که څه هم تاسو کولی شئ ټول ټیم واخلئ: د موټرو درملنه او مخنیوی دواړه، د زړه ناروغۍ مخه ونیسئ، د خوځښت وده، موخو ته وده ورکول، فشار ښه کول، د فشار ښه والی، د ژوند ټول کیفیت ښه کول، د شکر ناروغۍ مخنیوی کول، د صحتمند اوږدمهال وده کول، د خوارځواکۍ مخنیوی کول ، او حتی د ناڅاپه د زړه پورې مرګ مخه ونیسي؟ ایا ته یې نه لیږلی؟ ښه، دا جادو سایټ د تمرین په نوم یادیږی، او په منظمه توګه منځنی تمرینات د پورته پورته حیرانتیاوو او نورو څخه کار کوي.
تمرین او کارډولوز روغتیا
د څیړنو لسیزې ښودلې چې باقاعده تمرین د کاروونکو ځانګړتیاوو ته وده ورکوي او کولی شي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. حتی د ایروبیک فزیکي فعالیت یوه ورځ د 15 دقیقو اضافه کول د مخکینۍ خوندیتوب ژوند لپاره کولی شي د یو کال یا ډیرو کلونو په اوږدو کې د اوږدې مودې روغتیا ته وده ورکړي!
دلته ډیرې لارې شتون لري چې په هغه کې تمرین کولی شي د زړه ناروغۍ روغتیا ته وده ورکړي. د نرسانو روغتیا مطالعې کې، هغه کسان چې په چټکۍ سره یا په بل ډول حرکت کوي د منځنۍ کچې شدت ورزش په هره ورځ لږترلږه د 30 دقیقو لپاره د 26 کلونو تعقیب په جریان کې د ناڅاپي مړینې خطر کم درلود.
نور څیړنې ښیې چې په 30 کې او یا هم لوی عمر کې د فزیکي غیرفعالیت ممکن د سګرټ څکول یا د لوړ فشار فشار په پرتله د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور وي!
لاهم نور څیړنې ښیې چې فزیکي فعالیت پایلې د غلط زړه د نرخونو په کمو پیښو کې چې په 65 او یا زاړه نارینه او ښځو کې دي، د زړه د حملې او زړه ناکامۍ کم خطر کې ژباړې کوي.
منظم فزیکي فعالیت هم د بدن د وینی فشار کنټرول کې مرسته کوي، د وینې خطر کم کړي، او په ټول بدن کې د وینې رګونو روغتیا ښه کړي.
د تمرین او وزن ضایع
منظمې تمرین باید د وزن د ضایع کولو په هره هڅه کې وي او کولی شي د موټی په مخنیوي کې مهم رول ولوبوي. د 2013 کال په لویدیځ کې د امریکایانو زړه ټولنه، د کارټولوژي امریکایی کالج، او د موسیت ټولنه، د لارښود او موټرو د مدیریت لپاره لارښوونې مطابق، د ژوندانه د ژوند جامع جامع پروګرامونه به په عموما د ایروبیک فزیکي فعالیتونه لکه د چټک چلولو لپاره چمتو کړي. لږترلږه 150 دقیقې په هره اونۍ کې چې لږترلږه د اونۍ 5 ورځو لپاره لږترلږه 30 دقیقې سره برابر وي.
د ضايع شوي وزن ساتلو يا د اوږدې مودې وزن د يو کال يا په تېر کې د وزن کمولو لپاره، د فزيکي فعاليت لوړه کچه سپارښتنه کيږي: په هره اونۍ کې تقريبا 200 څخه تر 300 دقيقو پورې، د لارښود مطابق.
د تمرین نورې ګټې
دلته ډیر شواهد موجود دي چې تمرین د مزاج وده کوي او فشار سره مرسته کوي، او ممکن د خپګان سره هم مرسته وکړي. نور څیړنې ښیې چې معمول تمرین کولی شي د شکر ناروغۍ مخه ونیسي. او لاهم نور شواهدو ښودلې چې تمرین کولی شي د ډیموکراسۍ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، د هرې کرښې کلمې څخه غوره وي!
په جریان کې، دا خورا کم دی چې د ښه دلیل پیدا کولو لپاره نه وي په هره ورځ په فزیکي فعالیت کې تمرین یا تمرین کول. که تاسو غواړئ صحتمند شئ او صحتمند پاتې شئ، تمرین د دې لپاره ترسره کولو خورا خورا باوري، لوړ ارزښت لري.
سرچینې :
براون ډبليو پي آر، پرويز ټي، بايوم اي اي. د ښځو په عمر کې د بالغ عمر په اوږدو کې د زړه ناروغۍ لپاره د نفوسو احتمالي خطرونو پرتله کول. د جې سپورټ مډ 2014. Doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [د چاپ دمخه مخکی]
چيووي ايس، د فنگ ټي ټي ټي، ريکسروډ ايم ايم، سپيګلګمن ډي، او نور. د لږ خطر، د ژوندانه صحتمند ژوند او د ښځو ترمنځ د ناڅاپه د زړه د مرګ ګواښ خطر. JAMA 2011؛ 306: 62-69.
کونو جی، دانوان، میډ ګ. د خپګان لپاره تمرین. JAMA 2014؛ 311: 2432-33.
جینسن ډی ډی، رین ډی، اپیوان وزیر، ARD JD. په 2013 کال کې د AHA / د لویو وزنونو او موټرو اداره کولو لپاره د آسیا / ACC / TOS لارښوونه: د کارتولوژي امریکایی کالج / د امریکا زړه ټولنه د عملیاتي لارښودونو الرښود او د موټرو ټولنې په اړه د کاري ځواک راپور. سرکل 2013 2013. ایپوب DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
سوازیس- ماریرا ایل، سټیلیرر ج، چویز پا، ډنکن GE، او ایت. فزیکي فعالیتونه او د زړو لویانو په منځ کې د زړه د بدلون متغیرات: د زړه د زړه د روغتیا مطالعه. سرکولی 2014؛ 129: 2100-10.