل بدلون راوستلو سره مقایسه کوي، لکه د ښه انګور حاصل، د کوټې د حرارت کمول یا د رڼا بندول.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د خوب خوبونه د عمر سره خراب کیږي ، په لوی عمر کې د خوب خرابۍ د نورو روغتیایي ستونزو لکه د زړه او یا د سږو ناروغیو، اوږدمهاله درد یا رواني ناروغیو لکه ډیپلومات. د ګرديز په تالار کې د عمر پورې اړونده بدلونونه، د بدن ورځني بيولوژيک چراغ ښايي هم تورن وي.
که تاسو کوښښ کړی چې د خوب کولو خوبونه جوړ کړئ د کافین په شا کې د مینځلو او په منظم ډول د بستر وخت نیولو سره، او دا کافي ندي، ستاسو د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. دوی غواړی چی د خوب سایټ واکسین کړی، کوم چی کولی شی د خوب سوځیدلی نښی ولری، یا د اندیښنی په توګه خوب کیدی شی ستونزی.
سرچینې:
هبلین سی، پارینین ایم، کوکاینویو ایم، کپروو ج. "د اندامیا پورې اړوند نښې نښانې د مړینې او مړینې خطر: په نفوس کې د دوه اړخیزې حوزې په جینیکیک ایپیډیمولوژیک مطالعه." خوب 2011 جولای 1؛ 34 (7): 957-64.
ستینچینا ایم ایل، ابو هیلله م، چودری بی، کاریلیل سی سی، ملمن آر پی "د آی.پی.سی شور سره مخامخ شوي مضامین کې د خوب په اړه د سپینو شور اغیز." سوډ میډ. 2005 سپتمبر 6 (5): 423-8.
ټینیټس. د میډلین پل پبلک معلوماتو پاڼه. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-darkarkside