احساس ککړ یو عام شکایت دی، په ځانګړې توګه هغه خلک چې د غیر فعال تایرایډ غنډ سره (د هايپوترایرایرزم په نامه یادېږي).
د امریکایی تايرایډیز ایسوسی ایشن په وینا، د هایپوترایډیزم وزن د وزن څخه د پنځو څخه تر 10 پونډو پورې یوازې د اضافي اوبو څخه ګټه اخلي. د اوبو د وزن ځینې برخه کېدای شي په مخ کې وي، د سترګو په شاوخوا کې د پوفیا سبب شي، او همدارنګه په لاسونو، پښو او ګرمو کې د مايع توقیف او سوزول سبب شي.
دلته د بوټو د ویجاړولو لپاره ځینې ګټورې لارښوونې دي، نو تاسو کولی شئ ستاسو ترټولو ښه احساس وکړئ).
ستاسو د تیریدو علاج درملنه
که تاسو هايپوتايرايډيا ياست، نو دا يقيني کړئ چې ستاسو تايرايډ درمل غوره دي . دا پدې معنى ده چې ستاسو د تايرايډ کارولو د ويني معاينه لپاره ستاسو ډاکټر ليدل کيږي.
پداسې حال کې چې خلک اکثرا ډاکټران د تايرايډ د وینې ټیسټ لپاره یو کال کې ګوري، دا ښه نظر دی چې ستاسو ټیټرایډ ډایرورټ) د مثال په توګه، ستاسو لومړنی پاملرنې ډاکټر یا ایوډروینولوژست (ژر تر ژره که ستاسو نوې نښې وي او یا دواړه.
د بلاتر ډوډۍ تطبیق
د هغه څه په پام کې نیولو سره چې ستاسو خولې اداره کولو لپاره خورا ارزښتناکه وي، او کوم څه چې تاسو کولی شي بل بل جوړ کړي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د ځانګړو محرکینو پوه وي.
په عمومي ډول خبرې کول، د لوړ ریبر ډوډۍ کولی شي ګاز تولید کړي، کوم چې ستاسو غوږ خرابوي. په ورته ډول، د خوړو خواړه، لکه ګرم سپي، پیزا، ډوډۍ، سوپ او پروسس شوې خواړه، د مايعاتو ساتل خرابوي.
څیړنې وړاندیز کوي چې د FODMAP ټیټ تعقیب ) د خمیر وړ oligosaccharides، بې کفایتیا، موناسیکچرایډس او پالپولز (تعقیب کول خورا غښتلی کول د نازکو کڅوړو سنډومونو نښې نښانې آسانې کولی شي، داسې ښکاري چې دا به ستاسو لپاره هم ښه کار وکړي.
ځینې خواړه چې په FODMAP کې لوړ دي) له دې امله تاسو غواړئ چې مخنیوی وکړئ (، پدې کې شامل دي:
- غنم
- پیاز
- ووږه
- ځینې میوې (د بیلګې په توګه، مڼې، زردالو، مرچانو، انارو، مایکارینټونو، آفتونو، ناکونو، مڼو او خټکو)
- ځینې سبزیجات (د بیلګې په توګه، قابله، ګلدان، آرشیچ)
- لوبيا
د څښاک د څښلو نمونه ساتل
ډیری بشپړ کول هم کولی شي د ماتیدونکی مجازات وي.
د تکرار څخه مخنیوی لپاره، په ټوله ورځ کې کوچني خواړه وخورئ، هره ورځ ورته تغذیه وکړئ، او ستاسو په پلاټ کې هرڅه ختم نه کړئ) مخکې له دې چې تاسو ډک وي (.
د ډوډۍ لپاره د 30 دقیقې په شاوخوا کې تاسو ته خواړه ورکړئ دا خورا مهمه ده.
ځینې نور عمومي غذایي توکې چې کولی شي د غوټۍ آسانتیا کې مرسته وکړي، پدې کې شامل دي:
- ګومان مه مه مه کوه، د پښو څخه کار واخلئ، یا کاربن شوي شوي مشروبات وخورئ، لکه چې منل شوي هوا کیدای شي د غوړ لامل شي.
- د هر غذا څخه د 30 دقیقو لپاره د اوبو 16 16ال شی وخورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د شپږو څخه تر اتو اونۍ اوبه ترالسه کوئ.
په صحي ژوندانه کې د ژوندانه عادتونه
فزيکي فعاليت د بللو د جذب لپاره بل مهم عنصر دی. د 30 دقيقو هدف، په اونۍ کې پنځه ورځې (ستاسو د ډاکټر په الرښوونه) سره د زياتې ورځني تمرين کولو لپاره هڅه وکړئ.
یو بل سپارښتنه د ژوندانه بدلون بدل دی چې د سګرټ څراغ ودروي، ځکه چې سګرټ کول کولی شي په چټکۍ کې مرسته وکړي - د سریګټ سره تړلو روغتیایي ګټو یادونه نه کوي.
ټوټه او مسله
دا ممکن ستاسو د پوستکي مساعد لپاره ګټور وي: خپل ګوتې د هپ په واسطه فشار کړئ، په ټولو برخو کې لرې کړئ، او وروسته د سرکلر حرکت کې.
نور طبی مسایل
د پورته ستراتیژیو سره سره، د نورو الملونو په پام کې نیولو سره چې ستاسو د غوږونو په برخه کې مرسته کوي:
- د قبضې څخه ډډه وکړئ د غوړیو سره د معاملو کولو یوه مهمه برخه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه مايعونه څښل او ستاسو په غذايي موادو کې ریشې شامل کړئ.
- ځینې نور د درد درد راحتونکي، د وسپنې درملنه، او نسخې د درد درملونه کولی شي د بدیلو انتخابونو یا وړاندیزونو په اړه د خپل ډاکټر سره د تاو تریخوالی او له منځه وړلو سبب شي.
- د خواړو الرجز یا ناپیلیزونو لپاره وګورئ (د لیټاسوس ناورین، د ګلوټین نزولۍ، د مالابسورس فاکسس) ځکه چې دوی ټول کولی شي د چاڼ کولو په برخه کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
ستاسو د خوځښت د آسانتیاوو په پام کې نیولو سره، ستاسو غوره شخص د خپل ځان سره د یو ډاکټر په اړه خبرې اترې کوي. دا کیدای شي د مخدره توکو څخه د زیاتو مخدره توکو لکه د Pepto بسمول) بسموت سبسیلیټیلټ (یا د غذا ضمیمه، Beano وړاندیز وکړي.
سرچینې:
> ایبرټ EC. تايرايډ او غوټ J کلین ګسټروینول. 2010 جولای؛ 44 (6): 402-6.
> هلموس EP، پاور واک VA، شیفرډ ایس ج، ګیبسن پي آر، مویر جی جی. د FODMAPs کې د غایطه موادو کم ټیټیدونکي کڅوړه سنډومر نښې نښانې کموي. د ګاسټروټرنولوژی . 2014 جنوری؛ 146 (1): 67-75.e5.