آیا دا د روغتیایی عادتونو د پیلولو لپاره هیڅکله هم نه دی؟

د ژوند په اوږدو کې ستاسو د اوږدې مودې زیاتوالی

ایا تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د ژوند ضد عمر غوره کولو لپاره انتظار کاوه؟ مه! څیړنه ښیي چې د خوړلو لپاره پیل کول، په منظمه توه تمرین او د صحي عادتونو په توه د سګرټ څکولو څخه مخنیوی کولی شي لا هم ستاسو په روغتیا او اوږد مهاله باندې یو مهم تاثیر ولري - حتی که تاسو 50 کلن عمر نه شروع کوئ.

پداسې حال کې چې ډیری مطالعې لیدلي چې د انفرادي عادتونو) لکه تمباکو سګرټ (کیدای شي د یو چا ژوند وغزوي یا لنډ کړي، مګر لږ تر لږه هڅه کوي څو یو شمیر صحي عادتونه سره یوځای کړي، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې یوازې په ژوند کې پیل کوي.

دا د امریکا د ژورنال آف صحبت کې خپور شوي مطالعې تمرکز و، چې د جنوبي کارولینا د طبي طب پوهنځي د طبی پوهنتون څیړونکو لخوا ترسره کیده.

محاکمه معاینه کړه چې آیا د منځنۍ دورې یو نوی روغتیایي ژوند غوره کولی شي د زړه د ناروغۍ کم خطر او د مړینې کموالي سره سم د پام وړ ګټې تولید کړي.

چا زده کړه کوله؟

د متحده ایالاتو په څلورو بیلابیلو ټولنو کې د 15797 پخوانیو نارینه وو او میرمنو ګروپ د 1987 څخه تر 1998 پورې، د ټولنې په مطالعاتو کې د ایرس کلیکروسس خطر د یوې برخې په توګه و. د 45 څخه تر 64 کلونو پورې، دغه موضوع د وزن، قد، د غذایی توکو مینځلو، د سګرټ څښلو عادت او تمرین لپاره معاینه شوي.

د صحي ژوندانه معرفي کول

د هر مضمون د ژوندانه طرزالعمل درجه بندي شوی، د څلورو ابتدایی چلندونو په پام کې نیولو سره:

• هره ورځ لږ ترلږه پنځه میوه او سبزيجات وخورئ
• لږترلږه دوه نیم ساعت (150 دقیقې) هره اونۍ تمرین وکړئ

• د صحي وزن ساتل لکه څنګه چې د بدن ماسک انډیکس (BMI) لخوا د 18.5-30 تر مینځ اندازه شوي
• سګرټ څکول نه

څیړونکي پدې یادونه کوي چې دوی په منځني ختیځ کې د الکولو مصرف ندي ځکه چې دا څیړنه د نوي صحتمند عادتونو د منلو اغیزه ارزوي، او په منځني عمر کې د څښلو پیل په پراخه توګه وړاندیز نه کوي.

کمزوري عادتونه ښه کیږي

په زړه پورې، د مطالعې په پیل کې، یوازې 8.5 سلنه مضامین د ثبات سره یوځای ټول روغ روغ عادتونه ترسره کول. د شپږو کلونو وروسته، 970 نور اضافه (یا د مطالعې 8.4 سلنه) د لومړنیو عادتونو څلور څلورمه برخه تصویب کړه. تر ټولو عام سایټ هره ورځ لږترلږه پنځه میوه او سبزيجات وخوړل. د منظم تمرین عادت د دویمې ډیری عام چلند بدلون و.

چا د صحي چلندونو د پیل کولو لپاره (یا لږ تر لږه) مبارزه وکړه؟

څیړونکو د "بریالیو بدلونکو" ازموینه وکړه او نتیجه یې وکړه چې د ډیرو غوره عادتونو بدلولو موضوع د لوی عمر، ښځینه، هغه څوک چې د کالج تعلیم، لوړ عاید او د هایپرټاینشن تاریخ پرته پرته وي.

