داسې ښکاري چې PCOS د لوبغاړو ترمنځ ډیر عام دی او کولی شي تشریح کړي چې ولې د ښځینه لوبغاړو لویه برخه مینځل نه کوي. په ارورتیا او سټراټيشن کې خپره شوې څیړنه د ځوان سوځیدونکو پرتله په پرتله د ځوان عمر لرونکو سایټونو کې د هايپرډروپروجنیزم لوړه لوړه کچه) د ټیسټرټینون لوړه کچه (ښودل شوي.
امینوریا (د مسلسل دری میاشتني تناسب سایټونو یا ډیرو کموالی) او oligomenorrhea (له 6 اونیو څخه زیات وقفې کې غیر منظم وخت) د عام نفوسو په پرتله د عامو خلکو په نسبت د لوبغاړو تر منځ خورا زیات شتون موندلی دی او په اصل کې د هایپووتامامیک تورهوریا له کبله دی.
د سپورټ او تمرین په برخه کې په طب او ساینس کې د موندنو موندنو مطابق د PCOS لرلو په څیر تشخیص شوي د ایراني ښځینه لوبغاړو یو شپیتمه برخه د انورورسیا یا oligomenorrhea سره تشخیص شوي.
څنګه د PCOS سره ایتلافيان د خپلو تغذیوي اړتیاوو سره مل کولی شي
د دوی د تغذیوي اړتیاو له امله، د PCOS سره هر لوبغاړی باید د راجستر شوي غذا تغذیه سره د سپورټ تغذیه کې تجربه او PCOS سره د روغتیایي اداره کولو په وخت کې د فعالیت د ښه کولو لپاره د انفرادي خوړو خوړو د رامینځته کولو سره لیدنه وکړي. د PCOS سره د ورزشکارانو لپاره د تغذيې ځینې اندیښنې دي.
بیلنس کاربوهایډریټونه
د لوبغاړو لپاره کاربوهایډریټ غوره تیلو دی مګر کولی شي د PCOS سره د اتلیو لپاره ننګونې رامنځته کړي که چیرې دوی د انسولین مقاومت ولري. دا کاربوهایډریټ ته اړتیا لري ترڅو د انسولین او ګلوکوز کچه، وزن، او اتلیټیک فعالیت ترسره کولو لپاره متوازن وي. د ورزش، موسم، میابابولیک پروفیل، او بدن جوړښت پورې اړه لري، د PCOS سره ښځې ممکن د خپلو ساتو لوبغاړو په پرتله لږ کاربوهایډیټ ته اړتیا ولري.
پروسس شوي او اصلاح شوي کاربوهایډریټونه لکه سپینې ډوډۍ، شګله غله، بوټان، کریکر، کینډي، کیکونه، او کوکیز کولی شي د انسولین کچه لوړه کړي او د انسولین مقاومت خراب کړي. په ورته ډول، ډیری کاربوهایډریټونه په یو ترتیب کې خوړل کیدای شي د انسولین کچه هم زیاته کړي. د میوو او سبزيجاتو ټوله غنم لکه د میوو او سبزیجاتو، د خوړو وروستي غوټۍ، کوینډو، نصواري او وحشیانو وریجو، او د غنمو مینځلې ډوډۍ یې ډیرې ریشې لري او پدې توګه د انسولین په کچه ورو ورو تاثیر لري.
د PCOS سره ځینې ورزشکاران ممکن د کاربوهایډریټ خواړو لپاره د شدید او تقریبا بیړنۍ حالت سره مبارزه وکړي. دا کیدی شي د وینې د شکر کچه د تمرین او همداراز د لوړ انسولین د کچې اغیزې له امله تنظیم کړي چې د اشتیاوي محرک په توګه عمل کوي. ډیری وختونه، په ټوله ورځ په کاربوهایډریټونو باندې د تمرکز تمرکز کوي، او د پروټین او غوړ لرونکي خواړو سره کاربوهایډریټ خوراکي توکو سره یوځای کولی شي د cravings او د وینې د شکر کچه تنظیم کړي.
د افترا ضد خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ
داسې شواهد شتون لري چې د PCOS سره ښځینه د اکسیديټ فشار او سوډان لوړه کچه لري. باقاعده تمرین کولی شي د عضوي مصرف ډیروالي له امله په عضلاتو باندې د عصبي اکسیدي فشار فشار راولي.
د انټي بایډیدینټس ممکن د سږو او عضلاتو رنځ کمولو کې ګټور وي. باید د ضد انتفاعی ډیری ډولونه لکه مغز، مچھلی، میوه، د زیتون غوړ، سبزیان او غنم باید و هڅول شی.
د اوسپنې کچې ساتل
د PCOS سره په میرمنو کې د رواني چلن توپیرونه توپیر لري او کولی شي په میاشتنۍ وقفاتو کې، په میاشت کې څو ځلې، هر څو میاشتو کې یا واقع شي. ورزشکاران، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ورزش په برخه کې لوبې کوي، څو څو ځله یا ډیر خونریزي وینې لري د اوسپنې د ضایعاتو او د اوسپنې د کمښت لپاره د خطر زیاتوالی دی.
کیدای شي د اوسپنې پیرامیټونو لپاره منظم سیسټم کول ممکن وي.
د ویټامين B12 کچه اداره کړئ
معدنی امیندوارۍ او مایرفارن ، یو عام انسولین-حساس کولو درمل، معمولا د PCOS سره ښځو ته راجع کیږي او د ویټامين B12 جذب سره مداخله کولو سره تړاو لري.
هغه ښځې چې دا درمل اخلي درمل باید خپل ډایټینټ د ویټامين B12 سره بشپړ کړي. د ویټامین B12 کموالی څارنه اړینه ده، په ځانګړې توګه د هغو لوبغاړو لپاره چې د سبزیجاتو او ویګاکانو ډوډۍ وخوري.
د ویټامين ډي کچه څارنه
پداسې حال کې چې د PCOS سره ډیری ښځې د هډوکي معدني کثافت، ویټامين ډي ، چې د هډوکو د جوړولو لپاره مهم دی، د PCOS سره په سلو کې 73٪ ښځینه دي.
د PCOS سره د میرمنو په برخه کې د ویټامین ډي ټیټه کچه د خرابو خوړو سره تړاو لري، د انسولین مقاومت خرابوي او وزن یې ترلاسه کوي.
د ویټامین ډي ټیټ کچه د فزیکي فعالیت کموالی او د فشار خنډونو پیښو کې زیاتوالى راولي. څرنګه چې څو خواړه ویټامین ډي لري (لبني خواړه اصلي سرچینه ده)، د وینې د کچې پورې اړه کېدای شي د ویټامین ډي بشپړ کول اړین وي.
سرچینې
مچهسیګي ایس، دادګستار ایچ، داغین ایس، چیمه ن، الینابي ټ، دادګستار ای، داویچین ایف. د ځینو ایرانی ورزشکارانو تر منځ د ښځینه لوبغاړو درې کلینیکي څرګندونې. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2012 سپتمبر 44 (9): 1825.
کوسټا اې، پاریس ایف، ګورتیر ایف، لیونیس ایف، مایمون ایل، سلطان سی په سیالۍ کې د رقابتي تیرې مودې په ترڅ کې د پولیټیسټیک ټایټ سریډوم. د سرې سټیلیل 2011 اکتوبر؛ 96 (4): 1037-42.