داسې افسانه شته چې زاړه خلک لږ خوب ته اړتیا لري. دا ساده خبره نه ده. ټول لویان د هرې اوو نه تر 9 ساعته خوب سره اړتیا لري. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د شپې خوب خوب کول ستونزمن کار دی. دا پدې معنی نه ده چې موږ اوس هم اوه نه تر 9 ساعتونو پورې اړتیا لرو. د صحتمند عمر لرونکی یو ننګونې د ستونزمن کولو نیټه ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې موږ د ښه روغتیا لپاره کافی آرامۍ ترلاسه کوئ.
په زړو لویانو کې د خوب بدلونونه
د یو شمېر دلیلونو لپاره، لوی خلک په خوب کې سوځیدلي او خوب په خوب کې ستونزې لري . لکه څنګه چې موږ د عمر عمر، موږ ښايي لاندې لاندیني موضوعات وپوښتئ:
- د خوب سوځیدلو لپاره اوږد اخستل
- ویده لږ ژوره ده
- په شپه کې درې یا څلور ځله ویستل
- د شپې وخته غسل خونه
- ویده د بدوونکي یا قناعت وړ نده
- د ماښام په ماښام خوب کې سوځیدل او په سهار کې په خوب کې
ولې لويان لويان لږ خوب کوي
لکه څنګه چې عمر مو، زموږ بدن بدلوي. دا بدلون زموږ د خوب اندازه او کیفیت اغیزمنوي. ستاسو د وضعیت پر بنسټ، د دغو فکتورونو څخه یو یې غوښتنلیک کېدای شي:
- هورمونونه: لکه څنګه چې عمر مو، زمونږ بدنونه د دوو مهمو خوبو هورمونونو کمښت لري: د melatonin او د ودې هورمون.
- میلاتونین خورا اړین دی ځکه چې د هورمون په کچه کې بدلون زموږ د خوب چاره کنټرولوي . لږ خټکي سره ، ډیری مشران لویان د ماښام په نیمایۍ کې خوب کوي او په سهار کې خوب راځي. هغوی ښايي د خوب په اورېدو سره نور مشکلات ولري.
- د ودې هورمون هغه څه دي چې ماشومان یې په ژوره توګه خوب کوي. لکه څنګه چې عمر مو، زموږ بدن د دې هورمون کم کم دی او ژورې خوب نیسي ډیر ستونزمن کیږي.
- د وینډوز رامینځ ته کول په ښځو کې د هاممونون ډیری بدلونونه رامینځته کوي، کله ناکله د شپې خولې او نور نښې نښانې چې د خوب سره مداخله کوي.
- د روغتیا شرایط: د روغتیا حالت د خوب سره مداخله کولی شي. لکه څنګه چې موږ د عمر عمر، موږ احتمالي ناروغۍ ته وده ورکوو. دا ناروغۍ زموږ په بدن کې بدلونونه راوړي چې د عادي خوب سره مداخله کوي. ستاسو د روغتیا حالت ښه اداره کولو سره، تاسو کولی شئ د دې اغیز کم کړي. د ځینو ناروغیو مثالونه چې څنګه د خوب سره مداخله کیږي عبارت دي له:
- ځینی روغتیایی شرایط (لکه ګریتریت) د درد سبب ګرځي، کوم چې د سوځیدو سبب ګرځي.
- نور شرایط (لکه د شکر ناروغۍ یا ډیری پروسټات ) کیدی شي تاسو د شپې په اوږدو کې د تشناب څخه ډیری وخت وکاروي، چې ژور خوب نیسي.
- د زړه ناروغۍ ، د وینی لوړ فشار ، او نور د زړه ناروغۍ شرایط کیدای شي تاسو ته د ناڅاپي ستونزو یا د زړه په نرخ کې بدلونونو له امله په ناڅاپي توګه وخورئ.
