په PCOS کې د وزن ضایع کولو رول
ترټولو لوی شکایت چې زه له خپلو ناروغانو څخه اوریدلی شم چې د پالیسسټیک انارو سکریوموم (PCOS) سره د وزن کمولو لپاره خورا سخت دی. ناروغ به وروسته ناروغانو ته ووايي چې دوی په خورا احتیاط سره د ډاټانو او تمرینونو تعقیب او د وزن ضایع نه کوي. دوی خپل ملګري او همکاران ګوري چې ورته ورته خواړه کوي او وزن کموي مګر دوی ندي. زه دوی باور لرم.
د PCOS سره ښځینه سخت وخت لري چې وزن له لاسه ورکړي. دلته ځینې علتونه دي.
د هورمونل بدلونونه چې د دې ناروغۍ سره رامنځ ته کیږي د تولیدونکي هورمونونو لکه نایټروجن ، ټیسسټورون او پروګیسونون نه یوازې د ناانډولۍ نه بلکه. انسولین ، د بوره سره د معاملو لپاره د بدن وسیله هم اغیزمن کیږي او په لویه لاره کې د وزن زیاتوالی سره مرسته کوي.
د انسولین مقاومت
د PCOS سره ښځې اکثرا اکثره انسولین مقاومت لري ، پدې مانا چې د دوی بدن د ګلوکوز لوړه کچه په چټکه سره ځواب نه ورکوي. د بدن خراب غبرګون د یوه اندازه مقدار کې شکری میټابولیز لپاره اړین ګڼل کیږي چې د انسولینو اړتیا وي. انسولین د ودې هورمون دی. دا په بدن کې رول د ویاړ ذخیرې یا وزن لوړولو لپاره دی. له همدې کبله تاسو ممکن د سایټ څخه د چټکې وزن لاسته راوړلو تجربه لرئ، د صحي نس ناستې او تمرین پالن. که چیرې غیرقانوني پاتې شي، د انسولین لوړه کچه کیدی شي د پیچلو ډولونو په څیر د 2 شایبې ناروغۍ لامل شي.
د انسولین او اندروجن کنکشن
اندیګسن ، یا نارینه هورمونونه، په عام ډول په PCOS کې لوړ شوي، چې د ښځو تجربو بیلابیلو نښو ته السرسی لري. اوس مهال په دې باور دی چې د انسولین لوړې کچې په حقیقت کې د تعصب او اورینجن تولید زیاتوي. دا په عام ډول په هغو ښځو کې نه لیدل کیږي چې د لوړې کچې انسولین لري چې PCOS نلري.
د څیړونکو په مینځ کې ځینې بحثونه د PCOS سره د میرمنو په اړه څه توپیر لري چې دا ځواب راځي.
د وزن کموالي ګټې
مننه، نن ورځ شته درملنې شتون لري چې کولی شي د PCOS اداره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو لږ وزن لرئ، د وزن ضایع کولی شي د تولید کولو اړخونو ته وده ورکړي لکه ستاسو د میاشتني دورې تنظیمول او د ovulation سره مرسته، او همدارنګه د انسولین کمولو په څیر میټابوليکول. د وزن ضایع کیدی شي ستاسو PCOS علامې ته وده ورکړي، مګر حتمي ندي چې دوی د ښه لپاره لیږدول کیږي.
د روغې خوړو څخه وروسته او د تمرین منظم روزل پیل کول، تاسو کولی شئ ستاسو د بدن سره مرسته وکړئ دا د انسولین ځواب او ممکن ممکنه او اګرجن تولید کم کړي. دا کیدی شي د اعراض کمولو، د عادي میتودونو بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي او دا احساس کولو ته آسانه کړي.
تغذیه
پداسې حال کې چې د ټیسوس سره د ښځو لپاره خورا آسانه، روغتیایی او اوږد مهاله طریقه د وزن ضایع کول آسانه کوي، ښه عمر لرونکی تمرین د روغې خوړو سره مل شوی دی .
د غذایی توکو او مشروبات څخه مخنیوی وکړئ او په سنګیټ شوی غوړ کی شاټ کړئ. د منځنۍ کچې ټوله اندازه وخورئ، میوه او سبزيجات به فایبر چمتو کړي او ستاسو د وینې شکر او انسولین کچه کنترول کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لین پروټین خدماتو او په ورځ کې ډیری اوبه هم شامل کړئ.
د نورو ځانګړو لارښوونو لپاره یا د خوړو پالن چې ستاسو د بدن لپاره غوره دی، د راجستر شوي غذا لرونکي سره مشوره وکړي کوم چې په PCOS کې مشوره کوي.
تمرین
تمرین د انسولین کمولو او د وزن مدیریت سره مرسته کولو یوه خورا اغیزمنه لاره ده. د PCOS سره ډیری ښځې د تمرین له لارې ډاروي. دوی ممکن نه پوهیږي چې څه وکړي یا دا څنګه وکړي. هغه دوه مهمې شیان چې تاسو یې کولی شئ د معلوماتو سره ځان وسپاره او فعال یې کړئ. البته، د ورزش د پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ. د هغو فعالیتونو سره پیل کړئ کوم چې تاسو د یوګا ، تګ راتګ، یا روزنه وزن لرئ خوند اخلئ. په عین حال کې، وزن یا مقاومت باید په اونۍ کې دوه ځلې وي.
د غوره پایلو لپاره، هره ورځ د 60 دقیقې فزیکي فعالیت کار وکړي.
نور د ژوندانه بدلونونه
په پای کې، د تمرین او ښه تغذيې برسیره، د فشار د اداره کولو لپاره اغیزمن لارو چارو کارول د وزن اداره کولو لپاره هم مهم دي. د کافی خوب سره، په هره شپه کې له 8 نه تر 9 ساعتونو پورې، هم خورا مهم دی.