هغه موضوعات چې لږ تر لږه د څلورو لومړنیو عادتونو د منلو وړ وي نارینه، افريقا - امریکایی، ټیټ عاید، هغه څوک چې د کالج زده کړې پرته، او هغه کسان چې د هایپټینشن یا د شکر ناروغۍ تاریخ لري.

څه پلټونکي وموندل شول

د څلورو نورو کلونو تعقیب وروسته، د صحي صحي صحیشن سوئچینر) هغه نوي چې د لومړني څلور عادتونو په اړه د مطالعې شپږ کلن نښه دي، د مړینې په خطر کې 40٪ کمښت راغلی او د 35٪ لږ فرصت لري د زړه ناروغۍ یو شان پیښه لکه د زړه حمله یا ټکر چې د څلورو روغمنو عادتونو څخه لږ کار کوي.

دا د هغو کسانو په پرتله چې ترټولو نوي نوي صحي عادتونه ترلاسه کوي خورا ښه پایله وه. دوی د مړینې 25 سلنه ټیټ خطر درلود، مګر د ورته څلور کلنې تعقیب دورې په جریان کې د د زړه د پیښو پیښې نه دي.

ګټور پایلې د جندر، عمر، نسل، ټولنیز اقتصادي حالت، او حتی د ناروغیو مخکیني تاریخ لکه د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، یا د هاپټینشن څخه خپلواک و.

دانا ډانګ، د ويسټ ورجينيا په پوهنتون کې د فزيکي طب څانګې مشر او د مطالعې مشرتابه وايي، حتی د ژوندانه معمولي ژوند حتی د منځنۍ دورې په پيل کې کولاى شي رښتينې ګټې ترلاسه کړي.

"دا د پام وړ او د اندازې پایلې دي."

"موږ د ماشوم د بومرانو د کموالی روغتیا په اړه نور څیړنې ترسره کړې، او دا څیړنه ښیې چې یو څه روغ روغ بدلونونه کولی شي. دا ښیي چې تاسو لاهم ستاسو روغتیا حالت ښه کولی شئ، حتی که تاسو په خپلو عادتونو کار نه پیل کوئ په ژوند کې ډیر ناوخته. هرڅوک کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي، دا هیڅکله ناوخته نه دی. "

سرچینې:

_{پنځه لارې چې تاسو کولی شئ روغتیا وروستي شئ. د روغ لیګ ځانګړتیاوې: د کاناډا زړه او هټۍ بنسټ عامه معلومات پاڼه.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx؟c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{دانا ای پاچا، آر آر جی مینس، مارک ای جیسي. "د بېرته راګرځولو وخت: په منځنۍ دوره کې د روغ ژوند ژوند کول." د امریکای ژورنالیزم (2007) 120، 598-603. د ډان پاچا سره مرکه ترسره شوه}

_{دانا ای پاچا، ایریک میاتسن، سوټلین چاین، انپ شنکر، اردن بورډمن-فولکس. "په ټولیز ډول د ماشوم د بومو روغتیایی حالت د مخکینۍ تولید څخه کم ښکاري." جامه انټر میډ په 2013 کې د فبروري 4، 4 خپور شوی.}

_{ايلزه فو چاکرواري، هيلين بي هبرټ، اسور کرشنان، د بن بي بروس، ويجا بي لنګا، او جيمز ف فريز. "د ژوندانه د خطر فکتورونه په روغتیایي لویانو لویانو کې د معلولیت او مړینې اټکل کوي." د امریکایی ژورنالیزم د درملنې 2012 فبروري؛ 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{په ښه عمر کې د عمر عادت 60 کاله او له هغې وروسته. د امریکایی اکادمیک فیملی ډاکټرانو (AAFP) عامه معلوماتو پاڼه.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}