- د پارکینسن ناروغۍ، د الزییریر ناروغۍ، او رواني ناروغۍ کیدی شي د اندیښنې سبب شي چې د خوب سره لاسوهنه کوي.
- د ژوندانه بدلونونه: لکه څنګه چې موږ مو، زموږ ورځنۍ روحيه بدله کړه. دا بدلونونه زموږ په خوب کې تاثیر کولای شي. د تمرین کولو او وخت تیرول د بهر څخه تیر شوي او نقشه کمول، تاسو به ستاسو د خوب نیټه او کیفیت ښه کړي:
- د ژوندانه بدلونونه زاړه خلک لږ تمرین کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ورځني تمرین روغ رمټ ترلاسه کړئ.
- د لمر روښانه کول: د لمر وړاندوینه ستاسو بدن سره د میلاتون تولید لپاره مرسته کوي، کوم چې ستاسو د خوب خوب تنظیموي. هڅه وکړئ چې هره ورځ د روښنايي لپاره لږترلږه دوه ساعته مخنیوی وشي. که تاسو بهر ته د تلو لپاره ستونزمن وي، د بشپړ ډک سپوږمکۍ څخه ډډه وکړئ.
- نقشه: پداسې حال کې چې نپنګ کول خورا ښه وي، که تاسو په ورځ کې له 20 څخه ډیر دقیقې نقشه نیسي، تاسو ممکن د خوب سره مداخله وکړئ.
- الکولي، کافيین او نیکوتین: دا درې جنایتکاران به ستاسو په خوب کې ويجاړ وي. که تاسو ستونزه لرئ، بیرته وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د بست په لور درې ساعتو کې د دې څخه کار واخلئ.
- درملونه: لکه څنګه چې موږ د عمر عمر، دا احتمال شته چې موږ یو یا زیات درمل ترلاسه کړو. دا درملونه اکثرا د خوب سره مداخله کولی شي. ستاسو ډاکټر ممکن وکولای شي ستاسو درمل ستاسو په بدل کې بدل کړي چې تاسو یې د خوب له لاسه ورکولو سبب نه کوي، یا ممکن ممکن د هغه وخت وخت بدل کړي چې تاسو درمل واخلئ. ځینې عام درمل چې د خوب سره د مداخلې لپاره پیژندل کیږي په کې د وینی لوړ فشار درمل، انډیډیجنسینټینټ، سټرایډز، ځینې کاندیدان، او برونډیلیلټر شامل دي.
ستاسو د خوب د ښه والي په اړه څه وکړي؟
ښه خبر دا دی چې تاسو معمولا کولی شئ ستاسو خوب په خوب کې د اصلي لاملونو او بدلونونو په پیژندلو سره وده ومومي. که تاسو د خوب نشتوالۍ د ناروغۍ یا درمل له امله وي، د درمل بدلولو یا د ورځې په وخت کې یې د اخیستلو د امکان په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د پورته خوب نیولو لارښوونه تعقیب کړئ او هره ورځ ډاډ ترلاسه کړئ چې ځینې تمرینونه او د لمر روښانۍ ترلاسه کړئ.
که چیرې ستاسو خوب خوب ونه کړي، تاسو ممکن د خوب ناروغۍ لرئ. د روغتیا شرایط چې د یو چا مخه نیسي چې خوب یا خوب په خوب کې وي یا هم د خوب په وخت کې د خوب سوځي. یو ډاکټر کولی شي د دې شرایطو سره د درملنې په برخه کې مرسته وکړي
لاندی کرښه: ستاسو په خوب او د ژوندانه طرزالعملونو کې بدلونونو کولو هڅه وکړئ. که دا مرسته ونه کړي، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هر څه چې تاسو یې کوئ، د زوړ کولو د یوې برخې په توګه ستړتیا مه کوئ.
سرچینې:
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. خوب او خوب د خوب په اړه. د میانو کلینیک. لوړ روغتیا انډون.