1 -
څنګه د PT کلینیک څخه د پاتې کیدو څرنګوالیستاسو فزیکي درملنه د حرکت کارپوه ماهر دی څوک چې ستاسو لپاره شتون لري کله چې ټپی یا ناروغي ستاسو د معمولي ورځنیو کارونو څخه منع کوي. ستاسو PT باید وتوانېږي چې تاسو ته درس ورکړي چې د ژوبلۍ یا د ګرځیدو ستونزې سره مخ شي.
دلته د هغه شیانو یو ګام د ګام نظر لیست دی چې تاسو یې کولی شئ په معمولي توګه حرکت وکړئ او ممکن د PT کلینیک څخه ځان وساتي. دوی ته ګورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل PT ته لاړ شئ که چیرې تاسو د فعال فعالیت سره کومه ستونزه لرئ.
2 -
د مناسب پوهاوي ساتنهد کم درد درد ، د غاړې درد ، او اسکټیټیکا د ځینو عامو لاملونو څخه دي چې تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې لیدنه وکړئ. ډیری وختونه، ستاسو درد د بل ځای نه بهر او د واضح دليل لپاره نه ښکاري. ډیری ماهرین احساس کوي چې ناڅاپي ناستې او ولایتي پوسته د درد او ستونزو درد دی .
تاسو کولی شئ د مناسبې پوستې ترالسه کولو او ساتلو په برخه کې د زده کړې له لارې د شدید درد درد یا د غاړې درد وده کولو امکانات کم کړئ. د ښه وضعیت په ساتلو سره، تاسو کولی شئ فشار درک کړئ او ستاسو په تبه باندې فشار واچوي او خپل ځان د PT کلینیک څخه وساتئ.
3 -
د زیاتې لیرې کولو څخه ډډه وکړئغواړئ د درد څخه مخنیوی وکړئ او د پیټ درد لپاره د PT د ماهرو خدماتو لپاره ستاسو اړتیا کم کړئ؟ زده کړه وکړئ چې څنګه سمبال کړئ او د درنې او تکرار لیرې کولو څخه ډډه وکړئ. د سترو سامانونو لیږد کول ستاسو د شا او د مداخلې برقی ډیسکونو په وسیله د ناقانونه فشار او فشار فشارونه شتون لري.
د درنو لښکرګاه څخه ډډه وکړئ، او که تاسو اړتیا ولرئ، یو ملګري ترلاسه کړئ چې تاسو سره مرسته وکړي او زده کړئ چې څنګه د توکو سمبالولو څرنګوالي. دا ستاسو شاته ساتنه کوي او تاسو د PT کلینیک څخه ساتي.
4 -
د لوبې په جریان کې ځپلو او ځمکو ته ځيد زخمي ژوبلې، لکه د ځورونې کراکیټ لوازم) ACL (سپراین یا د مینډو ریښونه، ځوانان او لوبی ورزش کې زیاتوالي دي. عموما، دا ټپونه د پام وړ بیا رغاونې ته اړتیا لري او ممکن بشپړ جراحي ته جراحي ته اړتیا وي.
د ګوتو د ټپیانو د خطر کمولو لپاره یوه لاره دا ده چې د لوبو کولو او د ورزش په برخه کې د ګډون کولو په وخت کې په سمه توګه ځمکه وپوهئ . کله چې ټوپ او ځړول، ستاسو گوټونه باید په مستقیم ډول ستاسو د اوږو او ستاسو د پښو لاندې وي. ستاسو گوټونه د فشار او فشار سره مخامخ کیږي کله چې دوی په بکسونو باندی اخیستلو او لیږدولو پرمهال فشار راولي.
د کود کولو او سمبالولو زده کول کولی شي د وینې ډک زخمونو مخه ونیسي او کولی شي د بیا رغونې له کلینیک څخه لرې وساتي.
5 -
خپل هپس پیاوړی وساتئډیری څیړنې ښیې چې د ټیټې افراطیت ژوبل لکه د رنر د پښو یا Iliotibial band riculation syndrome ، ستاسو د هپ عضلاتو کې د کمزوری سبب ګرځي. یو خاص عضلات چې د ګلوټس میډیو په نوم یاديږي د ستاسو د پښې د کنټرول مسولیت لري کله چې چلول او چلول .
ستاسو د هډوکو پیاوړي کولو لپاره کار کول کیدی شي د یوې لارې په توګه وي چې د ناوړه ګټه اخیستنې ټپونو څخه مخنیوي او د ګوتو درد مخه ونیسي. دا کیدای شي ستاسو د PT سره یو شخصي او یو مسلکي نه ساتنه کې مرسته وکړي.
6 -
د تعقیب سرته ورسیدو څخه ډډه وکړئد اوږدې مودې درد د عامو لاملونو له کبله د روټینټ کف د خنډونو له امله دی. ځینې موقعیتونه ستاسو د روټینټر کف tendons او د بورسو په وړاندې د پام وړ فشار الندې ځای لري. یو داسې موقف: ستاسو لاسونو او لاسونو سره کار کول.
د هغه وخت مقدار محدودولو سره چې ستاسو د لاسونو سره سرته رسول شوي وي، تاسو کولی شئ ستاسو په اوږو کې فشار راټیټ کړئ او د اوږدې مودې لپاره د PT څخه د لیدلو اړتیا څخه مخنیوی وکړئ.
7 -
د اونۍ ډیری ورځې تمرین کړئهیڅوک نشي کولی د منظم فزیکي تمریناتو ګټو څخه انکار وکړي. د سپورت د طب درمل د امریکایی کالج وړاندیز کوي چې خلک لږترلږه 150 دقیقو لپاره تمرین کوي. دا په ورځ کې 30 دقیقې دي، د اونۍ ډیری ورځې.
منظمې تمرینات ستاسو د عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي او ستاسو زړه او عضلات په سمه توګه فعالیت کوي. د تمرین ناکامي کولی شي د درد المل شي یا کیدای شي د زړه پورې مسلو رامینځته کړي چې د پام وړ طبي پاملرنې ته اړتیا لري او د زړه د بیا رغونې اوږدمهاله کورس ته اړتیا لري. هره ورځ تمرین وکړئ، او تاسو کولی شئ د PT کلینیک څخه مخنیوی وکړو.
ځینې ټپیان یا ناروغۍ له ځنډ څخه مخنیوی نشي کولی، او ستاسو فزيکي درملونکی ستاسو لپاره شتون لري کله چې تاسو کومه ستونزه ولرئ چې ستاسو د معمولي فعال حرکت محدودوي. ستاسو PT هم ستاسو د ښه روغتیا لپاره مدافع وکیل وي، او هغه باید تاسو ته د ژوبلو یا ناروغیو مخه ونیسي چې ستاسو خوځښت محدودوي. د صحیح شیانو کار کول او د غلطو شیانو څخه ډډه کول ممکن ممکن وي چې تاسو حرکت وکړئ او د ښه احساس احساس وکړئ او د PT کلینیک څخه ساتنه وکړئ.