د PCOS لرونکی کولی شي تاسو ته د مابینابولیک شرایطو لپاره خطر کې واچوي، په شمول د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، د کولیسټرول او میابابولیک سنډوم . برسېره پردې، د PCOS سره ډیری ښځې د وزن مسلې لري. په کافی اندازه مایعاتو اخیستل د صحي خواړو او ژوندانه د ژوند ساتلو یوه مهمه برخه ده.
دندې
اوبه د بدن د حجرو، نسج او عضوی لویه برخه ده.
دا په تقریبا د بدن په هر فعالیت کې مهم رول لوبوي، په شمول:
- مناسب هیدریشن
- د حرارت درجه
- د وینې له لارې اکسیجن او غذایی توکی انتقالول
- د کيمياوي تعاملاتو د اړين برخې په توګه عمل کول
- د میوو او غایبو له لارې د ضایع کولو له منځه وړل
- د جوړو ګولۍ
- د بدن د مایعاتو یوه لویه برخه لکه مغز او اوښونه
- حجرو ته د هغوی شکل او ثبات ورکول
ورځني اړتیاوې
په عمومي ډول خبرې کول، خلک باید هره ورځ نږدې 2 تر 3 لیټرو مايع وخوري. دا د یو شخص روغتیایي حالت، د تمرین عادتونه، او د ژوند چاپیریال) په لوړه سطحه موقعیت یا ډیر ګرمه یا لنده ساحه ته اړتیا لري (په پام کې نیولو سره ندي. د ورځې ورځني فعالیتونه کیدای شي د مايع لپاره اړتیاو ته وده ورکړي. د بیلګې په توګه، د اوبو اړتیاوې زیاتې شوې کله چې پرواز یا د سختو تمریناتو او یا د ناروغیو او تغیر سره. هغه ښځې چې د زېږېدلو ناروغۍ لري ممکن اضافي مايعاتو ته اړتیا ولري.
د اوبو نور سرچینې
پداسې حال کې چې اوبه اړین دي، نورې مايعات د ورځنیو مایعاتو لکه سیلټزر، ناڅرګند شوي آید شوي چای، ګرمې چای، شیدې، نرم څښاک، او قافو کې مرسته کوي. منظم سوډا او سل فیصده میوه جوس هم زموږ د خوړو لپاره مايع مرسته کوي، مګر کولی شي د انسولین کچه لوړه کړي. د سوټزرزر اوبه د 100 سلنې د میوه جوس رسه د سوډان په ځای پرته له کوم چې د کالوریک پنچ په پرتله د سوډا په ځای یا یا لاندې لاندینیو لارښوونو کې هڅه وکړئ هڅه وکړئ.
د څښاک د اوبو ترڅنګ، موږ په هغه خوړو کې چې ډوډۍ یې لرو خواړه اخلو. ډیری میوې او سبزيجات د اوبو لوړ مواد لري، بل دلیل موږ باید ډیری تازه محصول وخورو. سوپ او اوزۍ هم مايع برابروي.
نښانې تاسو ته نه څښي
- مسلسل تنده
- تور رنګه پيشاب
- وچ خوند او ژبی
- خوب
- دلایل
- په وسلو، لاسونو او پښو کې ټنګل کول
- سر درد
- د نبض کچه زیاته شوې
- ګډوډی
د اوبو د څښلو لپاره لارښوونې
که تاسو ستونزمن وخت لرئ د خپلو مايعاتو مقدار سره مراجعه وکړئ، دلته د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي:
- د میوو سلګونه لکه لیمان، لیمونه، یا نارنګ ستاسو په اوبو کې اضافه کړئ
- ستاسو سره نږدې د شیشې یا د بیا راګرځیدونکي وړیا بوتل بوتل واخلئ
- د اوبو بوتل څخه کار واخلئ چې ستاسو د پیاو د تعقیب لپاره یوه لاره لري
- د همکارانو یا ملګرو سره سیالي وکړئ
- په خپل تلیفون کې یو ټیکټر ترتیب کړئ یا د څښلو لپاره د یادونې یادولو لپاره یو اپیل استعمال کړئ
- په نورو ورځو کې نورو مايعاتو لکه چای یا سټزرزر شامل کړئ
د PCOS متخصص انجيلا ګراسسي، MS، RDN
سرچینه:
> براون J. تغذیه د عصري روغتیا له لارې. پنځم نسخه. 2014. د کیینګج زده کړه.