د PCOS کار کولو سره د ښځو لپاره کومې تجربې غوره دي ومومئ
داسې کومه پوښتنه نشته چې د ښځو لپاره د PCOS سره منظم فزیکي فعالیت ضروري دی. نه یوازې د متوازن تمریناتو سره د وزن مدیریت او مزاج سره مرسته کوي، مګر د زراعتی کمښت، د ناروغۍ کم خطر سره د نورو روغتیایي ګټو سره مرسته کولی شي. ځینې وختونه، د PCOS سره ښځینه تمرین کولو یا د ډار څخه نوي فعالیتونه هڅه کوي. ښایي دوی احساس کړي چې دوی د دوی ځینې تمرینونو څخه محدود کوي یا هم د شکل شکل نه احساسوي.
د بدن عکس کیدلو میرمنو میرمنې بیرته ساتلی شي ځکه چې ځینې یې نه غواړي چې تجربه لیدل شي. مګر ډار باید زموږ د بدن د حرکت ګټورتیا نه وي
تاسو څومره اړتیا لرئ؟ د حکومت لارښوونې سپارښتنه کوي چې امریکایان د هوایي هوایي فعالیتونو اونۍ کې د لږترلږه 150 دقیقې یا د اونیو مقاومت لپاره هره اونۍ د مقاومت 2 ورځو مقایسه کې د اونیو 75 دقیقو کې 75 وزنونه ترلاسه کړي. د عمومي هدف په توګه، هره ورځ د 30 دقیقو فعالیت موخه. مګر آرام ولرئ، دا باید په یو وخت کې ترسره نشي. د فزیکي فعالیت دوه 15 دقیقو زیاتیدونکي ورته مساوي مساوي مساوي مساوي دي لکه څنګه چې د یو د 30 دقیقو لپاره فعالیت ترسره کوي. د ورته فعالیت لپاره د درې 10 دقیقو زیاتولو لپاره ورته یو ریښتینی دی. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زړه کچه راټیټ کړئ او ستاسو د لوړ حد 60٪ څخه تر 75٪ پورې وساتئ.
که تاسو چمتو یاست چې د خوړو او روغتیا ګټو لپاره یې خپل حرکت پیل کړئ یا که تاسو دمخه یو منظم تجربه یاست او غواړئ خپل بدن نور پیاوړی کړئ، دلته د PCOS سره کار کولو لپاره د ښځو لپاره ډیر تمرینونه دي.
دا په سختۍ سره واخلئ
چلن د PCOS لپاره غوره فعالیتونه دي ځکه چې دا کار هرڅه ترسره کیدی شي او یوازې د چلولو بوټو ته اړتیا لري. که تاسو یواځې د تګ د تاوان څخه خوند وانخلوئ، موزيک وګرځئ یا د ملګري څخه وپوښتئ چې تاسو سره یوځای شي. د وقارونو د اضافولو په واسطه خپل روان روحيه پیاوړې کړئ: په منځنۍ سرعت کې 5 دقیقه لاره او بیا د چټک چلولو یا ټنګنګ 5 دقیقې.
خپل وخت د وخت څخه تر هغه پورې وټاکئ چې د دواړو غرونو او مناسبو سطحو کې شامل دي.
پمپ یی کړه
د PCOS سره ښځې کولی شي ژر ژر عضلات رامینځته کړي، ښه خبر که چیرې تاسو هڅه کوئ چې اضافي کلوريز وسوځوئ. دا په اونۍ کې دوه ځله وزن پورته کولو سره خپل ګټې ته کار واچوئ. ډاډه نه ده چې چیرته به پیل شي؟ د ښوونیزې ښوونیزې ناستې لپاره ستاسو په جم کې د روزونکو څخه یوه غونډه جوړه کړئ (ځینې جمهوریان به په خوښۍ سره دا ستاسو د غړیتوب د یوې برخې په توګه په وړیا توګه ترسره کړي). برسېره پردې، په هر میاشت کې د روزونکي سره لیدنه وکړئ یا هم خپل ورځني بدلون بدل کړئ. مشهور لیس ملز بوپپمپ، یو ټولګی دی چې د امریکا په ډیری ژبو کې وړاندې کیږي او د ټول بدن کار کوي هغه موسیقۍ ته د وزن یو ساعت کې روزنه ورکوي.
ګالی واخله
د پول ورک کارونه لکه د تامین او اکا هوایی یا زبا د PCOS سره د ښځو لپاره لوی فعالیتونه دي. دا تمرینونه ټول بدن ته د مقاومت لپاره مقاومت کوي او په ملګرتیا کې اسانه دي. که چیرې تاسو خړوبۍ یاست، د ځان فاصله کولو یا اهدافو ته په رسولو سره ځان زور کړئ. د نورو ننګونو غوښتنه کول غواړئ؟ د سټین اپ اپ پیډل بورډ هم د SUP په نوم پیژندل کیږي. دا د اوبو اوبو لوبې د توازن د جوړولو په وخت کې ټول بدن ټینګوي او ټانګ کوي. کیټیک د لوړ بدن او اصلي عضلات کار کوي او په اوبو کې د استوګنې لپاره بل غوره لار ده.
ژوندی واخله
ستاسو ورځني تمرين سره بورډ شوی؟ د ورزش زده کړه یا تمرین کولو سره ستاسو بدن بدنامه کړئ. د مثال په توګه، ستاسو په کچه په اونۍ کې د ټینس کلینیک (داخلي یا بهر) سره یوځای شئ. تل د ګالف سره څنګه زده کړه کوله؟ د درسونو لپاره لاسلیک. نه یوازې تاسو تمرين کولی شئ مګر په دې پروسه کې د نویو ملګرو مل ګرو سره ملګری شئ.