تمرين د هر روغمن ژوندانه يوه مهمه برخه ده، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره د پوليټيسټک انفريري سنډروم (PCOS).
PCOS تاسو د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، میټابولیک سنډوموم، لوړې کولیسټرول او د وینی لوړو فشارونو لپاره، ډیر تمرکز کوي چې تاسو سره صحتمند پاتې شئ. دلته هغه څه دي چې تاسو یې د پیل کولو څخه دمخه پوهیږئ.
ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
د هر نوي تمرین پلان څخه دمخه، خپل ډاکټر سره خبرې وکړۍ ترڅو د تمرین لپاره پاک شي او د خوندي کار پالن پالن ته وده ورکړي.
که تاسو د زیږیدنې درملنې ته ورسیږئ، نو تاسو باید د تمرین پیل کولو څخه وړاندې ستاسو د زیږیدونکي Endocrinologist (RE) سره هم خبرې وکړئ.
معمولا د شدت یا د فعالیت ډول ډول محدودیتونه لري چې تاسو باید د احتمالي خطرناک روغتیا حالت لپاره ستاسو د خطر کمولو لپاره باید د تعقیب فایبرمینګ سینډوموم په نوم پیژندل شوی او ستاسو د کامیاب بریالی امیدوارۍ امکانات لوړ کړي.
سمدستي پیل کړئ
په احصایې سره، ډیری ښځې د یو پروګرام سره چټک مشکل لري او ډیر ژر به ډیر وخت او انرژۍ ته اړتیا ولري. په ورو ورو پیل پیل د اوږدې مودې بدلون لپاره ستاسو غوره تګلاره ده.
د هرې اونۍ په اوږدو کې د څو ورځو په ترڅ کې تمرکز وکړئ. کله چې دا عادت تاسیس شي، یا هم هغه وخت اوږدې مودې چې تاسو ځئ، د تګ شدت زیات کړئ یا په ځینې پیاوړي روزنې کې اضافه کړئ.
د تمرین وخت وټاکئ
د هرې اونۍ لپاره د پنځو ورځو تمرین لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په خپل مهال ویش کې اضافه کړئ او هغه وخت جوړ کړئ چې غیر مذاکر وړ وي.
خپل مهال ویش بیا کتنه وګورئ کله چې تاسو کار کولو لپاره د یوه ساعت بلاک ته 45 دقیقې اضافه کولی شئ. د دې مهال ویش سره سم خپل غوره کار وکړئ.
ځینې ښځې په سهار کې کار کوي یا د کار په وخت کې یا د کار په وخت کې د کار کولو هڅه کوي. د تمرین کولو لپاره هیڅ مناسب وخت شتون نلري، یوازې کله چې تاسو کولی شئ دا کار په منظم ډول پرمخ بوځي.
د پلان کارت او ځواک روزنې
کله چې خپل مهال ویش ترتیب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دواړو کارتیو او ځواک روزنې لپاره وخت شامل کړئ. ځینې ښځې په اونۍ کې د بدن وزن وزن روزنې ورځ لري. نور یې هره ورځ ماتوي او د دوی د کارت په ورځ کې اضافه کوي.
د بیلګې په توګه، د دوشنبې په باره، د سه شنبې په ورځ، د چهار شنبې په ورځ، د غرمې ناڅاپي، او داسې نور. هر هغه چا انتخاب کړئ چې تاسو یې د دوی لپاره غوره احساسات لرئ او په هغه وخت کې چې تاسو یې معلومه کړئ لږ تر لږه دې ته اړ نه یاست.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل عضلات لږترلږه څو ورځې د شفا ورکولو څخه مخکې د دوی د کار کولو څخه مخکې ورکړئ. ستاسو د ورزش وروسته له مینځه وړل یوه لویه لار ده چې ستاسو نرموالي ته وده ورکړي. هغه څه چې تاسو یې کوئ دا په منظم ډول د ترسره کولو په پرتله خورا مهم دي.
ستاسو تمرکز انځور کړئ
داسې وختونه شتون لري کله چې تاسو د تمرین په څیر احساس نه کوئ، مګر دا مهمه ده چې د دغو وختونو له لارې زور واچوي. د ملګروملتونو لپاره د کار کولو هڅه وکړئ. دا کیدی شي د وخت په وخت کې وي چې معمول بدل کړي او ځینې نوې هڅه وکړي.
د ټیم سپورت یا د ډله ایز تمریناتو کورسونه یو ښه بدیل دی او کولی شي د ذهني ذهنیت او د جمو وخت یا چلولو له کبله غوره انګیزه چمتو کړي.
همدارنګه، د پیمانه څخه د مخنیوي هڅه وکړئ. څنګه چې تاسو کار کوئ، ستاسو بدن به بدل شي. تاسو به د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ او د غوږ نسج له لاسه ورکړو، نو تاسو به ستاسو وزن کې کوم بدلون ونه ګورئ.
دا خورا خورا خطرناکه وي.
پرځای یې، په نورو ګټو تمرکز وکړئ: ستاسو زړه روغ دی، ستاسو د وینې شکر یا کولیسټرول کم دی، تاسو ښه خوب یاست، ستاسو د خپګان اعراض ښه کیږي. دا هغه څه دي چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره تمرکز کوئ، نه په پیمانه شمیر.
د وړتیا لپاره اجازه ورکړئ
د ژوند بدلونونه او ستاسو مهالویش او ورزش به هم اړین وي. د ژوبلولو، د ژوند بدلونونو، او خپل اړتیاوو ته د اړتیا په صورت کې د بدلونونو کولو کولو کې اندیښنه مه کوئ.
د ژوندانه فعاله ژوندانه ژوند سره پاتي کړئ او په ښه توګه د کارت او باقاعده روزنې په برخه کې ښه والی وکړئ (په هره بڼه چې لیږل کیږي)، او له ټولو څخه پورته، د هغه ژوند څخه خوند واخلئ چې په فعاله توګه ژوند کوي.