سلیمان د حیرانتیا لاره ده چې ستاسو د سبزيجاتو او حتی د میوو حاصلات زیات کړئ. او ډیری هغه کسان چې د وزن کموالي او موټی سره مبارزه کوي د سلوری خوړو یا خواوو انتخاب په توګه سلاد ته ځي. مګر د دوی په سمه توګه په کلوریو کې وساتئ او په روغتیا ګټو کې یې وساتئ، تاسو باید ډاډه یاست چې تاسو د سلاد سببوټیشن څخه څلور د عمل نه ترسره کوئ.
ډیر زیات جامې زیاتې کړئ
پداسې حال کې چې ډیری ډیری ډیری وختونه د لوړ کالوری مجرمانو په ذهن کې فکر کوي، د تیلو پر بنسټ ډنډونو په اړه مه هېروئ، کوم چې ستاسو په سلاد کې سلګونه کلوروري اضافه کولی شي.
دا په دې پوهیږي چې د نږدې سبزیجاتو هر ډول تڼۍ د زیتون او کانولا تیلو په شمول نږدې 120 کیلوری لري. له دې امله د تیلو ډیره جامې په خپل سلاد کې اضافه کول) پدې کې چې د تیلو او سرینګ جامې، او حتی vineigrettes شامل دي، چې معمولا معمولا د جزو په توګه اړتیا لري (کولی شي ستاسو سلاد ته سلګونه کیلوری اضافه کړي! او د غږ - فوری ترکارۍ تخریب.
ډیری هغه جامې چې د عادي سالار بار په وړاندې شتون لري د اضافو شواهدو سرچینې دي ، چې په پایله کې د موټی ایډیمیمیک ستر لامل ګڼل کیږي .
همداراز د دې څخه خبر شئ چې څومره ډول ډول جامې چې تاسو یې کاروئ (د مستقیم بالامامیک سر بیره پرته، کوم چې په کلوريه کې خورا ټيټ دی). ما خلکو ته د لیدلو غوښتنه کړې چې د دوی جامې په خوا کې کار کوي، یوازې یوازې د ټولې خواوې ډکولو لپاره چې د دوی په سلاد کې یې جامې کولې. یو ډیر ښه تخنیک دا دی چې ستاسو د انګور رنګونه په پښو کې ډنډ کړئ، بیا یو ځاې تناسب واخلئ.
تاسو به د ډیری اضافی کالوری پرته د جامو خوند اخستئ.
په کرونسونو کې ډیریدل
منځنۍ کرونټن اساسا دا دي: د سپینې ډوډۍ ټوټې چې په غوړ کې لرې شوي دي (چې په هر میز کې شاوخوا 120 کیلو ګرامه اضافه کوي، یاد وساتي) او بیا پخېږي یا ټیټ شوي یا حتی وچ شوي. نو، د ډیری لږوالی برسیره، که کوم کوم، تغذیه ګټه، دوی ستاسو د صحي سلاد لپاره خالي خالي کیلوری (او عموما، سوډیم) اضافه کوي.
غوره د کرونټانو تر شا د وتلو لپاره.
په پنیر کې لوړې ځي
پنیر، په خاصه توګه بشپړ فاسیک پنیس، په کلوریو او سنفر شوي غوړ کې په عادلانه ډول لوړ دي، او دواړه کولی شي په چټکۍ سره اضافه شي کله چې پنیر په سلاد کې جذب شي. که تاسو په خپل ترکاریزم کې پنیر خوښ کړئ، د ټیټ غوړ نسخو او روغتیایي لارو لکه د بکری پنیر، فټا، یا د برخې سکیم موزرزیلا لټوئ.
د پروټوین په شمول د محتاط نه شتون
د څارویو مختلف ډوله سرچینې ډیری وختونه سلاد ته اضافه کیږي ترڅو دوی ته ننوځي. کله چې سور غوښه یا پروسس شوي غوښه (لکه هام یا پیپپروني) سلاد ته اضافه کیږي، سره له دې چې دا په زړه پورې د خوړو په ناروغۍ کې خورا ښه خواړه وی. په دې کې د غوټۍ هام، بیکن بټس، او ډوډۍ شامل دي.
همداراز، د هر ډول وچ شویو غوږونو څخه خبر کړئ، کوم چې د غوړ او ډوډۍ له امله، د غیر معتبر سایټ شوي غوړ، کلوریې او سوډیم ډیر سرچینې دي.
که تاسو غواړئ د حيواناتو پروټین سره د اصلي خوړو ترکاریزم ولرئ، ګړند شوي سالم وګورئ، چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو خورا ښه سرچینه ده، نه د ویټامین B12، ویټامين ډي او سیلینیم یادونه.
لکه څنګه چې پورته پنیر سره یادونه وشوه، حتی د پروټین غیر حیواني سرچینې هم کولی شي د نورو په پرتله زیات کلوریات اضافه کړي. پداسې حال کې چې د خوړو د مغزيانو ډیرې ګټې شتون لري، د بیلګې په توګه، دا هم باید په منځګړیتوب کې ترسره شي، ځکه چې د مغز لرونکو مغز لرونکو محتويات باید په پام کې ونیول شي.
کله چې د خپل سلاد لپاره مغز وویشئ، د ګوتو ښه اداره دا ده چې له یوې ګرمې څخه نور نه وي.
د مغز لرونکو سربیره، ستاسو د سلاد لپاره د فایبر، پروټین او غذايي موادو یوه بله ښه سرچینه. او، د پورته ذکر شویو ډیرو غوږونو په پرتله، لوبیا او نور غنم په کلوریزونو کې کم دي، په دې توګه د نسبتا ټیټ کالریک قیمت لپاره د پیاوړې غذايي توکیو بسته بندي کوي.
له دې امله د چرګانو پر سر تسلط، حمام پریږدي، په اعتدال کې Feta اضافه کړئ، جامې وګورئ ... او د سلاد څخه خوند واخلئ!
سرچینې :
نړیوال روغتیایی سازمان. > د معلوماتو پاڼه: په ټوله نړی کې د میوو او سبزیجاتو راټولول.