د ډیریدلو وړتیا کمولو لپاره لارښوونې
د ډیرو ګازو سره معامله کول او غوړ کول یوه ښه ورځ خرابه کولی شي. په نېکه توګه، ځینې بدلونونه شتون لري چې تاسو کولی شئ څنګه څنګه او هغه څه چې تاسو یې وخورئ کولی شي د ناپاکو علاماتو مخه ونیسي.
هرڅوک ګاز انتقالوي، په ورځ کې له 13 څخه تر 21 ځله معمول ګڼل کیږي. مګر تاسو ممکن ډیر ګاز ولرئ او که چیرې تاسو عادت لرئ چې تاسو هوا ته اجازه ورنکړو، ځکه چې هوا باید تاسو د یاغیانو په توګه یا د بدن غلا یاست.
داسې خواړه هم شتون لري چې ډیری خلک په ډیری ګازو تولیدولو کې بدنام دي، او ځینې خلک د ځینو ځانګړو ډولونو سره حساس دي.
د ګاز او راوتلو مخنیوی لپاره لارښوونې
د ګازو مقدار کمولو لپاره چې تاسو تجربه کوئ، دې لارښوونې او وړاندیزونه تعقیب کړئ. که تاسو کولی شئ د هوا اندازه کمه کړئ او تاسو پوهیږئ چې کوم غذايي ګاز ګړندي کوي، تاسو ممکن د تغذیه او دفن کم کمپوزونه ولري.
1. ورو ورو وخورئ
ستاسو د هضم سیسټم کې د ګاز لوی لوی لامل هوا ندی. که تاسو په سست، کنټرول ډول کې د خوړو او څښلو لپاره وخت نیسي، تاسو د هوا هوا ترلاسه کول کم کړئ. په بل عبارت، هغه څه واورئ چې ستا مور یې تا ته وویل او خپل خواړه خوله مه کوئ! که تاسو د غاښونو لرونکی وي، نو یو غریب فټ کولی شي کله چې تاسو وخوري هوا د ډیریدو لپاره مرسته کوي.
.2 د سخت کینیا په اړه ګوتو یا ګوتو مه کوئ
چيګ ګوم کولی شي تاسو ته هوا په منظمه توګه وغورځوي، او د ډیری ګازو سبب ګرځي. د ورته دلیل لپاره باید په سخت کینډونو باندی وپوښتل شي.
.3 مهربانی مه کوئ
سګرټ کول د منلو هوا یوه لویه سرچینه ده. د سګرټ څښلو ټولو نورو منفي روغتیایي اغیزو برسیره، تاسو احتمال لرئ چې ډیری وختونه د خاورې ښخولو او ګاز انتقال کړئ.
4. د کاربوټریټ شوي مشروبات څخه مخنیوی وکړئ
کاربن ډای اکسایډ کاربن شوي مشروباتاتو کې اخته شوي ستاسو د هضم سیستم کې غیر ضروري ګاز معرفي کوي.
د دې څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو اضافي ګاز ولرئ او له منځه یوسي.
5. د ډوډۍ خواړو څخه ډډه وکړئ Sorbitol، Mannitol او Xylitol پکې شامل دي
د غذايي خوراکي توکو ځینې خواړه د شربت سایټونو سورربولول، مینټیتول، یا xylitol لري. د انفسټین ګاز کېدای شي وده ومومي کله چې دا د آنتر بکتیریا لخوا ترسره کیږي. لیبل ولیکئ چې ډاډه یې کړئ.
.6 خپل د خوړو خوند واخلئ
ځینې خوراکي توکي د ګناه کولو لپاره د مرستې لپاره شهرت لري. دا هغه مواد لري چې په ښه توګه هضم نه دي او پدې ډول د انټیټینیا بکتیریا لپاره شتون لري ترڅو د ګاز سره د یو محصول په توګه کار وکړي. زده کړئ چې کوم خوراکي توکي اکثرا د نساس سره مرسته کوي او کوم خواړه د ګازو د راټیټولو احتمال لږ دي .
هغه خواړه چې معمولا د ګاز لامل ګرځي عبارت دي له لوبیا، مقناطیسي، آرچیکټو، اسپرګوس، بروکولي، د بورسیل مصرف، ګندل، قابلی، مرغومې، پیاز، مڼې، میوه، ناک، ټول غنم، پنیر، آیس کریم، مستور، شیدې، د میوو څښاک. ، او د څښاک د لوړ فاکسکو شربت سره څښل.
څیړونکو په منظم ډول د خوړو یوه ډله وپیژندله چې په ځینو اشخاصو کې د ګازو ډیری ګاز المل کیږي. دا د FODMAPs خواړو په نوم پیژندل شوي دي او د هغو وړ موادو لرونکي وي چې د ځینو خلکو لپاره ستونزه وي. دا د هغو خلکو لپاره چې د ګازو او جلدی تشناب سره د اوږد مهاله ستونزه لري د ګټو د راوتلو ساحه ده.
سرچینې:
اګالیل A، ویوریل پي. د بیاکتنې مقالې: د مایع غوټی او تفاوت په فعاله معدنی معالجیت کې - ایپیډیمولوژی او د ممکنه میکانیزمونو کشف. المیټریری فارماسولوژی او درملنه 2008 27: 2-10.
> د هاضمي په تراکتور کې ګاز. د شکر او هضم ملي او د کريډي ناروغیو ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> نیناکارکا ډبليو پي آر، سکډورم پي ايم، اوبرين ايل، ويلوکنسن ټي، ګيريري آر بي. د تنفسي کڅوړي سنډوم د درملنې لپاره د FODMAP ټیټ کیفیت اغیزمنتوب: تر اوسه پورې شواهدو. کلینیکي او تجربه لرونکي ګیسټروینولوژي 2016؛ 9: 131-42.